Die Nebenwirkungen von zu viel Koffein

Koffein, normalerweise in Form von Kaffee, Tee, koffeinhaltigen Limonaden und Energiegetränken, wird häufig konsumiert, um die kognitiven Funktionen zu verbessern und schlechte Laune zu verbessern. Tatsächlich haben viele das Gefühl, dass sie erst dann funktionieren können, wenn sie ihre erste Tasse (oder zwei) Kaffee bekommen. Koffein kann diese Vorteile haben - und mehr, wie in diesem Artikel über Koffein, Stress und Gesundheit erwähnt -, aber es kann Nebenwirkungen geben, die Sie beachten müssen. Zu wissen, wie viel möglicherweise zu viel ist, kann Ihnen helfen, zu wissen, wann es an der Zeit ist, eine Nachfüllung weiterzugeben.

Die Vergünstigungen

Viele Menschen lieben einfach den Geschmack und das Aroma einer guten Tasse Joe, und das in Kaffee enthaltene Koffein ist ein zusätzlicher Bonus für diese Personen. Aber es gibt viele Menschen, die nur Kaffee oder andere koffeinhaltige Produkte für den Ruck trinken, den es ihnen gibt.

Koffein ist ein Stimulans und einige Studien zeigen, dass kleine Mengen Koffein Ihre mentale Reaktionszeit verbessern können. Andere Studien zeigen, dass Koffein Ihnen nicht nur einen momentanen mentalen Schub verleiht, sondern auch langfristige Auswirkungen auf Ihr Denkvermögen hat.

Nebenwirkungen von Überkonsum

Die meisten Erwachsenen spüren die Auswirkungen einer Koffeinvergiftung nicht, wenn sie weniger als 250 Milligramm Koffein (etwa 2,5 Tassen Kaffee) pro Tag trinken. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie negative Nebenwirkungen haben, wenn Sie mehr als die empfohlenen 400 Milligramm pro Tag trinken.

Die stimulierenden Eigenschaften von Koffein erhöhen Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie zu viel konsumieren, kann dies zu Koffeinfehlern führen. Dies ist ein nervöses und leicht alarmiertes Gefühl. Größere Mengen an Koffein können Sie reizbar machen, schlaflos und sogar Angst auslösen und Durchfall verursachen. Andere Nebenwirkungen sind:

Kopfschmerzen
Angst und Nervosität
Häufiges Wasserlassen
Inkontinenz
Magenprobleme
Herzklopfen oder schneller Herzschlag
Muskelkrämpfe

Koffein kann harntreibend wirken, daher wurde früher angenommen, dass zu viel Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke zu einer Dehydrierung führen würden. Forscher fanden jedoch heraus, dass sich Ihr Körper an Ihre Koffeinaufnahme anpasst, sodass das Trinken von koffeinhaltigen Getränken Ihren Wasserbedarf nicht erhöht.

Hüten Sie sich vor Koffeinpillen und -pulvern, die einen schnellen und effektiven Ruck versprechen - genau das tun sie. Diese Produkte können in sehr kurzer Zeit große Dosen an Koffein abgeben. Menschen mit Grunderkrankungen sollten besonders besorgt sein, da sie anfälliger für die negativen Auswirkungen sein könnten.

Welche Beträge gelten als sicher?

Wenn Sie sich gefragt haben, ob Sie Ihre Koffeinzufuhr drosseln müssen, prüfen Sie zunächst, ob Sie eine besondere Empfindlichkeit gegenüber Koffein festgestellt haben. Berücksichtigen Sie auch Ihren Medikamentengebrauch. Da Koffein die Absorption von Medikamenten beeinflussen und mit bestimmten Medikamenten interagieren kann, sind die folgenden Empfehlungen möglicherweise nicht für Sie geeignet (sprechen Sie mit Ihrem Arzt)..

Durchschnittsbevölkerung

Es scheint, dass Experten, die Koffein untersuchen, der Meinung sind, dass der Konsum von bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag für gesunde Erwachsene unbedenklich ist. Das ist ungefähr die Menge an Koffein, die Sie aus vier Tassen (keine riesigen Tassen) Kaffee erhalten.

Schwangere oder stillende Mütter

Stillende oder schwangere Frauen möchten diese Menge möglicherweise verringern oder Koffein ganz auslassen, da der kaum entwickelte Stoffwechsel des Babys immer noch nicht in der Lage ist, mit dem Koffein umzugehen, obwohl eine Mutter dies möglicherweise kann. Es gibt auch widersprüchliche Hinweise darauf, ob der Konsum von Koffein während der Schwangerschaft zu ungünstigen Ergebnissen bei der Geburt führt, weshalb das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) nur eine „moderate Menge“ Koffein während der Schwangerschaft vorschlägt. Das sind weniger als 200 Milligramm pro Tag.

Kinder

Über den Koffeinkonsum bei Kindern ist weniger bekannt, aber es ist wahrscheinlich am besten, ihn einzuschränken oder zu vermeiden. Da Koffein als Stimulans das Zentralnervensystem beeinflusst und das Gehirn von Kindern empfindlicher auf Koffein reagiert als Erwachsene, kann es zu Hyperaktivität, Angstzuständen und Schlafstörungen führen.

Derzeit gibt es bei der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) keine Richtlinien für den Koffeinkonsum. In anderen Ländern wird jedoch empfohlen, dass Kinder im Alter von 4 bis 6 Jahren nicht mehr als 45 Milligramm pro Tag zu sich nehmen sollten (diese Menge kann durch den Konsum von 12 Unzen erreicht werden) Cola).

Reduzierung der Koffeinaufnahme

Es wird nicht empfohlen, die Koffein-Gewohnheit des kalten Truthahns aufzugeben. Ein Koffeinentzug kann Kopfschmerzen verursachen, mürrisch machen, Muskelschmerzen verursachen und im Allgemeinen ein paar Tage lang das Gefühl haben, dass Sie sich elend fühlen. Die Entzugssymptome verschwinden nach etwa einer Woche. Wenn Sie jedoch einige Tage lang regelmäßig koffeinhaltige Getränke mit Decaf mischen, kann dies die Umstellung erleichtern.