Warmwasser-Übung für Fibromyalgie

Wenn Sie an Fibromyalgie (FMS) leiden, ist Sport ein zweischneidiges Schwert - es kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, aber es kann auch dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.
Wie ist das möglich Es dreht sich alles um Intensität und Dauer. Beide müssen auf Ihr individuelles Maß an Belastungstoleranz zugeschnitten sein.
Eine Form der Übung für Fibromyalgie, die viel Aufmerksamkeit hatte, ist Warmwasser-Übung. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es viele Vorteile bietet. Forscher sagen, es kann helfen:

Verbesserung der Schmerzschwelle (der Punkt, an dem die Empfindung schmerzhaft wird)
Anzahl der Tenderpunkte reduzieren
Schmerzen lindern
steigern die kognitive Funktion
Verbesserung der Funktionsfähigkeit
Verbesserung der psychischen Gesundheit
Körperfett reduzieren
machen Sie Ihren Zustand als weniger schwerwiegend wahrzunehmen

Studien zeigen auch, dass Menschen mit FMS in der Lage sind, warmes Wasser besser zu vertragen als einige andere Formen der Bewegung.

Wie stark ist der Beweis?

Wenn Sie über Forschung sprechen, müssen Sie natürlich berücksichtigen, wie zuverlässig die Studien sind.
Eine 2014 veröffentlichte Überprüfung der Beweise Cochrane Database of Systematic Reviews schlussfolgerte, dass es niedrige bis mäßige Qualitätsnachweise dafür gab, dass aquatisches Training für Fibromyalgie von Vorteil ist. Es wurden auch Beweise von sehr niedriger bis niedriger Qualität gefunden, die die Kombination von Wasser- und Landübungen unterstützen.
Diese Evidenz ist bei Studien zu nichtmedikamentösen Behandlungen nicht ungewöhnlich. Dies weist jedoch darauf hin, dass Ihre Ergebnisse möglicherweise nicht mit den Schlussfolgerungen der Studie übereinstimmen.
Möglicherweise haben Sie abschwächende Faktoren, die die Bewegungstherapie ebenfalls weniger erfolgreich machen, insbesondere wenn es sich um überlappende Zustände handelt.

Wenn Sie an einem chronischen Müdigkeitssyndrom leiden, das bei uns häufig vorkommt, kann das Symptom des Unwohlseins nach Belastung dazu führen, dass Sie die Belastung weitaus weniger ertragen und die Symptome stark ansteigen.
Wenn Sie ernsthaft dekonditioniert sind, müssen Sie möglicherweise weniger Sport treiben als die Studierenden.
Wenn Sie überlappende Zustände haben, die Gelenkschäden wie Arthritis beinhalten, benötigen Sie möglicherweise ein speziell auf Sie zugeschnittenes Programm und nicht nur für Fibromyalgie-Patienten im Allgemeinen.

Dennoch verleiht die Konsistenz positiver Ergebnisse dem Beweismaterial eine gewisse Glaubwürdigkeit. Sie sollten die Vor- und Nachteile sorgfältig abwägen und mit Ihrem Arzt / Ihren Ärzten besprechen, bevor Sie in eine Bewegungstherapie jeglicher Art einsteigen.

Allgemeine Vorteile

Wasserübungen sind im Allgemeinen einfacher durchzuführen und vorteilhafter als die gleichen Übungen an Land. Außerdem sind sie schonender für Ihren Körper. Das hat für uns mehrere Vorteile.

Es ist stoßfrei und schont somit Muskeln und Gelenke.
Der Auftrieb verringert die Auswirkungen der Schwerkraft, sodass das Bewegen weniger Kraft kostet.
Wasser bietet Widerstand, der Ihnen hilft, Kraft aufzubauen und ein besseres Gleichgewicht zu entwickeln.
Das Eintauchen in Wasser hilft Ihnen beim Entspannen und senkt die Schmerzempfindung.

Warum warmes Wasser??

Ein Warmwasserbecken ist gut für die Therapie, da kaltes Wasser die Muskeln anspannen kann. Dies ist besonders wichtig bei FMS, da viele Menschen mit dieser Erkrankung keine Kälte vertragen. Ein Warmwasserbecken hat eine Temperatur von 32 Grad Celsius und ist damit einige Grad wärmer als die meisten beheizten Becken.
Wenn Sie Erkältung gut vertragen und Ihre Muskeln in einem Pool mit normaler Temperatur nicht angespannt fühlen, können Sie dort trainieren. Achten Sie jedoch auf Anzeichen dafür, dass Ihr Körper während und nach dem Training schlecht auf die Kälte reagiert.
In den meisten Fitnessstudios gibt es keine therapeutisch warmen Pools. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kennt möglicherweise einige in Ihrer Gemeinde, oder Sie können sich bei örtlichen Agenturen und Institutionen erkundigen, darunter:

Hochschulen & Universitäten
YMCA oder YWCA
Rehabilitationszentren
Die Arthritis Foundation
Ostersiegel
Die Heilsarmee
Selbsthilfegruppen für Arthritis oder FMS

Viele dieser Orte bieten Kurse für Personen mit FMS an oder unter Bedingungen, die die Mobilität einschränken. Dort können Sie von einem qualifizierten Ausbilder lernen.

Fertig machen

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Wassertherapie oder einem Trainingsprogramm beginnen.

Suchen Sie einen qualifizierten Ausbilder oder Therapeuten.
Beginnen Sie langsam mit kurzen Sitzungen mit geringer Intensität und trainieren Sie dann nach und nach.
Beginnen Sie mit zwei Sitzungen pro Woche im Abstand von mehreren Tagen, um zu sehen, wie Ihr Körper auf die Übung reagiert.
Kennen Sie Ihre Grenzen und bleiben Sie dabei. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie eine ganze Klasse durchstehen müssen.
Versuchen Sie nicht, den Schmerz durchzudrücken, da Sie sonst später noch viel schlimmer verletzt werden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Zeitpunkt der Einnahme von Schmerzmitteln. Wenn Sie sie vor dem Training einnehmen, verpassen Sie möglicherweise die Hinweise Ihres Körpers, dass Sie zu hart arbeiten.