Variation der täglichen Stimmung

Schwankungen der Tagesstimmung, auch Morgendepression genannt, sind ein Symptom für eine Depression, die sich morgens in der Regel schlechter (trauriger, träger), aber im Verlauf des Tages besser anfühlt. Es kann durch Unregelmäßigkeiten im Tagesrhythmus einer Person verursacht werden.

Dieses Symptom ist häufig mit einem Subtyp einer schweren depressiven Störung verbunden, der als melancholische Depression bekannt ist. Manchmal können Veränderungen des Lebensstils oder des Verhaltens einer Person helfen, mit morgendlichen Depressionen umzugehen. Lichttherapie und / oder Medikamente könnten ebenfalls hilfreich sein.

Symptome

Im Allgemeinen fühlen sich Menschen mit Depressionen, die unter einer tageszeitlichen Stimmungsschwankung leiden, am Morgen schlechter - trauriger, düsterer, ohne Motivation -, aber sie werden im Laufe des Tages munterer. Es gibt viele Möglichkeiten, wie diese Tendenz, sich in den Vormittagsmanifesten deprimierter zu fühlen, auftreten kann:

Schlafen länger als normal, was als Hypersomnie bekannt ist
Probleme beim Aufwachen oder sogar aufstehen
Lethargie und Energiemangel, was es schwierig macht, grundlegende Morgenaktivitäten wie Kaffee oder Frühstück zuzubereiten, zu duschen, sich zu rasieren, Zähne zu putzen, sich anzuziehen usw. zu beginnen oder abzuschließen
Gefühl, als würde man sich durch einen Nebel bewegen, was zu Problemen beim Fokussieren oder Konzentrieren führt
Frustration oder Irritation
Mangel an Begeisterung oder Interesse, mit dem Tag weiterzumachen, auch wenn lustvolle Aktivitäten auf der Tagesordnung stehen

Ursachen

Die Ursache der täglichen Stimmungsschwankungen ist nicht vollständig geklärt, es wird jedoch angenommen, dass sie mit dem zirkadianen Rhythmus einer Person zusammenhängt - dem natürlichen Muster der Schwankungen von Wachheit, Körpertemperatur, Blutdruck und Hormonen, die der Körper im Verlauf von a durchläuft 24 Stunden am Tag.

Es ist nicht schwer zu verstehen, wie Unregelmäßigkeiten in diesen Rhythmen bei Depressionen eine Rolle spielen können. Sogar Menschen, die keine Stimmungsstörung haben, können aufgrund von Änderungen im Tagesrhythmus Probleme damit haben, wie gut oder wie lange sie schlafen.

Tatsächlich können bei schutzbedürftigen Personen, insbesondere bei depressiven Personen, Unregelmäßigkeiten der inneren Uhr, des Schlafmusters sowie der äußeren hellen und dunklen Signale (wenn beispielsweise die Sonne aufgeht und untergeht) Stimmungsschwankungen und Instabilität verursachen. Sogar selbst auferlegte Unstimmigkeiten in den Schlafmustern (Schlafengehen und Aufstehen zu unterschiedlichen Zeiten) können die Stimmung einer Person beeinflussen.

Positiv zu vermerken ist, dass Untersuchungen darauf hindeuten, dass Änderungen, die versuchen, die Beziehungen zwischen Aktivitäten wie Schlaf, Wachheit, Essen, Bewegung, Mahlzeiten und dem Zeitpunkt der Einnahme von Medikamenten zu stabilisieren, dazu beitragen können, die Auswirkungen von tageszeitlichen Stimmungsschwankungen zu verringern.

Behandlung

Es ist unklar, ob Depressionen Störungen des zirkadianen Rhythmus verursachen oder ob Störungen des zirkadianen Rhythmus zur Depression beitragen. Es gibt jedoch kleine Änderungen, die Sie vornehmen können, um Ihren Tagesrhythmus zu stabilisieren.

Geh ins Bett und steh jeden Tag zur selben Zeit auf.
Mach kein Nickerchen. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, machen Sie es kurz.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Ort, der zum Schlafen einlädt. Halte es ruhig, kühl und dunkel.
Mach keine anderen Aktivitäten in deinem Bett als schlafen oder Sex haben. Ihr Gehirn verbindet Ihr Bett mit dem, was Sie dort tun. Wenn Sie also fernsehen oder Spiele spielen, wird es für Ihr Gehirn schwieriger, den Computer auszuschalten.
Vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor dem Zubettgehen, da beide das Einschlafen und / oder die Schlafqualität beeinträchtigen können. Dasselbe gilt für Tabak: Wenn Sie rauchen, ist es einer der vielen guten Gründe, die Gewohnheit aufzugeben, zu wissen, dass es Ihrer Stimmung schadet, ob Sie an Depressionen leiden oder nicht.
Regelmäßige Aktivitäten sind wichtig, um die Stimmung zu regulieren und gut zu schlafen. Das richtige Timing ist jedoch entscheidend: Steigen Sie mindestens vier Stunden vor dem Aufschlagen des Heus in Ihr tägliches Training ein.
Schalten Sie alle elektronischen Bildschirme, einschließlich des Fernsehers und sogar Ihres Mobiltelefons, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. Das Licht dieser Bildschirme kann das Gehirn dazu verleiten, zu glauben, es sei Morgen, was das Fallen und Einschlafen erschwert.

Phototherapie kann auch von Vorteil sein. Bei der Phototherapie, auch als Lichttherapie oder Light-Box-Therapie bezeichnet, wird helles Licht mit vollem Spektrum direkt in die Augen gestrahlt. Eine Person, die mit Lichttherapie behandelt wird, sitzt entweder in einem Leuchtkasten oder ist mit einem Visier ausgestattet, das die Augen dem Licht aussetzt. Das Licht ahmt das natürliche Licht im Freien nach und kann durch Beeinflussung der mit der Stimmung verbundenen Gehirnchemikalien wirken. Die Phototherapie wird zur Behandlung einer Reihe von medizinischen Problemen eingesetzt, insbesondere bei bipolaren Störungen sowie bei Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, schizoaffektiver Störung und prämenstruellem Syndrom.

Bestimmte Medikamente zur Behandlung von Depressionen können auch tageszeitabhängige Stimmungsschwankungen lindern, insbesondere Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs). Beispiele für SNRIs sind Cymbalta (Duloxetin), Fetzima (Levomilnacipran) und Pristiq (Desvenlafaxin). Diese Medikamente blockieren die Reabsorption von zwei Hirnchemikalien - Seratonin und Noradrenalin -, so dass mehr dieser Neurotransmitter im Gehirn verfügbar bleiben.

Untersuchungen legen nahe, dass ein sogenanntes atypisches Antidepressivum, Agomelatin, bei der Behandlung von tageszeitlichen Stimmungsschwankungen bei schweren Depressionen noch wirksamer sein könnte. Dieses Medikament, das in Großbritannien unter dem Markennamen Valdoxian vertrieben wird, in den USA jedoch noch nicht erhältlich ist, ist eine synthetische Form des Hormons Melatonin. Es scheint zu helfen, das Schlafmuster zu verbessern und die Freisetzung von Noradrenalin und Dopamin zu unterstützen.