Depression und Ihre Ernährung

Wenn Sie an einer chronischen Depression leiden, kann mehr als ein Faktor Ihre Symptome hervorrufen (schlechte Stimmung, Lethargie, Desinteresse an Dingen, die Sie normalerweise gerne tun usw.). Eines davon ist ein möglicher Mangel an einem oder mehreren essentiellen Nährstoffen. Dies könnte eine großartige Nachricht sein, denn neben Medikamenten, Therapien und jeder anderen von Ihrem Arzt verordneten Behandlung können einfache Änderungen Ihrer Ernährung dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.

Nur ein Arzt kann feststellen, ob Sie einen Nährstoffmangel haben. Bevor Sie Ihren Kühlschrank mit neuen Lebensmitteln füllen oder sich mit Nahrungsergänzungsmitteln eindecken, sollten Sie eine offizielle Diagnose stellen. Denken Sie auch daran, dass der Körper am meisten von Vitaminen und Mineralien profitiert, die eher aus der Nahrung als aus Pillen stammen. Selbst wenn Ihnen kein bestimmter Nährstoff fehlt, können Sie sich insgesamt besser fühlen, wenn Sie im Allgemeinen eine ausgewogene Ernährung wählen, die aus frischen und nicht aus verarbeiteten Lebensmitteln besteht.

B-Komplex Vitamine

Die B-Vitamine sind wichtig für das geistige und emotionale Wohlbefinden. Sie sind wasserlöslich, was bedeutet, dass sie nicht im Körper gespeichert werden können. Sie müssen sie also täglich über die Nahrung aufnehmen. B-Vitamine können durch Alkohol, raffinierten Zucker, Nikotin und Koffein aufgebraucht sein. Zuviel davon kann bei einem B-Vitamin-Mangel eine Rolle spielen. Hier ist, wie jedes der B-Vitamine kann

Vitamin B1 (Thiamin). Das Gehirn verwendet dieses Vitamin, um Glukose oder Blutzucker in Kraftstoff umzuwandeln. Ohne sie geht dem Gehirn schnell die Energie aus. Thiaminmängel sind selten, können aber mit Alkoholstörungen einhergehen und zu einer Vielzahl von psychiatrischen und neurologischen Symptomen führen.
Vitamin B3 (Niacin). Ein Niacin-Mangel kann Pellagra verursachen, eine Krankheit, die Psychose und Demenz verursachen kann. Da viele kommerzielle Lebensmittel Niacin enthalten, ist Pellagra praktisch verschwunden. Ein Mangel an Vitamin B3 kann jedoch zu Unruhe und Angst sowie zu geistiger und körperlicher Langsamkeit führen.
Vitamin B5 (Pantothensäure). Ein Mangel an diesem Vitamin ist selten, kann jedoch zu Müdigkeit und Depressionen führen.
Vitamin B6 (Pyridoxin). Dieses Vitamin hilft dem Körper, Aminosäuren zu verarbeiten, die die Bausteine von Proteinen und einigen Hormonen sind. Es wird zur Herstellung von Serotonin, Melatonin und Dopamin benötigt. Obwohl Vitamin B6-Mangel sehr selten ist, führt er zu einer Beeinträchtigung der Immunität, Hautläsionen und geistiger Verwirrung. Ein geringfügiger Mangel tritt manchmal bei Alkoholikern, Menschen mit Nierenversagen und Frauen auf, die orale Kontrazeptiva anwenden. Eine ältere Klasse von Antidepressiva, die Monoaminoxidasehemmer (MAO), wurde ebenfalls mit einem Mangel an Vitamin B6 in Verbindung gebracht, der jedoch nicht mehr so häufig verschrieben wird. Viele ernährungsphysiologisch orientierte Ärzte glauben, dass die meisten Diäten keine optimalen Mengen dieses Vitamins liefern.

Vitamin B12. Da Vitamin B12 für die Bildung roter Blutkörperchen wichtig ist, kann ein Mangel zu Anämie sowie einer Vielzahl von neurologischen und psychiatrischen Symptomen führen. Die Entwicklung von Defiziten dauert lange, da der Körper eine Versorgung von drei bis fünf Jahren in der Leber speichert. Wenn es zu Engpässen kommt, sind diese häufig auf einen Mangel an intrinsischem Faktor zurückzuführen, einem Enzym, das die Aufnahme von Vitamin B12 im Darmtrakt ermöglicht. Dieser Zustand ist als perniziöse Anämie bekannt. Da der intrinsische Faktor mit dem Alter abnimmt, sind ältere Menschen anfälliger für B12-Mängel.
Folsäure: Dieses B-Vitamin wird für die DNA-Synthese benötigt. Es ist auch für die Herstellung von SAM (S-Adenosylmethionin) notwendig. Eine schlechte Ernährung, Krankheit, Alkoholismus und bestimmte Medikamente können zu Folsäuremangel führen. Schwangeren wird häufig geraten, dieses Vitamin einzunehmen, um Neuralrohrdefekten beim sich entwickelnden Fötus vorzubeugen.

Vitamin C

Wenn zu wenig Vitamin C bei Depressionssymptomen eine Rolle spielt, können Nahrungsergänzungsmittel sicherlich helfen, insbesondere wenn Sie operiert wurden oder eine entzündliche Erkrankung hatten. Stress, Schwangerschaft und Stillzeit erhöhen den Bedarf des Körpers an Vitamin C, während Aspirin, Tetracyclin und Antibabypillen die Versorgung des Körpers beeinträchtigen können.

Mineralien

Mängel in einer Reihe von Mineralien wurden mit depressiven Symptomen sowie körperlichen Problemen in Verbindung gebracht. Darunter sind Magnesium, Kalzium, Zink, Eisen, Mangan und Kalium. Ein Ernährungsberater oder Ernährungsberater kann feststellen, ob Ihnen eines dieser Mineralien fehlt, und Möglichkeiten vorschlagen, wie Sie mehr davon in Ihre Ernährung aufnehmen können.