Hausarbeit mit Fibromyalgie und chronischem Erschöpfungssyndrom

Hausarbeit kann für diejenigen, die herausfordernd genug sein nicht Fibromyalgie oder chronisches Müdigkeitssyndrom haben, aber für diejenigen, die dies tun, kann es anstrengend sein, nur darüber nachzudenken, was zu Hause getan werden muss.
Während es möglicherweise nicht einfach ist, Ihr Haus sauber zu halten, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, Energie zu sparen, die körperliche Belastung zu verringern oder den Kontakt mit Allergenen oder Chemikalien, die Ihre Symptome verschlimmern, zu verringern.
Werfen wir einen Blick auf einige Tipps, die andere unter diesen Bedingungen bei der Bewältigung der Hausarbeit hilfreich fanden.
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Beseitigen Sie die Unordnung

Wenn Sie nicht die Energie haben, um im Haus herumzulaufen, häufen sich Unordnung auf (insbesondere neben dem Bett oder der Couch, auf der Sie viel Zeit verbringen). Ein kleines Tablett oder ein kleiner Korb können Ihnen dabei helfen, diese Problembereiche auszuräumen in einer Reise. Wenn Sie in diesen Bereichen keinen Korb haben, kann der Kauf eines Korbes beim nächsten Reinigen Ihre Bürde erleichtern.
Mehrebenenhäuser können eine nette, versteckte Form der Zwangsübung für diejenigen sein, die sich wohl fühlen, aber mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom können diese Dutzende von Fahrten auf und ab anstrengend sein.
Wenn Sie eine größere Unordnung machen, ist es möglicherweise ratsam, Stapel von Dingen zu erstellen - einen Stapel für jedes Level. Dann können Sie alles in einem Rutsch auf- oder absteigen. Besser noch, Sie können Ihren Partner oder Ihre Kinder bitten, die Stapel eine Ebene nach oben oder unten zu bringen. Auch hier ist es praktisch, ein Tablett oder einen Korb zu haben.
Während es verlockend ist, vermeiden Sie es, diese Pfähle auf der Treppe zu platzieren, und haben Sie sie lieber in der Nähe. Zu viele Menschen haben mit guten Absichten Dinge auf die Treppe gestellt, aber entdecken diese Stapel, wenn sie sich wie eine Bananenschale verhalten und einen Sturz verursachen. Im Allgemeinen sollten Treppen immer frei von jeglichem Schmutz sein.
Achten Sie beim Aufrichten auf Dinge, die immer wieder an den gleichen Stellen landen. Vielleicht möchten Sie ein neues "Zuhause" für diese Gegenstände in der Nähe des Ortes errichten, an dem sie sich immer aufhalten. Wenn Sie beispielsweise längere Zeit auf der Couch verbringen, möchten Sie Ihren Fernbedienungs-Caddy möglicherweise mit Dingen füllen, die Sie häufig verwenden, z. B. Nagelknipser und Feile, Fußmassagestab, Plektren und Lippenbalsam. Natürlich sind diese Gegenstände für jede Person unterschiedlich, daher müssen Sie möglicherweise über die Gegenstände nachdenken, die Sie jederzeit zur Hand haben möchten.
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Bewahren Sie Vorräte dort auf, wo Sie sie benötigen

Eine einfache Zeitersparnis bei der Reinigung besteht darin, die benötigten Verbrauchsmaterialien in dem Raum zu haben, in dem Sie sie verwenden. Zum Beispiel, anstatt alle Reinigungsmittel in der Waschküche aufzubewahren (was immer auf einer anderen Ebene zu sein scheint als dort, wo Sie putzen).
Dies kann bedeuten, dass in jedem Badezimmer Reinigungsmittel aufbewahrt werden und in der Küche sämtliche Reinigungsmittel für die Küche. Es kann mehr Platz in Anspruch nehmen, aber es kann sich lohnen. Und für diejenigen, die mit Müdigkeit fertig werden, könnte dies den Unterschied ausmachen, ob sie einen Raum putzen oder ihn einen anderen Tag gehen lassen.
Es ist nicht nur das Sammeln von Vorräten, das anstrengend ist. Nach dem Sammeln und Reinigen haben viele Menschen mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom genug und die Vorräte bleiben auf unbestimmte Zeit auf den Schaltern verteilt - zumindest bis Ihre Energie wiederhergestellt ist.
Möglicherweise möchten Sie separate Flaschen Fenster- oder Spiegelreiniger kaufen, um sie in jedem Zimmer aufzubewahren. Dann können Sie eine große Nachfüllflasche für Ihre Waschküche kaufen und aufbewahren und alle anderen Flaschen regelmäßig nachfüllen. Kleine Handbesen- / Kehrschaufel-Sets sind ziemlich billig und leicht zu finden, und es ist großartig, mehrere zu haben, damit Sie nicht immer auf Besenjagd sind.
Während ein leichtgewichtiger, kostengünstiger Staubsauger, der in einen kleinen Raum passt, möglicherweise nicht so gut reinigt, kann er kleine Oberflächenunebenheiten in angemessener Weise beseitigen, bis Sie die Energie dazu haben, oder Sie können jemanden finden, der Ihren großen herausholt und mehr macht gründliche Reinigung. Auch hierfür würde ein kleiner, wiederaufladbarer Handstaubsauger funktionieren.
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Wählen Sie ein Vakuum sorgfältig

Diejenigen, die nicht mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom gelebt haben, können möglicherweise nicht erkennen, wie die Schwingungen eines Vakuums irritierend sein können. Viele Menschen mit diesen Zuständen stellen fest, dass die Vibrationen eines Vakuums die Nerven in ihren Händen und Füßen reizen können. Wenn Sie mit diesem Phänomen fertig werden, haben andere festgestellt, dass die Verwendung von Handschuhen beim Staubsaugen die Vibrationen erheblich dämpfen kann.
Bitten Sie vor dem Kauf eines Staubsaugers darum, diesen zu testen. Finden Sie heraus, wie einfach das Schieben ist, und suchen Sie nach einem Leichtgewicht. Einige drehen sich viel leichter als andere. Ein selbstfahrender Staubsauger mag nach einer guten Idee klingen, aber einige von ihnen können an Ihrem Arm ziehen, was schmerzhaft sein kann.
Wenn Sie an einer Stauballergie oder -empfindlichkeit leiden, sollten Sie einen Staubsauger ohne Beutel in Betracht ziehen. Beutel können viel Staub in die Luft abgeben, insbesondere wenn Sie sie wechseln.
Drücken und ziehen Sie beim Staubsaugen nicht schnell mit dem Arm, da dies den Arm und den oberen Rücken belasten kann. Lassen Sie den Staubsauger stattdessen langsam vorwärts und rückwärts laufen.
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Staub, ohne sich zu verbiegen oder zu dehnen

Biegen und Dehnen zu Staub kann Muskel- und Gelenkschmerzen verursachen. Um sich nicht zu überanstrengen oder klettern oder greifen zu müssen, suchen Sie nach einem Staubtuch mit einem Teleskopgriff. Ein langer kann Ihnen dabei helfen, alles von Stuhlsprossen bis zu Spinnweben an der Decke abzuwischen, ohne sich zu biegen oder zu erreichen.
Einige Staubtücher können viel Staub in die Luft befördern. Wenn Sie also allergisch oder empfindlich sind, sind Sie mit den neueren Produkten, die Staub effektiver einfangen, möglicherweise besser dran. Diese "Mikrofaser" -Staubtücher können beim Umgang mit "trockenem Staub" sehr effektiv sein, damit Sie ihn nicht einfach von Ihren Möbeln an die Luft bringen, die Sie atmen.
Wenn Staub Sie wirklich stört, versuchen Sie, eine chirurgische Maske zu tragen. Sie sind in der Regel in Drogerien oder in der Apotheke von Lebensmitteln oder großen Läden erhältlich.
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Mögliche Gefahren reduzieren

Für chemisch empfindliche Personen können Reinigungsprodukte ein echtes Problem sein, und bei Menschen mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom ist eine mehrfache chemische Empfindlichkeit viel zu häufig.
Eine einfache und kostengünstige Lösung für Ihr Badezimmer haben Sie bereits - Waschmittel. Es macht einen tollen Job auf Wannen, Toiletten und Waschbecken, und Sie wissen bereits, dass Sie es tolerieren können. Einige andere Boni: Sie brauchen nur eine winzige Menge, und es spült gut. Natürlich passen nicht alle Waschmittel auf diese Rechnung. Vielleicht möchten Sie ein Produkt aus Ihrem Bioladen oder ein Produkt von Arm and Hammer probieren. Besser noch, lesen Sie die Bewertungen der Environmental Working Group für Waschmittel. Diese Organisation bewertet eine große Anzahl von Haushaltsprodukten auf einer Skala von 1 bis 10, basierend auf dem Vorhandensein von Chemikalien, die reizend sind, bis hin zu krebserregenden Substanzen.
Mehrere Gerüche auf engstem Raum können die Sinne zusätzlich belasten. Sie können sich eines davon entledigen, indem Sie Ihren Spiegel mit warmem Wasser waschen. Es funktioniert überraschend gut!
Schwämme können sich an Keimen festhalten und diese verbreiten, was Sie vor allem dann nicht wollen, wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben. Anstatt einen schmutzigen Schwamm zu verwenden, nehmen Sie einen alten Waschlappen und lassen Sie ihn in die Wäsche fallen, wenn Sie fertig sind.
Gummihandschuhe können Ihre Haut vor Chemikalien schützen. Wenn sie dich zu ungeschickt machen, solltest du vielleicht Latexhandschuhe probieren, die nicht so sperrig sind (oder die latexfreien Alternativen, wenn du allergisch bist.)
Wenn Sie Kopfschmerzen durch Reinigungsprodukte bekommen, kann dies mehr als Ihre Fibromyalgie sein. Viele dieser Produkte können flüchtige organische Verbindungen in die Luft abgeben, was beim Kombinieren von Produkten sogar noch giftiger sein kann.
Vielleicht möchten Sie auch "grüne" Chemikalien ausprobieren oder Haushaltsgegenstände wie Essig anstelle typischer Reinigungsprodukte verwenden. Tatsächlich haben viele Menschen festgestellt, dass sie ihre Häuser mit nur wenigen Chemikalien hervorragend reinigen können: Backpulver, Essig, Zitronensaft, Zitronenöl und Wasser.
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Tempo selbst und Prioritäten setzen!

Das Tempo ist wichtig, egal was Sie tun. Versuchen Sie, in kurzen Stößen mit Pausen dazwischen zu arbeiten. Variieren Sie auch Ihre Aufgaben, damit Sie nicht zu lange dieselben Muskeln benutzen. Erfahren Sie, wie Sie mit Fibromyalgie oder CFS umgehen können.
Das Tempo selbst ist hilfreich, aber es kann sein, dass Sie die lästigsten Aufgaben noch nicht erledigt haben. Erstellen Sie eine Liste, bevor Sie mit der Reinigung beginnen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese auf einer Skala von 1 bis 3 aufzulisten, wobei 1 am wichtigsten ist. Beginnen Sie mit der 1 auf Ihrer Liste. Oft sind die 3er sowieso nicht so wichtig. Mit der Zeit werden sie möglicherweise zu einer "1" und rücken näher an die Spitze Ihrer Liste.
Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Symptome nach der Reinigung verschlimmern und Sie kein Symptomtagebuch für Fibromyalgie / CFS geführt haben, beginnen Sie noch heute damit. Viele Leute finden ihre eigenen besten Tipps für die Bewältigung, indem sie Muster in diesen Zeitschriften notieren.
Hausarbeit ist nur eine der Herausforderungen, wenn Sie mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom leben. Von Gartenarbeit über Kochen und Einkaufen bis hin zu Reisen und Sorgen um den Erhalt Ihres Arbeitsplatzes sind Fibromyalgie und das chronische Müdigkeitssyndrom eine Reihe einzigartiger Herausforderungen. Wenn Sie feststellen, dass andere Menschen mit diesen Bedingungen zurechtkommen, sei es in einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Gemeinde oder in einer sozialen Online-Gemeinschaft, fühlen Sie sich möglicherweise weniger allein und geben Ihnen weitere Tipps zur Bewältigung der täglichen Probleme.
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