30-60-90 Training mit gemischten Intervallen

Wenn Sie mit Ihrem Training gelangweilt sind, ist Intervalltraining eine der besten Möglichkeiten, die Dinge aufzupeppen. Beim Intervalltraining drücken Sie Ihren Körper für kurze Zeit aus der Komfortzone. Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, mehr Kalorien während des Trainings zu verbrennen, sondern lässt Ihr Training auch schneller vorbeiziehen, da Sie sich immer nur auf ein Intervall konzentrieren.

Noch besser ist hochintensives Intervalltraining (HIIT). Diese Art des Trainings ist so konzipiert, dass Sie in bestimmten Abständen mit sehr hoher Intensität arbeiten. Dies erhöht nicht nur die Ausdauer, sondern auch die anaerobe Schwelle und sorgt für eine wirklich gute Nachverbrennung.

Die Nachverbrennung umfasst die Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, um Ihren Körper wieder in den Zustand vor dem Training zu versetzen. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, ohne mehr trainieren zu müssen.

Dieses Training bringt die Dinge auf die nächste Stufe, indem Sie durch drei verschiedene Intensitätsstufen radeln. Während Ihrer Arbeitssätze, deren Dauer zwischen 30 Sekunden und 90 Sekunden liegt, werden Sie mit einer sehr hohen Intensität arbeiten. Dies entspricht einer Stufe 9 auf dieser wahrgenommenen Belastungstabelle mit mittlerer Intensität (Stufe 8) dann etwas schwer, oder etwa ein Level 6 oder 7.

Was Sie für das gemischte Intervalltraining benötigen

Sie können dieses Training auf jedem Cardio-Gerät ausführen, das auf manuellen Modus eingestellt ist, oder bei jeder Aktivität im Freien. Sie können ein Laufband, einen Crosstrainer, einen Treppenstepper oder ein stationäres Fahrrad verwenden. Im Freien können Sie laufen oder Fahrrad fahren und Ihre Geschwindigkeit variieren, um die Intensität in jedem Intervall zu ändern.

Wenn Sie Hügel in der Nähe haben, können Sie diese auch in Ihre Intervalle einbeziehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Wasserflasche dabei haben, da dies ein langes Training ist und Sie ungefähr am Ende jedes Intervallblocks etwas trinken sollten. Trinken Sie, wann immer Sie durstig sind, und trinken Sie am Ende des Trainings ein gutes Glas Wasser.

Außerdem müssen Sie nicht für jedes Intervall die gleichen Einstellungen vornehmen. Wenn Sie müder werden, müssen Sie möglicherweise langsamer fahren oder den Widerstand verringern, um die vorgeschlagene Belastung zu erhalten. Das ist normal, obwohl es motivierend sein kann, jedes Mal die gleichen Einstellungen vorzunehmen.

30-60-90 Gemischtes Intervalltraining

Dies ist ein hochintensives Training, das möglicherweise nicht für Anfänger geeignet ist. Fragen Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms unbedingt Ihren Arzt, insbesondere, wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden oder gesundheitliche Bedenken haben.