Beste Quellen für Fischöl für Depressionen
Untersuchungen haben gezeigt, dass Fischöl, das reich an den Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA ist, bei der Behandlung von Depressionen nützlich sein kann. Epidemiologische Studien legen nahe, dass entweder ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren oder ein Ungleichgewicht im Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren mit einer erhöhten Rate an Depressionen in Verbindung gebracht werden kann. Darüber hinaus unterstützen eine Handvoll kleiner, gut durchdachter Studien die Verwendung von Fischöl als Ergänzung zur Antidepressivumtherapie.
Allerdings sind nicht alle Fische gleich.
Quellen für Omega-3-Fettsäuren
Die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren aus Fisch sind Wildfische aus nördlichen Gewässern. Wildfische fressen viel Algen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Zuchtfische sollten vermieden werden, da sie im Allgemeinen mit Omega-3-Fettsäuren wie Maismehl gefüttert werden.
Eine mögliche Kontamination mit Schwermetallen und Pestiziden ist ebenfalls ein Thema, das beim Kauf von Fisch berücksichtigt werden sollte. Die kleineren Kaltwasserfische wie Hering, Makrele, Lachs und Sardine sind die beste Wahl. Größere Fische und Zuchtfische können Giftstoffe in ihren Geweben ansammeln. Quecksilber, polychlorierte Biphenyle (PCBs), Dioxine und Pestizidrückstände sind die Toxine, die am meisten Sorge bereiten. Gegenwärtig wird jedoch angenommen, dass die Vorteile des Verzehrs von Fisch die Risiken für die meisten Menschen überwiegen.
Fischölergänzung
Wenn eine Person nicht gerne Fisch isst, ist eine andere bequemere Option die Einnahme eines Fischölzusatzes. Studien zeigen nicht nur, dass Fischölergänzungen aufgrund der Reinigung, die während des Herstellungsprozesses erfolgt, mit viel geringerer Wahrscheinlichkeit Schadstoffe enthalten als Fische. Insbesondere Schwangere und Kinder sollten Fischölergänzungen einnehmen, anstatt Fisch zu essen, um diese Kontamination zu vermeiden.
Wenn Sie Fischöl einnehmen, weil Sie hohe Triglyceride haben, eine Art Fett, das mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist, kann Ihnen Ihr Arzt ein verschreibungspflichtiges Fischöl wie Lovaza verschreiben. Rezeptpflichtige Fischölkapseln enthalten hochreines Fischöl mit einer höheren Konzentration an Omega-3-Fettsäuren als die meisten rezeptfreien Fischölkapseln. Dies ist hilfreich für Bedingungen wie hohe Triglyceride, bei denen größere Dosen von Omega-3-Fettsäuren benötigt werden.
Andere gute Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Leinsamen, Nüsse und angereicherte Lebensmittel wie bestimmte Marken von Eiern, Milch und Orangensaft. Diese Optionen eignen sich besonders für diejenigen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren und bestimmte tierische Produkte wie Fisch meiden möchten.
