11 Möglichkeiten zum Einstieg und zum Festhalten an einer Übungsroutine
Hier sind 11 bewährte Tricks, mit denen Sie auf einfache und schmerzlose Weise Bewegung in Ihr Leben integrieren können.
- Fangen Sie klein an
- Übung ist keine alles oder nichts bemühen. Es ist ein Kontinuum. Denken Sie daran, dass ein bisschen besser als gar nichts ist und Sie heute etwas tun können. Machen Sie sich also keine Gedanken darüber, was Sie nächsten Monat tun werden. Diese Perspektive ist für jeden schwierig, der viel von sich selbst erwartet und sich langfristige Fitnessziele setzt. Erwarten Sie keine Ergebnisse über Nacht. Erwarten Sie jedoch, jeden Tag kleine Schritte zu unternehmen.
- Beginnen Sie, wo Sie sind
- Ihr Trainingsprogramm muss nicht kompliziert sein. Sie müssen nicht jeden Tag eine Stunde lang in einem Fitnessstudio trainieren oder schwitzen. Wenn Sie sich Ihre aktuelle Routine ansehen, können Sie feststellen, dass Sie bereits 15 Minuten zu Fuß unterwegs sind und den Hund um den Block herumführen oder zum Laden gehen, um Milch zu holen. Das ist Übung. Sie können dies als Starthilfe verwenden und weitere 5 Minuten hinzufügen oder schneller gehen - beginnen Sie von Ihrem Standort aus.
- Gehen Sie Low Tech
- Technologie ist eine wundervolle Sache, aber ein Großteil davon reduziert uns auf sehr faule Leute. Wenn Sie Aktivität in Ihr tägliches Leben integrieren möchten, gehen Sie einfach auf Low-Tech um und Sie werden wahrscheinlich noch ein paar hundert Kalorien pro Tag verbrennen. Gehen oder fahren Sie mit Ihrem Fahrrad, um Besorgungen zu erledigen, gehen Sie die Treppe hinunter, mähen Sie Ihren Rasen mit einem Rasenmäher, geben Sie Ihre Fernbedienung auf und stehen Sie auf, um den Kanal zu wechseln.
- Umgib dich mit guten Vorbildern
- Wenn alle deine Freunde Stubenhocker sind, wird es dir wahrscheinlich schwer fallen, aktiv zu werden, während du mit ihnen rumhängst. Wenn Sie sich mit gesunden und aktiven Menschen umgeben, ist es wahrscheinlich auch für Sie einfach, aktiv zu bleiben. Gruppenzwang ist eine wunderbare Sache, wenn man ihn positiv einsetzt!
- Legen Sie wöchentliche Ziele fest
- Melden Sie sich jede Woche bei Ihnen und setzen Sie sich erreichbare und dennoch realistische Ziele. Versuchen Sie, einen Plan aufzustellen, der Ihre Routine beschleunigt, beschleunigt oder verlängert. Sie können sogar Ernährungsziele festlegen, z. B. 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Ihr Ziel kann so einfach sein wie ein täglicher Spaziergang von 15 Minuten oder so intensiv wie der Abschluss Ihres ersten Marathons. Nur Sie wissen, was für Sie realistisch ist.
- Versuche etwas Neues
- Wenn Sie immer versuchen, ein Wanderprogramm zu starten, und nach ein paar Wochen immer abbrechen, sollten Sie es sich überlegen. Es ist möglicherweise nicht die Übung, bei der Sie nicht bleiben können, sondern die Art der Übung. Möglicherweise müssen Sie eine Vielzahl von Aktivitäten ausprobieren, bevor Sie eine finden, die Ihnen wirklich gefällt und gefällt wollen langfristig zu tun. Melden Sie sich für einen Yoga-Kurs oder eine Snowboard-Stunde an. Versuchen Sie, zu laufen oder zu radeln, anstatt zu gehen, gehen Sie mit anderen oder gehen Sie alleine, versuchen Sie, zu verschiedenen Tageszeiten zu trainieren. Halten Sie Ihre Optionen offen und finden Sie die Übung, die Sie genießen, so dass Sie Übung nie als lästige Pflicht ansehen. Es soll Spaß machen und erfüllend sein!
- Schreib es auf
- Führen Sie ein Übungsheft. Einfach aufzuschreiben, was du getan hast, wie lange und wie du dich gefühlt hast, kann eine großartige Motivation sein. Sie können nicht nur Ihre Fortschritte anzeigen und Ihre Erfolge zurückverfolgen, sondern auch im Voraus planen und entscheiden, wo Sie in einer Woche, einem Monat oder mehr sein möchten.
- Psychologie der Übung
- Einige Menschen genießen es, während des Trainings abgelenkt zu werden, während andere es vorziehen, darauf zu achten, wie sich ihr Körper während des Trainings anfühlt. Probieren Sie beide Methoden aus und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie noch nicht mit Sport beschäftigt sind, können Sie sich durch Musik, Fernsehen, Lesematerial, Konversation oder einen persönlichen Trainer ablenken lassen. Nachdem Sie eine Weile trainiert haben, kann es hilfreich sein, auf Ihre Körperempfindungen zu achten. Sportler konzentrieren sich häufig auf ihre Atmung, Trittfrequenz oder Körperbewegung, um konzentriert zu bleiben.
- Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine
- Anstatt zu versuchen, ins Fitnessstudio zu gehen oder mehr Zeit für das Training zu haben, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, wie Sie das, was Sie bereits tun, trainieren können. Gehen Sie mit dem Hund spazieren, fahren Sie mit dem Fahrrad zum Geschäft oder zur Arbeit, machen Sie Crunches oder Liegestütze in der Werbung, fahren Sie mit Ihrem Heimtrainer in Ihrer Lieblingsfernsehshow, treffen Sie sich mit Freunden zu Fuß, anstatt zu Abend zu essen und zu trinken. Wenn Sie kreativ sind, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Routine nicht viel ändern müssen, um Bewegung in Ihr Leben zu integrieren.
Finde einen Freund
- Auch wenn diese Person nicht mit Ihnen trainiert, teilen Sie jemandem Ihre Pläne und Ziele mit, um Ihre Bemühungen zu unterstützen. Sich anderen gegenüber zur Rechenschaft zu ziehen, ist eine großartige Möglichkeit, um ehrlich über Ihren Erfolg und Ihre Herausforderungen beim Starten eines neuen Trainingsprogramms zu bleiben.
Übung zur Priorität machen
- Wenn Ihre Trainingspläne und -ziele ganz unten auf Ihrer Prioritätenliste stehen, werden Sie sie niemals erreichen. Zeitraum. Sie müssen glauben, dass dies wichtig genug ist, um dies zu erreichen. Schauen Sie sich Ihre Worte, Wünsche und Verhaltensweisen genau an. Sprechen Sie immer davon, aktiv werden zu wollen, aber eigentlich nie tun etwas dagegen? Wenn ja, täuschen Sie sich nur und setzen den Kreislauf der Hilflosigkeit fort. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Sie wirklich wollen und wie sehr Sie bereit sind, daran zu arbeiten, um dies zu erreichen. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, wenn Sie Ihre Energie einsetzen, anstatt sich zu entschuldigen.
