30-tägiger Leitfaden für ein Pilates-Übungsprogramm für Anfänger

Dieses Pilates-Übungsprogramm für Anfänger soll Ihnen dabei helfen, eine solide Grundlage für die Pilates-Methode zu schaffen. Es basiert auf den klassischen Übungen von Joseph Pilates.

Die nächsten 30 Tage könnten Ihr Leben sehr gut verändern. Sie werden nicht nur lernen, was zu tun ist, sondern Wie sich mit den Pilates-Prinzipien der Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung und des Flusses zu bewegen, die Pilates zu einem Fitnesserlebnis für Körper und Geist machen.

Die Übungsanweisungen enthalten Änderungen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie lernen, die Übungen für sich selbst zu ändern und in Ihrem eigenen Tempo voranzukommen. Die folgenden Wochenpläne sind nur Richtwerte. Es wird auch dringend empfohlen, dass Sie Ihr Heimtraining mit Pilates-Kursen unterstützen.

Joseph Pilates sagte: "Einige gut gestaltete Bewegungen, die in ausgewogener Reihenfolge ausgeführt werden, sind Stunden wert, um schlampige Calisthenics oder erzwungene Verrenkungen auszuführen."

Ausrüstung benötigt

Die Pilates-Methode beginnt mit Ihrem Körper und einer Matte auf dem Boden. Für diese Übungen benötigen Sie keine Studioausrüstung. Wenn Sie keine Matte haben, beginnen Sie mit einer gepolsterten Oberfläche. Erwägen Sie jedoch, eine Pilates-Matte zu erwerben.

Tag eins

Beginnen Sie mit den Pilates-Grundlagen. Das Erlernen dieser einfachen Übungen ist entscheidend für den Aufbau einer guten Form in der Pilates-Methode. Sie werden den größten Nutzen aus Pilates-Übungen ziehen, wenn Sie sie richtig machen.

Machen Sie als Nächstes die Pilates-Anfänger-Routine, die Sie direkt in den Aufbau von Stärke und Flexibilität einführt.

Woche 1 (Tage 2 bis 7)

Sie können jeden Tag Pilates machen, aber es ist durchaus vernünftig, gute Ergebnisse zu erwarten, wenn Sie Pilates drei- bis viermal pro Woche einplanen.

1. Setzen Sie Ihr Pilates-Grundlagentraining fort.
2. Setzen Sie die Pilates Anfängerroutine fort.

Woche 2

Erwärme dich mit den Grundlagen und füge diese Übungen hinzu:

• Becken Curl
• Katzen- / Kuh-Rückendehnung
• Arme greifen und ziehen

Fahren Sie mit den ersten 10 klassischen Pilates-Übungen und der Side-Kick-Serie fort.

Wenn Sie jedoch weiterhin von der Übungsroutine für Anfänger herausgefordert werden, bleiben Sie dabei, bis Sie bereit sind, weiterzumachen.

Woche 3

Erwärmen Sie sich mit den Grundlagen und zusätzlichen Übungen aus der Aufwärmliste.

Machen Sie die ersten 10 Übungen, die in den klassischen Pilates-Übungen aufgeführt sind, und fügen Sie diese Übungen hinzu:

• Sah
• Schwan-Vorbereitung
• Sidekick-Serie
• Bein vorne ziehen
• Pilates Liegestütz

Woche 4

Wärmen Sie sich mit den Grundlagen und zusätzlichen Übungen aus der Aufwärmliste auf.

Mache die ersten 10 klassischen Übungen und füge hinzu:

• Einzelner gerader Beinstretch
• Doppelter Beinunterhub
• Kreuz und quer
• Sah
• Schwan mit Nackenrolle
• Sidekick-Serie
• Teaser mit einem Bein
• Schwimmen
• Bein vorne ziehen
• Siegel
• Pilates nach oben drücken

Sie haben den 30-Tage-Pilates-Plan für Anfänger abgeschlossen

Jetzt ist es Zeit, sich noch weiter zu strecken. Sie können weiterhin mehr über Pilates in einem lokalen Studio oder durch Online- und Videoanweisungen erfahren. Es kann hilfreich sein, sich von einem Pilates-Trainer beraten zu lassen, damit Sie Ihre Form perfektionieren und das Beste aus Ihrem Heimtraining herausholen können.