10 Langlebigkeits-Auflösungen, die Sie tatsächlich genießen werden

Seien wir ehrlich: Manche Verhaltensweisen in Bezug auf einen gesunden Lebensstil machen mehr Spaß als andere. Wenn Sie eine Anti-Aging-Diät einhalten, den Stress, den Sie erleben, begrenzen und nur 10 Minuten am Tag trainieren, können Sie möglicherweise länger leben. Vergessen Sie jedoch nicht die erheblichen Vorteile einer regelmäßigen Einbeziehung dieser angenehmen Gewohnheiten in Ihren Tag. Sie fühlen sich nicht nur gut an, sie sind auch gut für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit.
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Lächle mehr

Es ist einfach, das Lächeln als eine belanglose Handlung abzuwerten, die von Leuten bevorzugt wird, die nicht so realistisch oder gewissenhaft sind, wie sie sollten. Ein wichtiger Beweis ist jedoch ein Gebäude, das die stressreduzierende Kraft eines Lächelns demonstriert. In einer überraschenden Studie veröffentlicht in Psychologische Wissenschaft, Forscher der Universität von Kansas stellten fest, dass sich die Herzfrequenz von Probanden, die eine anstrengende Aufgabe erledigten, beim Lächeln schneller wieder normalisierte. Dies traf sogar auf Probanden zu, die gebeten wurden, Essstäbchen zwischen den Zähnen zu halten. im Wesentlichen gezwungen zu lächeln, ohne zu bemerken, dass sie dies taten. Grinsend zuEine herausfordernde Situation zu ertragen, kann Ihnen gute Dienste leisten und hilft Ihnen, auch jünger auszusehen.
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Pause für einen achtsamen Moment

Wenn Sie sich nur einen Moment Zeit nehmen, um die vielen Emotionen zu beobachten, die durch Ihr Gehirn strömen, können Sie Verspannungen lindern, Ihren Puls verlangsamen und sich besser konzentrieren. Das ist das Ergebnis mehrerer Studien zu den Vorteilen von Achtsamkeit - in Laienbegriffen, in denen Sie sich einfach Ihres Geisteszustands bewusst sind, ohne zu versuchen, Ihr Denken oder Fühlen zu ändern. Erinnern Sie sich daran, eine kurze Meditationssitzung zu machen. In nur wenigen Minuten sind Sie auf dem Weg, eine automatische Gewohnheit aufzubauen, die Ihnen hilft, sich nicht nur zu entspannen, das Risiko für Depressionen zu senken (und ein gesundes Gewicht zu halten), sondern auch länger zu leben.
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Iss Schokolade

Zu den süßesten gesundheitlichen Befunden der letzten Jahre gehört die Entdeckung, dass das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle bei regelmäßigem Verzehr von Schokolade zu sinken scheint. Während weniger verarbeiteter Kakao vorteilhaftere antioxidative Flavonoide zu enthalten scheint, ist der regelmäßige Verzehr von Schokolade jeglicher Art in mehreren Längsschnittstudien mit einer geringeren Sterblichkeit verbunden. Achten Sie einfach auf Ihre gesamte Kalorienaufnahme, um Gewichtszunahme und Gewichtszunahme zu vermeiden zunehmen Ihr Risiko für Herzerkrankungen.
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Geh raus

Waren Sie schon einmal besorgt über ein Problem auf dem Weg zur Tür, das Ihnen bei Ihrer Rückkehr nach Hause beinahe belanglos vorkam? Sie sind nicht allein: Verschiedene Studien haben ergeben, dass das Verweilen in der Natur Stress und geistige Erschöpfung lindern, den Blutdruck senken und die mentale Konzentration verbessern kann. Während genau untersucht wird, inwieweit das Sein im Freien der Gesundheit zugute kommt, wenden einige Mitarbeiter des Gesundheitswesens eine sogenannte "naturgestützte Therapie" an, um Erkrankungen von Fettleibigkeit bis Schizophrenie zu behandeln. Übrigens: Wenn Sie im Freien trainieren, bleiben Sie möglicherweise motiviert und auf dem richtigen Weg.
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Verbringen Sie Zeit mit anderen Menschen

Einem Psychologen und Autor Howard Friedman zufolge ist soziales Engagement ein Erfolgsfaktor. Seine Untersuchungen zu Lewis Termans 80-jähriger Studie mit 1.500 Schulkindern ergaben, dass eines der beständigsten Verhaltensweisen unter den am längsten lebenden Teilnehmern der Grad ihrer sozialen Bindung zu Familie und Freunden war. Vergessen Sie nicht die gesundheitlichen Vorteile, die es mit sich bringt, mit anderen in Kontakt zu bleiben.
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Du kannst dankbar sein

Dankbarkeit ist nicht nur ein Dankeschön - es ist eine Haltung, die Ihre gesamte Lebenseinstellung beeinflusst. Menschen, die sich als dankbar bezeichnen, scheinen weniger Stress, Neid und Groll zu spüren, haben ein stärkeres Immunsystem und sind optimistischer und weniger pessimistisch in Bezug auf ihre Zukunft. Ganz gleich, ob Sie ein Dankesjournal führen oder einfach Ihren Segen zur Kenntnis nehmen, bevor Sie nachts einschlafen, Ihre Gesundheit und Ihre Perspektive werden davon profitieren, dankbarer zu sein.
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Trinken Sie ein Glas Wein oder nippen Sie an etwas Ähnlichem

Hebe ein oder zwei Gläser, aber nur ein oder zwei Gläser. Es gibt umfangreiche Daten, die darauf hindeuten, dass Menschen, die jeden Tag etwas trinken, länger leben als Menschen, die mehr trinken, oder sogar solche, die überhaupt nichts trinken. Und die Langlebigkeitsauszeichnungen gelten nicht nur für Rotwein. Alkoholkonsum in Maßen ist mit einer geringeren Sterblichkeit verbunden, von Herzkrankheiten über Schlaganfall bis hin zu Krebs.
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Essen Sie mehr Nüsse

Bewahren Sie diese köstlichen Leckereien nicht nur für besondere Anlässe auf. Eine umfangreiche Untersuchung, die von Forschern der Harvard School of Public Health und anderer Einrichtungen durchgeführt wurde und an der 76.000 Frauen und 42.000 Männer teilnahmen, die über drei Jahrzehnte hinweg untersucht wurden, ergab, dass der Verzehr von etwa 28 g Nüssen pro Tag mit einem um 20% geringeren Sterberisiko verbunden war Ursache. Während die Forschung nicht beweist, dass der Verzehr von Mandeln, Walnüssen und Cashewnüssen die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Atemwegserkrankungen senkt, ist das Risiko dieser Krankheiten umso geringer, je häufiger Probanden Nüsse zu sich nehmen. Sogar bessere Menschen, die regelmäßig Nüsse essen, neigen dazu, schlanker zu sein als diejenigen, die es trotz des hohen Fett- und Kaloriengehalts dieses Lebensmittels nicht tun.
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Eine Tasse Kaffee trinken

Wenn Ihr Tag mit Koffein befeuert ist, stimmen diese Forschungsergebnisse mit den wissenschaftlichen Schlussfolgerungen über Schokolade überein. Eine 2014 im veröffentlichte Meta-Analyse American Journal of Epidemiology stellten fest, dass der Konsum von 3 Tassen Kaffee pro Tag mit einer um 21% niedrigeren Sterblichkeitsrate aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden war. Probanden, die 4 Tassen Kaffee pro Tag tranken, hatten ein 16% geringeres Todesrisiko aus irgendeinem Grund. Wenn Sie Kaffee lieben, trinken Sie ein paar Tassen täglich ohne Schuldgefühle. Sie sind wahrscheinlich gesünder dafür.
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Verbringen Sie Zeit für eine Sache, die Sie lieben

Leute, die sich regelmäßig freiwillig melden, bemerken oft, dass sie weit mehr von der Aktion haben als sie geben - und es gibt Nachforschungen, die sie unterstützen. Erschienen 2013 in Psychologie und Altern, Eine Überprüfung von 14 Studien, in denen die Beziehung zwischen organisierter Freiwilligentätigkeit und Gesundheit untersucht wurde, ergab, dass das Mortalitätsrisiko bei Menschen, die regelmäßig ihre Zeit und Energie für von ihnen unterstützte Zwecke einsetzen, verringert ist. Es gibt zwar Anzeichen dafür, dass eine Anmeldung zur Steigerung Ihrer eigenen Gesundheit nicht schützend ist, aber die Hilfe für andere (ohne Ihre eigenen physischen oder emotionalen Fähigkeiten zu überschreiten) scheint Sie gesünder zu halten und länger zu leben.
Sehen? Es gibt keinen Grund zu leiden, wenn man gesündere Gewohnheiten aufbaut. Unabhängig von Ihrem Alter kann Ihr Lebensstil durch einige unterhaltsame und nachhaltige Maßnahmen, die Sie langsamer altern lassen, in eine bessere Richtung gelenkt werden.