10 Änderungen des Lebensstils bei Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom

Wenn Sie an Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS oder ME / CFS) leiden, hören Sie viel über die Notwendigkeit von Änderungen des Lebensstils.
Das ist jedoch ein ziemlich weit gefasster Begriff, und der Gedanke kann überwältigend sein. Was müssen Sie ändern? Wie viel müssen Sie ändern? Wo solltest du anfangen??
Die Sache, die zu tun ist, zerlegt es in handliche Teile. Sobald Sie beginnen, Aspekte Ihres Lebens zu identifizieren, die möglicherweise zu Ihren Symptomen beitragen, können Sie beginnen, positive Änderungen vorzunehmen. Das Leben eines jeden Menschen ist anders und jeder Fall von FMS oder ME / CFS ist anders. Es gibt also keinen einheitlichen Ansatz. Wenn Sie sich jedoch die verschiedenen Dinge in diesem Artikel ansehen, können Sie Änderungen vornehmen, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.
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Sich selbst auf und ab gehen

Das Tempo verlangsamt sich im Grunde genommen nur, bis Ihr Aktivitätslevel besser zu Ihrem Energielevel passt. Es ist ein einfaches Konzept, aber da die meisten von uns ein hektisches Leben führen und nur sehr wenig Ausfallzeiten haben, ist es schwierig, dieses Ziel zu erreichen.
Chronische Krankheiten ändern nichts an der Tatsache, dass wir bestimmte Dinge haben, die nur erledigt werden müssen. Was wir im Allgemeinen tun, ist, uns selbst zu zwingen, an guten Tagen alles zu tun. Das Problem dabei ist, dass Sie möglicherweise für die nächsten 3 Tage ausgelegt sind, weil Sie mehr getan haben, als Ihr Körper bewältigen konnte. Dies wird manchmal als Push-Crash-Push-Zyklus bezeichnet, und es ist wichtig, darauf zu verzichten.
Verschiedene Stimulationstechniken können Ihnen dabei helfen, Ihre Verantwortlichkeiten so zu verwalten, dass Ihr Wohlbefinden besser geschützt ist. Indem Sie sie in Ihr tägliches Leben integrieren, können Sie lernen, Dinge zu erledigen, während Sie innerhalb Ihrer Energielimiten bleiben.
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Einen Job halten

Eine der größten Befürchtungen, die die meisten von uns mit chronischen Krankheiten haben, ist: "Kann ich weiterarbeiten?" Unsere Jobs versorgen uns mit vielen Dingen, die wir brauchen - Einkommen, Krankenversicherung, Selbstwert usw.
Jeder von uns muss seine eigene Antwort auf diese Frage finden. Viele von uns arbeiten weiter, vielleicht mit angemessenen Vorkehrungen unserer Arbeitgeber; Viele wechseln ihren Arbeitsplatz oder ihre Position, finden einen Weg, weniger oder flexibler zu arbeiten, oder suchen nach Wegen, von zu Hause aus zu arbeiten. Einige finden, dass sie nicht weiterarbeiten können.
Schwächende Krankheiten wie FMS und ME / CFS sind durch den Americans With Disabilities Act (ADA) abgedeckt, was bedeutet, dass Sie Anspruch auf angemessene Vorkehrungen bei Ihrem Arbeitgeber haben. Diese Art von Unterkünften kann Ihnen dabei helfen, weiterzuarbeiten. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, um Ihre Symptome zu lindern, können Sie auch leichter arbeiten.
Wenn Ihre Symptome zu schwerwiegend werden, als dass Sie weiterarbeiten könnten, haben Sie möglicherweise Anspruch auf eine Behinderung der sozialen Sicherheit oder ein zusätzliches Sicherheitseinkommen (für Personen mit einer kürzeren Arbeitserfahrung). Sprechen Sie auch mit Ihrem Arbeitgeber darüber, ob Sie von einer langfristigen Invaliditätsversicherung abgedeckt sind, und informieren Sie sich über andere Programme für Invaliditätsleistungen.
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Ihre Diät

Obwohl es keine einzige Diät gibt, die nachweislich die Symptome von FMS oder ME / CFS lindert, sind viele von uns der Ansicht, dass eine gesunde Ernährung hilft und dass das Hervorheben oder Vermeiden bestimmter Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen uns dabei hilft, uns besser zu fühlen.
Es ist auch üblich, dass wir Nahrungsmittelempfindlichkeiten haben, die die FMS / ME / CFS-Symptome verschlimmern und eigene Symptome hervorrufen können.
Einige von uns haben Probleme mit Multitasking und Kurzzeitgedächtnis, was das Kochen besonders erschweren kann. Fügen Sie das zu Schmerz, Müdigkeit und geringer Energie hinzu, und es kann zu oft zu weniger gesunden Fertiggerichten führen. Viele von uns haben Wege gefunden, diese Hindernisse zu überwinden und gesündere Essgewohnheiten beizubehalten.
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Übung

Wenn Sie schwächende Müdigkeit und Schmerzen haben, die sich jedes Mal verschlimmern, wenn Sie sich anstrengen, ist es lächerlich, Bewegung vorzuschlagen. Das Wichtigste, was Sie über Sport wissen müssen, ist, dass Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren müssen - das funktioniert bei uns nicht.
Stattdessen müssen Sie ein für Sie angenehmes Trainingsniveau finden. Wenn zu Beginn 2 Minuten gedehnt werden müssen oder nur 2 Strecken ausgeführt werden müssen, zählt dies. Der Schlüssel ist, konsequent zu sein und sich nicht zu überanstrengen. Im Laufe der Zeit können Sie möglicherweise die Menge erhöhen, die Sie tun können. Und wenn nicht, ist das in Ordnung.
Gerade bei ME / CFS kann es schon nach ein paar Minuten Training für ein paar Tage schlimmer werden. Das liegt an einem Symptom namens post-exertionalem Unwohlsein, das Sie nicht in der Lage macht, sich von der Anstrengung zu erholen, wie es die meisten Menschen tun. Nehmen Sie es langsam und vorsichtig und ziehen Sie sich zurück, wenn Sie durch das, was Sie tun, abstürzen.
Vorsichtsmaßnahme: In schweren Fällen von ME / CFS kann jede Art von Training problematisch sein. Verwenden Sie Ihr bestes Urteilsvermögen und arbeiten Sie mit guten Ärzten zusammen, um festzustellen, was für Sie angemessen ist.
Bewegung ist wichtig für uns, auch wenn wir vorsichtig sein müssen. Zahlreiche Studien zeigen, dass ein angemessenes Maß an Bewegung dazu beitragen kann, die Symptome der Fibromyalgie zu lindern und die Energie zu steigern. Wenn Ihre Muskeln geschmeidig und straff sind, neigen sie dazu, weniger zu schmerzen und weniger anfällig für Verletzungen zu sein. Darüber hinaus wissen wir, dass Bewegung gut für unsere allgemeine Gesundheit ist, und das Letzte, was wir brauchen, sind mehr Gesundheitsprobleme.
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Schlaf besser

Ein wichtiges Merkmal von FMS und ME / CFS ist der erfrischende Schlaf. Ob wir 16 Stunden am Tag oder nur ein paar Stunden am Stück schlafen, wir fühlen uns nicht ausgeruht. Diejenigen von uns mit FMS sind darüber hinaus besonders anfällig für multiple Schlafstörungen, was Qualitätsschlaf zu einer Seltenheit macht.
Die grausame Ironie ist, dass guter Schlaf eines der besten Mittel gegen diese Zustände ist. Obwohl wir möglicherweise nicht in der Lage sind, alle unsere Schlafprobleme zu lösen, können wir viel tun, um die Menge und Qualität unseres Schlafes zu verbessern.
Einige Ihrer Schlafstörungen benötigen möglicherweise ärztliche Hilfe. Wenn Sie Symptome von Schlafstörungen haben, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine Schlafstudie vor, um herauszufinden, was genau vor sich geht. Die richtige Behandlung kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie schlafen und sich fühlen.
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Bewältigungsfähigkeiten

Wer mit einer chronischen, schwächenden Krankheit lebt, muss sich mit gesundheitlichen Einschränkungen und Veränderungen auseinandersetzen, und das kann schwierig sein. Durch Krankheit können wir uns ängstlich, unsicher, hoffnungslos, depressiv und schlecht über uns fühlen.
Genau wie wir Schrittmachertechniken erlernen und unsere Ernährung verbessern müssen, müssen wir gute Bewältigungsfähigkeiten entwickeln. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Sicht der Dinge ändern, und viele Menschen brauchen Hilfe, um diese Anpassung vorzunehmen. Professionelle Therapeuten können durch traditionelle Gesprächstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT) helfen.
Das heißt nicht, dass CBT als primäre Behandlung für diese Krankheiten eingesetzt werden sollte. Das ist eine kontroverse Praxis, besonders wenn es um ME / CFS geht.
Ein Teil der Bewältigung Ihrer Krankheit ist die Akzeptanz. Das bedeutet nicht, dass Sie sich Ihrem Zustand hingeben müssen. Es geht vielmehr darum, die Realität Ihrer Situation zu akzeptieren und alles zu tun, um sie zu verbessern, anstatt dagegen anzukämpfen oder hilflos auf ein Wunderheilmittel zu warten. Studien zeigen, dass Akzeptanz ein wichtiger Bestandteil des Lebens mit chronischen Krankheiten und der Weiterentwicklung Ihres Lebens ist.
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Kleine Dinge, große Wirkung

So wie scheinbar kleine Dinge in Ihrem täglichen Leben Ihre Symptome verschlimmern können, können kleine Änderungen in Ihrem täglichen Leben dazu beitragen, sie zu lindern. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Kleidung ändern oder Wege finden, um zu verhindern, dass Sie zu heiß oder zu kalt werden.
Egal, wie bizarr oder trivial Ihre speziellen Probleme erscheinen mögen, jemand anderes mit diesen Bedingungen hat sich ebenfalls damit befasst. Deshalb ist es uns wichtig, voneinander zu lernen.
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Die Ferien

Besonders anstrengende Zeiten wie die Weihnachtszeit können für uns schwierig sein. Einkaufen, Kochen, Dekorieren und andere Vorbereitungen können so viel Energie kosten, dass wir keine mehr haben, um diese besonderen Tage wirklich zu genießen.
Wenn wir jedoch lernen, zu planen und Prioritäten zu setzen, können wir diese geschäftigen Zeiten mit weniger Problemen bewältigen. 
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Stress bewältigen

Stress verschlimmert die Symptome für viele von uns mit FMS oder ME / CFS und eine chronische Krankheit kann Ihrem Leben viel Stress hinzufügen. Es ist wichtig zu lernen, wie Sie Ihren Stress senken und besser mit dem Stress umgehen, den Sie nicht beseitigen können.
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Unterstützung finden

Möglicherweise verbringen Sie die meiste Zeit alleine zu Hause oder fühlen sich aufgrund Ihrer Krankheit von anderen Menschen distanziert. Es ist auch schwierig, Menschen in unserem Leben zu finden, die wirklich verstehen, was wir durchmachen.
Über Selbsthilfegruppen in Ihrer Community oder online können Sie Menschen finden, die Sie verstehen und unterstützen. Diese Unterstützung kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen, Ihre Sichtweise zu verbessern und neue Behandlungen oder Managementtechniken zu finden.

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