Überleben bei warmem Wetter mit Fibromyalgie und ME / CFS

Warmes oder heißes Wetter kann für Menschen mit Fibromyalgie (FMS) und chronischem Müdigkeitssyndrom (ME / CFS) eine Belastung sein, selbst wenn die Temperaturen extrem genug sind, um die meisten Menschen zu stören. Sie können sich überhitzt fühlen, stark schwitzen, Hände und Füße aufblähen und Ihre Schmerzen und Müdigkeit gehen durch das Dach.
Was steckt hinter diesem Symptom? Warum stört uns Hitze und verursacht so viele Symptome?
Erstens, weil viele von uns temperaturempfindlich gegenüber Hitze, Kälte oder beidem sind. Wir haben eine größere physiologische Reaktion auf Temperatur als andere Menschen.
Wir wissen derzeit nicht viel über dieses Symptom, aber wir wissen genug, um zu vermuten, dass es das Ergebnis einer Funktionsstörung in unserem autonomen Nervensystem ist, das Teil des Nervensystems ist, das sich mit Homöostase befasst.
"Homöostase" bedeutet, dass der Körper versucht, sich in gewisser Weise stabil und reguliert zu halten. Ihr Herz schlägt mit einer bestimmten Geschwindigkeit, Sie atmen mit einer bestimmten Geschwindigkeit ein und aus, Ihre Innentemperatur bleibt innerhalb bestimmter Parameter usw.
Unter diesen Umständen scheint die Homöostase einige Dinge nicht besonders gut zu machen. Im Grunde genommen regulieren unsere Körper die Temperatur einfach nicht richtig. Das Ergebnis ist, dass wir in der Regel stärker von unserer Umgebung betroffen sind als gesunde Menschen.
Dies ist kein Symptom, das leicht zu behandeln ist. Tatsächlich versucht keine unserer gängigen Behandlungen, das Ziel zu erreichen. Das heißt, wir müssen lernen, selbst damit umzugehen. Wir müssen herausfinden, wie wir uns abkühlen können, wenn wir überhitzen, aber was noch wichtiger ist, wir müssen uns selbst davon abhalten, zu heiß zu werden.

Hitzeprobleme vermeiden

Die besten Möglichkeiten, um zu verhindern, dass es zu heiß wird, liegen auf der Hand: Halten Sie Ihre Umgebung kühl und bleiben Sie drinnen, wenn die Temperatur zu hoch für Komfort ist. Diese Techniken sind jedoch nicht immer möglich und können Sie davon abhalten, viele Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.
In Zeiten, in denen Sie der Hitze nicht aus dem Weg gehen können, ist es wichtig, sich zu überlegen und sich darauf vorzubereiten. Einige gute Möglichkeiten sind:

• Bei kalten Speisen und Getränken bleiben
• Mit einem Regenschirm Schatten spenden
• Tragen Sie ein Visier anstelle eines Hutes (so kann Ihre Körperwärme durch Ihren Kopf abgeleitet werden, anstatt dort gefangen zu sein)
• Tragen Sie locker sitzende Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen
• Vermeiden Sie heiße Bäder, Duschen oder Spülen mit kaltem Wasser, bevor Sie aussteigen
• Vermeiden Sie Haarstylingprodukte, die Hitze verwenden, wie Fön oder Bügeleisen

Einige Leute mit diesen Bedingungen finden, dass Duschen eine schlechte Idee sind, wegen der Hitze und einiger anderer Faktoren.
Wahrscheinlich müssen Sie Ihr Aktivitätsniveau aufgrund Ihrer Krankheit ohnehin einschränken. Achten Sie jedoch besonders darauf, wie aktiv Sie in einer warmen Umgebung sind.

Abkühlen

Wenn Sie überhitzt sind, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen, wenn Sie sich sofort abkühlen können. Wir haben es tendenziell auch schwerer als andere Leute.
Wenn Sie zu Hause sind, können Ihnen Dinge wie Eisbeutel, kalte Kompressen oder Waschlappen helfen oder Ihre Füße in kaltem Wasser einweichen.
Wenn Sie nicht zu Hause sind, sollten Sie sich auch abkühlen können. Dies kann einige zusätzliche Vorbereitungen erfordern.
Einige Ideen umfassen:

• Tragen Sie einen Kühler mit Eis, Eisbeutel und kalten Getränken
• Lassen Sie kaltes Wasser über Ihre Hände laufen und / oder spritzen Sie es auf Ihr Gesicht
• Kühlprodukte griffbereit halten
• Schichten tragen
• Tragen von Sandalen oder Slip-On-Schuhen, für die keine Socken erforderlich sind

Bei diesen Kühlmethoden kann es jedoch zu einem besonderen Problem kommen. Wenn kalte Gegenstände zu kalt sind, um toleriert zu werden, können sie Schmerzen oder andere Symptome hervorrufen. Dies ist auf ein Symptom zurückzuführen, das als thermische Allodynie bezeichnet wird.

Ein besonderes Problem: Allodynie

Allodynie ist eine Art von Schmerz, der von etwas herrührt, das normalerweise nicht schmerzhaft wäre. Bei einer thermischen Allodynie können Temperaturen, die das Gewebe nicht schädigen oder sogar gesunde Menschen stören, extreme Schmerzen verursachen.
Das heißt, ein Eisbeutel auf einer heißen Stirn kann eine schlechte Idee sein. Versuchen Sie sanftere Methoden wie einen kalten Waschlappen, damit Sie Ihr System nicht schockieren.
Möglicherweise müssen Sie sich auch über mechanische Allodynie Gedanken machen, bei der es sich um Schmerzen aufgrund von Bewegungen auf der Haut handelt, zu denen auch Luft gehören kann.
Das bedeutet, dass ein Ventilator oder eine Klimaanlage, die direkt auf Sie bläst, ebenfalls erhebliche Schmerzen auslösen kann. Wenn Sie nicht anders können, als auf dem Luftweg zu sein, kann es hilfreich sein, Ihre Haut mit einem leichten Stoff zu bedecken.

Ein Wort von Verywell

Viele Menschen, die Probleme mit Überhitzung haben, haben möglicherweise das gegenteilige Problem, zu kalt zu werden. Es ist wichtig zu lernen, wie man sich warm hält und welches Symptom der Temperaturempfindlichkeit zugrunde liegt.
Je besser Sie verstehen, was in Ihrem Körper vor sich geht, desto mehr können Sie diese Art von Problemen ausgleichen. Auf den ersten Blick mag es überwältigend erscheinen, aber wenn Sie daran arbeiten, gute Gewohnheiten zu entwickeln, wird all dies irgendwann zur zweiten Natur.