Umgang mit chronischen Fibromyalgie-Schmerzen

Der Alltag mit Fibromyalgie-Schmerzen kann sicherlich eine Herausforderung sein. Sie müssen nicht nur täglich mit chronischen Schmerzen leben, sondern müssen sich auch häufig mit anderen Symptomen im Zusammenhang mit Fibromyalgie wie Schlafstörungen und Reizdarmsyndrom (IBS) auseinandersetzen.. 
Wie bei anderen chronischen Schmerzzuständen gibt es Möglichkeiten, mit den täglichen Schmerzen umzugehen, einschließlich der Einnahme Ihrer Medikamente nach Anweisung, Führen eines Schmerzprotokolls und Lernen von Entspannungsstrategien. Es gibt jedoch noch einige andere Möglichkeiten, die speziell für die Bewältigung chronischer Fibromyalgie-Schmerzen geeignet sind.

Entwickeln Sie gesunde Schlafmuster

Menschen mit Fibromyalgie haben oft Schlafstörungen. Trotz der Müdigkeit, die mit chronischen Fibromyalgie-Schmerzen verbunden ist, können Sie Schwierigkeiten haben, die ganze Nacht einzuschlafen oder einzuschlafen. Einige Ärzte verschreiben ihren Fibromyalgie-Patienten Schlafmittel. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, wenn Sie Schlaftabletten einnehmen, können Sie noch ein paar andere Dinge versuchen:

• Erstellen Sie Schlafmuster, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen.
• Stellen Sie die Stimmung für den Schlaf ein, indem Sie das Licht und die Lautstärke am Fernseher einige Stunden vor dem Zubettgehen leiser stellen.
• Begrenzen Sie Ihren Koffein- und Nikotinkonsum nachmittags und abends.
• Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen.
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad.
• Probieren Sie eine Aromatherapie. Manche Menschen finden den Geruch von Lavendel und Kamille entspannend.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Besseres Essen kann einigen Menschen mit Fibromyalgie-Symptomen helfen. Andere verwandte Zustände, wie IBS, können durch eine ungesunde Ernährung verschlimmert werden. Darüber hinaus können Sie durch das Essen von nahrhafteren Lebensmitteln die Gewichtsprobleme vermeiden, die manchmal mit chronischen Schmerzen verbunden sind und die wiederum den täglichen Stress Ihres Körpers verringern können.

Regelmäßig Sport treiben

Übung hat mehrere Vorteile für Menschen mit chronischen Schmerzen Fibromyalgie. Erstens kann es Ihnen helfen, mehr Aktivität zu ertragen, was bedeutet, dass Ihr Tagesablauf mit der Zeit weniger anstrengend wird. Zweitens hilft es Ihnen, Muskelkraft und Ausdauer zu erhalten. Schließlich können Sie durch körperliche Betätigung Chemikalien freisetzen, mit denen Sie sich wohl fühlen.
Wenn Sie eine Übungsroutine beginnen möchten, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Springen Sie auch nicht auf einmal ein: Beginnen Sie mit sehr leichter Aktivität und erhöhen Sie die Intensität mit der Zeit. Betrachten Sie Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, wie das Gehen auf einem Laufband mit langsamer Geschwindigkeit oder Tai Chi. Während Sie Ihre Ausdauer aufbauen, können Sie anspruchsvollere Aktivitäten wie Schwimmen oder Yoga ausüben.

Wenn Sie weitere Hilfe benötigen

Manchmal ist es schwierig, alleine zurechtzukommen. Ein Gespräch mit jemandem, der es versteht, kann helfen. Online-Foren und lokale Selbsthilfegruppen können hilfreich sein. Der Besuch eines Therapeuten kann ebenfalls hilfreich sein, da Depressionen bei Menschen mit chronischen Fibromyalgie-Schmerzen recht häufig sind. Sie können depressiv sein, wenn Sie regelmäßig einige oder alle der folgenden Symptome bemerken:

• Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung
• Schlafstörungen
• Gespannte Beziehungen
• Schwierigkeiten, sich auf die Arbeit oder in der Schule zu konzentrieren
• Ungewöhnliche Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie aufgrund Ihrer Fibromyalgie-Schmerzen depressiv sind. Zusammen können Sie einen Plan erstellen, um sich schneller besser zu fühlen.