11 Möglichkeiten, mit Depressionssymptomen ohne Drogen umzugehen
Für viele Menschen, die mit Depressionen zu tun haben, können verschreibungspflichtige Medikamente Wundermittel sein. Antidepressiva, insbesondere die neueren selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Prozac (Fluoxetin) und Zoloft (Sertralin), wirken auf alle Arten stimmungsaufhellend. Sie können jedoch Nebenwirkungen haben und sind oft teuer, insbesondere wenn die Krankenversicherung für psychische Erkrankungen knapp ist.
Es gibt viele Möglichkeiten, um einigen Symptomen einer Depression entgegenzuwirken, bei denen es sich nicht um verschreibungspflichtige Medikamente handelt. Wenn Sie an Depressionen leiden und versuchen möchten, mit diesen ohne Medikamente umzugehen, oder wenn Sie Ihr Antidepressivum mit anderen Methoden ergänzen möchten, prüfen Sie diese Alternativen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was im Rahmen Ihres Behandlungsplans sinnvoll sein könnte.
1. Holen Sie sich mehr Schlaf
Schlaf und Stimmung gehen Hand in Hand. Holen Sie sich zu wenig von der ersteren und letztere ist verpflichtet, zu kennzeichnen (ob Sie Depressionen haben oder nicht). Stellen Sie sicher, dass Sie das haben, was Schlafexperten als "gute Schlafhygiene" bezeichnen. Dies bedeutet, dass Sie gleichbleibende Schlaf- und Weckzeiten einhalten, Ihr Schlafzimmer für geräuschvollen Schlaf eingerichtet ist (dunkel, ruhig, ordentlich), Sie eine entspannende Schlafroutine haben, bei der Sie nicht vor einem Bildschirm sitzen müssen und so weiter.
2. Reduzieren Sie das Koffein
Kaffee, Tee und sogar Schokolade sind in diesem Stimulans getränkt. Es ist in Ordnung, morgens eine vernünftige Menge Koffein zu sich zu nehmen - das macht Sie munter -, aber planen Sie Ihren letzten Koffeinstoß spätestens am späten Nachmittag ein, damit der Schlaf nicht beeinträchtigt wird.
3. Holen Sie sich mehr Vitamin D
Es gibt Hinweise darauf, dass ein Mangel an diesem wichtigen Nährstoff bei Depressionen eine Rolle spielen könnte. Wenn Sie nicht genug D zu sich nehmen, was auch in vielen Lebensmitteln häufig vorkommt, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie versuchen sollten, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Mangel an mehreren wichtigen Nährstoffen kann bei Depressionssymptomen eine Rolle spielen.
4. Gehen Sie natürlich
Bei leichten bis mittelschweren Depressionen können Nahrungsergänzungsmittel wie Johanniskraut, S-Adenosylmethionin (SAM-e) und 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) einen Versuch wert sein. Gehen Sie jedoch vorsichtig mit diesen Substanzen um: Nehmen Sie keine davon ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt Rücksprache gehalten zu haben. Nur weil sie ohne Rezept verkauft und als natürlich angepriesen werden, heißt das nicht, dass sie immer sicher sind. Zum Beispiel kann das Mischen von Johanniskraut mit einem SSRI wie Prozac zu einer Komplikation führen, die als Serotonin-Syndrom bezeichnet wird.
5. Tippen Sie auf Ihre Spiritualität
Keine Notwendigkeit, sich einer Kirche, Synagoge oder Moschee anzuschließen (obwohl es für viele Menschen, die sich mit Depressionen auseinandersetzen, eine wirkungsvolle Quelle der Unterstützung sein kann). Aber einfache tägliche Übungen wie Meditation oder das Hinzufügen zu einer Liste von Dingen, für die Sie dankbar sind, können die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
6. Holen Sie sich mehr Übung
Dies bedeutet nicht, für einen Marathon zu trainieren. Es bedeutet, jeden Tag eine halbe Stunde oder so mit geringer Intensität zu trainieren, was sich bei der Steigerung des Energieniveaus als effektiver erwiesen hat als bei einer intensiveren Aktivität. Noch besser, nehmen Sie es im Freien: Frische Luft und Sonnenschein sind besonders heilsam für Menschen, die mit einer besonderen Form der Depression, der so genannten saisonalen affektiven Störung (SAD), zu kämpfen haben..
7. Hop On the Wagon
Oder zumindest ab und zu mal mitfahren. Alkohol an und für sich ist ein Depressivum. Seltsamerweise kann das Trinken den Schlaf beeinträchtigen, und ein guter Schlaf ist der Schlüssel zum Kampf gegen den Blues. Und wenn Sie ein Antidepressivum einnehmen, sollten Sie wirklich überhaupt nicht trinken: Alkohol kann nicht gut mit Medikamenten interagieren.
8. Essen Sie gutes Essen
Was Sie in den Mund nehmen, kann sich direkt auf Ihr Denken und Fühlen auswirken. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen und arm an gesättigten Fettsäuren und Kalorien ist. Ein Ernährungsberater oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu analysieren und mögliche Mängel festzustellen, die zu Depressionen führen können.
9. Positiv denken
Pollyanna-ish wie es klingt, kann das Denken von guten Dingen Ihnen helfen, sich gut zu fühlen. Ihre Gedanken haben einen direkten Einfluss auf Ihre Stimmung. Wenn Sie mit Negativität zu kämpfen haben, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, um zu lernen, wie Sie dem entgegenwirken können.
10. Stress in den Griff bekommen
Stress kann den Spiegel einer Hirnchemikalie namens Cortisol ansteigen lassen, die bei Menschen mit Depressionen höher ist. Es gibt viele Strategien, um mit Stress umzugehen, z. B. Zeitmanagement, Meditation und Biofeedback-Training.
11. Kümmere dich um dein soziales Leben
Wenn Sie depressiv sind, gibt es keinen Grund, alleine zu gehen - und es gibt viele Gründe, Freunde und Familie zu erreichen. Machen Sie Pläne mit Ihren Lieben und behalten Sie diese Daten. Tritt einem Verein bei oder melde dich für eine Gruppenaktivität an - zum Beispiel eine lokale Völkerballliga oder einen Französischkurs.
