Übungen zur Beschleunigung
Wenn Sie Feld- oder Gerichtssportarten spielen, die viele Starts und Stopps beinhalten, kann die Fähigkeit, Ihre Höchstgeschwindigkeit schnell zu erreichen - aus dem Stand oder beim Joggen - Ihnen einen Vorteil gegenüber Ihrem Gegner verschaffen. Beschleunigung ist der Begriff, der angibt, wie schnell Sie Ihre Geschwindigkeit ändern können. Es lohnt sich, diese Fähigkeit zu entwickeln, wenn Sie eine Sportart spielen, die schnelle Starts, wiederholte Starts und Stopps oder eine Vielzahl von Drehungen und schnelle Richtungsänderungen erfordert.
Athleten, die ihre Höchstgeschwindigkeit am schnellsten erreichen, scheinen einige Faktoren gemeinsam zu haben. Eine der offensichtlichsten ist die Position des Unterkörpers zu Beginn des Sprints. Sie behalten auch diese untere Position für eine längere Zeit bei und sind in der Lage, mehr von ihrer Kraft in eine Vorwärtsbewegung anstatt in eine vertikale Bewegung zu lenken. Am Anfang niedrig zu bleiben, ist eine Technik, die Sie üben und entwickeln können, wenn Sie schneller beschleunigen möchten.
Ein weiterer Faktor im Zusammenhang mit der Laufmechanik und der Körperhaltung ist die Verwendung der Arme, um Sie vorwärts zu bringen. Wenn Sie die Arme nach vorne und hinten bewegen, anstatt zur Seite zu schlagen, bewegt sich der Körperimpuls in die Richtung, in die Sie gehen möchten. Diese Armpositionierung und -bewegung scheint der effizienteste und effektivste Weg zu sein, um die Geschwindigkeit aus den Blöcken heraus zu steigern.
Ein weiterer häufiger Faktor bei Athleten mit der schnellsten Beschleunigung sind die kürzeren Kontaktzeiten. Schnelle Beschleuniger haben weniger Zeit mit dem Boden zu tun, erzeugen bei jedem Schritt mehr Kraft und halten beim Beschleunigen die Füße unter dem Körper. Die Landung auf den Fersen oder mit dem Körper hinter dem Fuß wirkt wie eine leichte Unterbrechung und verlangsamt die Vorwärtsbewegung. Die Landung auf den Bällen der Füße mit dem Körper leicht nach vorne erhöht das Momentum und verbessert die Bodenkontaktzeiten.
Sportler auf dem Platz und im Feld profitieren oft davon, bestimmte Übungen zu üben, die eine Beschleunigung bewirken. Hier sind einige der beliebtesten Trainingsmethoden, mit denen Sie die Geschwindigkeit aus dem Tor heraus steigern und aufrechterhalten können, sobald Sie die Höchstgeschwindigkeit erreicht haben.
1. Sprinten mit einem Gewichtsschlitten
Das Sprinten gegen den Widerstand kann der König der Beschleunigungsübungen sein. Professionelle Fußballspieler benutzen während des Trainings oft einen Gewichtsschlitten, um Kraft und Beschleunigung aufzubauen. Um einen Schlitten optimal nutzen zu können, müssen die Athleten beim Ziehen des Schlittens über eine hervorragende Sprintmechanik verfügen und die Übungen anhalten, wenn die Ermüdung einsetzt.
2. All-Out-Sprints
Es hat sich gezeigt, dass Sprint-Drills die Höchstgeschwindigkeit eines Athleten erhöhen und einen leichten Vorteil für die Erhöhung der reinen Beschleunigung haben können. Alle Sprints sind vielleicht die einfachste Möglichkeit für einen Athleten, mehr Geschwindigkeit und Kraft aufzubauen und möglicherweise die Bodenkontaktzeiten zu verkürzen. Das wöchentliche Training kann auch um Sprint-Einheiten von 5 bis 50 Metern erweitert werden, um die Höchstgeschwindigkeit zu steigern. Diese Art von Sprints auf einer leichten Steigung oder einem Hügel durchzuführen, ist möglicherweise etwas effektiver (und sicherer) als außerhalb der Ebene.
3. Plyometrics
Plyometrische Übungen sind, wenn sie richtig ausgeführt werden, eine großartige Möglichkeit, die gesamte Kraft in den Gesäßmuskeln und Quads aufzubauen und einen stärkeren Rückprall zu entwickeln, der sich in schnelleren Höchstgeschwindigkeiten und schnellerem Fußumsatz niederschlägt. Es ist besonders wichtig, dass die Athleten die Anzeichen von Verletzungen kennen und beachten, wenn sie plyometrische Kraftübungen durchführen und mit der Zeit sowohl Intensität als auch Anstrengung langsam aufbauen.
Idealerweise verwendet ein Athlet eine Vielzahl von Trainingsmethoden, die diese drei Übungen kombinieren, um sowohl eine schnellere Beschleunigung als auch eine höhere Höchstgeschwindigkeit zu erreichen. Die Kombination aus Sprint gegen Widerstand, zunehmender Geschwindigkeit und Kraft kann Feld- und Feldsportlern sowohl aus den Blöcken als auch an der Ziellinie einen Vorteil verschaffen.
