30-Tage-Herausforderungen funktionieren sie?
Zwar gibt es Starthilfe-Herausforderungen schon viel länger als das Internet, doch der Aufstieg der sozialen Medien war ein perfekter Ort für die Erstellung, das Teilen und die Bewältigung von Herausforderungen, die 30 Tage andauern. Diese Herausforderungen versprechen einen einfachen Ausgangspunkt und einen narrensicheren Weg zu einem neuen Leben mit gesunden neuen Gewohnheiten. Sie können mit einer Vielzahl von Gesundheitsverhalten, Produktivitätsgewohnheiten oder anderen einfachen Veränderungen in Verbindung gebracht werden, die zu einem besseren Leben führen können.
Arten von 30-Tage-Herausforderungen
Es gibt verschiedene Arten von 30-Tage-Herausforderungen, die in letzter Zeit populär geworden sind. Sie lassen sich hauptsächlich in zwei Kategorien einteilen: die Herausforderungen, die auf sich selbst aufbauen, und die Herausforderungen, die Ihnen jeden Tag etwas Einzigartiges bieten, häufig mit zunehmend herausfordernden Tagen.
Die erste Art der Herausforderung hilft Ihnen, eine bestimmte Fertigkeit oder Fertigkeitensammlung aufzubauen, indem Sie sie mit der Übung verbessern. Eine 30-tägige Planken-Herausforderung ist beispielsweise eine beliebte Herausforderung, die mit einer 10-sekündigen Plankenübung am ersten Tag der Herausforderung beginnt und zu immer längeren Planken führt, die am letzten Tag in einer dreiminütigen Planke enden der Herausforderung.
Wie lange dauert eine Änderung??
Wie lange dauert es, um eine dauerhafte Veränderung herbeizuführen? Viele Artikel über Veränderungen berichten, dass es genau zwei Wochen dauert, bis eine Veränderung zur Gewohnheit wird. Andere sagen, es dauert genau 28 Tage oder sogar 30. Es hilft zu wissen, was die Wissenschaft sagt.
Die Forschung identifiziert keine bestimmte Anzahl von Tagen, die definitiv zu einer dauerhaften Veränderung bei jedem Menschen, für jede neue Gewohnheit und für jede Situation führt. Es gibt verschiedene Zeitrahmen, die davon abhängen, wie schwierig es ist, Änderungen vorzunehmen, wie motiviert eine Person ist, dies zu tun, und wie viel Mühe erforderlich ist, um die neue Gewohnheit im Kopf zu verankern. Dennoch haben Forscher versucht, ein klareres Bild davon zu bekommen, wie ein allgemeiner Zeitrahmen für die meisten Menschen und die meisten Veränderungen aussehen könnte.
Es wurden mehrere Studien durchgeführt, um zu verfolgen, wie sich Menschen verändern und wie lange diese Veränderungen anhalten. Eine Studie ergab, dass es zwischen zwei Wochen und zwei Monaten dauert, bis sich eine neue Gewohnheit festsetzt. Wenn Sie sich also darum bemühen, diese Gewohnheit für diese Zeit und Übung regelmäßig in Ihr Leben zu integrieren, sind Sie an das Einbeziehen gewöhnt Dies als Teil Ihres Lebens und anstatt über die Trägheit hinaus arbeiten zu müssen, um die Gewohnheit zu beginnen, würde es tatsächlich mehr Mühe erfordern, die Gewohnheit zu ändern und damit aufzuhören.
Eine andere Reihe von Studien hat ergeben, dass wir Änderungen schrittweise vornehmen und dass es weitaus einfacher ist, mit einer neuen Gewohnheit weiterzuleben, wenn wir erst einmal über eine Änderung nachgedacht haben. Diese Untersuchung ergab, dass es eine bestimmte Phase gibt (die "Vor-Kontemplationsphase"), die tatsächlich stattfindet, bevor Sie überhaupt aktiv über Änderungen nachdenken. Die nächste Phase umfasst das Nachdenken und Planen, aber keine tatsächlich beobachtbaren Änderungen bis zur Übernahme der neuen Phase Gewohnheit ist besorgt.
Es ist nur in der Nächster Stadium, in dem die eigentliche neue Gewohnheit erworben wird. Interessanterweise wird dies nicht als Fehlschlag angesehen, sondern als vorhersehbarer Teil des gesamten Veränderungsprozesses und sogar eines bestimmten Veränderungsstadiums, wenn Sie nicht aufgeben, es zu versuchen. Es wird als Teil des Prozesses zur Schaffung einer dauerhaften Veränderung angesehen.
Die 30-Tage-Herausforderung: Vorteile und Tipps für den Erfolg
Angesichts der Tatsache, dass das Abschließen einer 30-tägigen Herausforderung keine Garantie dafür ist, dass ein Verhalten zu einem Teil Ihres Lebens wird, bedeutet dies, dass es nicht die Mühe wert ist, ein Verhalten abzuschließen? Überhaupt nicht!
Der Vorteil der 30-Tage-Herausforderung besteht darin, dass sie einen großen Schub für den Einstieg darstellt. Es gibt Ihnen den Impuls, der erforderlich ist, um Ihre Trägheit zu überwinden und Ihr Leben zu verändern, um die gewünschte Änderung mit der tatsächlichen Verhaltensänderung in Einklang zu bringen. Es ermöglicht Ihnen auch, einige Ergebnisse zu sehen, sodass Sie die Motivation haben, Ihre neuen Gewohnheiten auf lange Sicht fortzusetzen.
Wenn Sie andere haben, die die Herausforderung gemeinsam mit Ihnen versuchen, kann dies Ihnen den zusätzlichen Schwung eines unterstützenden Partners oder einer Gruppe mit denselben Zielen verleihen, was für die Aufrechterhaltung von Ausdauer und Motivation wunderbar sein kann. Der "Herausforderungsaspekt" ermöglicht einen freundlichen Wettbewerb oder das Gefühl der Kameradschaft "wir sind alle zusammen". All diese Dinge können Ihnen helfen, in Bewegung zu bleiben und in Bewegung zu bleiben. Allein aus diesen Gründen kann eine 30-tägige Herausforderung eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihren Erfolg für alle Änderungen, die Sie vornehmen möchten, anzukurbeln.
Der Schlüssel liegt darin, eine Herausforderung zu finden, die mit einer Änderung im Einklang steht, die Sie jetzt bereit und gewillt sind, auch wenn es bis Ende des Monats harte Arbeit ist. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie sich jederzeit neu verpflichten können, wenn Sie von der Herausforderung abweichen, indem Sie Ihre Herausforderung an dem Tag neu starten, an dem Sie sich "fangen", oder indem Sie vom ersten Tag an mit einem Neustart beginnen , abhängig von Ihren Umständen.
Schließlich ist es wichtig, die gesamte Herausforderung zu betrachten und sicherzustellen, dass sie dem entspricht, wohin Sie sich letztendlich begeben möchten. Zum Beispiel, so wie Sie keine geldsparende Herausforderung starten sollten, bei der Sie bis zum Ende des Monats 2000 US-Dollar verlieren, wenn Sie das nur in einer Woche schaffen. Sie sollten keine Workout-Herausforderung beginnen, die ein Übungsniveau erfordert, das über das hinausgeht, was Sie für Ihre Situation und Ziele als sicher, gesund oder wünschenswert erachten.
Beliebte 30-Tage-Herausforderungen
Nachdem wir uns nun mit den Grundlagen dieser Herausforderungen befasst haben, möchten Sie vielleicht ein paar hervorragende Herausforderungen ausprobieren, gefolgt von einer, die Ihnen dabei hilft, Ihr Glückslevel zu maximieren, Stress zu minimieren und Ihre Gedanken auf das nächste Level zu lenken.
- 30-tägiger Schnellstart-Übungsplan für Anfänger: Wenn Sie einen Fitnessplan erstellen möchten, ist dieser eine hervorragende Option für diejenigen, die noch keine Erfahrung mit dem Training haben. Es fängt einfach an und treibt Sie nicht zu weit, sondern motiviert Sie einen ganzen Monat lang. Es wurde von einem Fitness-Experten entwickelt und ist für Anfänger gedacht, die eine Herausforderung suchen, die sie täglich trainieren lässt.
- 30-tägige Yoga-Herausforderung: Hier ist eine wunderbare Yoga-basierte Herausforderung. Es ist perfekt, wenn Sie nach einer Form der Bewegung suchen, die Ihren Geist und Körper beruhigen und Kraft und Flexibilität aufbauen kann.
- 30-Tage Pilates Challenge: Dies ist eine sehr effektive Methode, um mit einer Trainingsform zu beginnen, die überall funktioniert und Ihren gesamten Körper stärkt. Dieser inkrementelle Plan kann Ihnen dabei helfen, fit genug zu werden, um die Dinge in einem Monat auf ein neues Niveau zu heben, oder Sie können bei den Übungen bleiben, die Sie unterwegs lernen.
Eine 30-Tage-Herausforderung für Ihren Verstand
Tag 1: Denken Sie an eine Sache, für die Sie dankbar sind. (Lesen Sie über die Vorteile der Dankbarkeit.)
Tag 2: Lies ein paar Witze, die dich zum Lachen bringen. (Lachen hat große Vorteile.)
Tag 3: Meditiere 3 Minuten. (So fangen Sie mit der Meditation an.)
Tag 4: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit jemandem zu sprechen, der Sie zum Lächeln bringt.
Tag 5: Hören Sie sich ein Lied an, das Sie glücklich macht. (Lesen Sie hier über Musiktherapie.)
Tag 6: Schreiben Sie über drei Dinge, die Sie glücklich machen, in ein Dankbarkeitsjournal.
Tag 7: Sehen Sie sich online ein Video an, das Sie zum Lachen bringt.
8. Tag: 8 Minuten meditieren.
Tag 9: Verbinde dich mit einem guten Freund für ein paar Minuten.
Tag 10: Hören Sie Musik, die Sie glücklich macht.
Tag 11: Schreiben Sie über drei Dinge, für die Sie dankbar sind, in Ihr Dankbarkeitstagebuch.
Tag 12: Teile ein paar Witze mit Freunden, um Spaß zu haben.
Tag 13: Meditiere 13 Minuten.
Tag 14: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit jemandem in Kontakt zu treten, der Ihnen am Herzen liegt.
Tag 15: Spielen Sie Musik, die Sie lieben, und tanzen Sie 15 Minuten lang dazu.
Tag 16: Schreiben Sie über drei Dinge, für die Sie dankbar sind, in Ihr Dankbarkeitstagebuch.
Tag 17: Schau dir ein paar lustige Videos an, um dich zum Lachen zu bringen.
Tag 18: Meditiere 18 Minuten.
Tag 19: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit jemandem in Kontakt zu treten, der Ihnen am Herzen liegt.
Tag 20: Spielen Sie Musik, die Sie mögen und hören Sie sie sich einfach an und entspannen Sie sich.
Tag 21: Schreiben Sie über drei Dinge, für die Sie dankbar sind, in Ihr Dankbarkeitstagebuch.
Tag 22: Teile ein paar gute Witze mit einem Freund.
Tag 23: 23 Minuten meditieren.
Tag 24: Verbinde dich heute für ein paar Minuten mit einem Freund.
Tag 25: Hören Sie Musik, die großartige Erinnerungen weckt.
Tag 26: Schreiben Sie über drei Dinge, für die Sie dankbar sind, in Ihr Dankbarkeitstagebuch.
Tag 27: Sehen Sie sich etwas an, von dem Sie wissen, dass es Sie zum Lachen bringt.
Tag 28: Meditiere 28 Minuten.
Tag 29: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich mit jemandem zu verbinden, der Ihnen am Herzen liegt.
Tag 30: Hören Sie Musik, die Sie zum Lächeln bringt.
