Funktioniert die kognitive Verhaltenstherapie?

Ich werde nie den Tag vergessen, an dem mir klar wurde, dass kognitive Verhaltenstherapie wirklich funktioniert und ich meine Gefühle ändern kann, indem ich einfach meine Gedanken ändere. Es hat mein Leben für immer verändert.

Ich hatte ein Buch namens gelesen Wohlfühlen: Die neue Stimmungstherapie von Dr. David D. Burns, aber ich hatte nichts davon in die Praxis umgesetzt. Obwohl es interessant klang, glaubte ich nicht wirklich, dass es funktionieren würde. Wäre es nicht sinnvoller, wenn Depressionen die schlechten Gedanken auslösten und nicht umgekehrt? Wenn meine Gedanken die Gefühle verursachen, impliziert dies auch, dass ich mir das antue und diese Idee nicht gut zu mir passte.

Nun, an diesem Tag hatte ich Pläne für meinen Mann und mich, unser Auto zu waschen und zu säubern, als wir im Haus seiner Eltern ankamen. Als wir dort ankamen, musste ich unsere Ausrüstung zusammenstellen. Alle paar Minuten erinnerte ich ihn daran, dass die Dinge fertig waren, also fangen wir an, aber er blieb stehen. Theoretisch hätte er vielleicht zugestimmt, das Auto zu waschen, aber ich konnte sehen, dass er es wirklich nicht wollte und ich wurde von Minute zu Minute wütender und verärgerter. Ich dachte immer wieder: "Er tut das die ganze Zeit. Er sollte hier draußen sein und mir helfen, aber er macht sich lustig und lässt mich die Arbeit machen. Er macht mich so wütend." Dann schaltete sich die Glühbirne ein. Meine Stimmung war in wenigen Minuten von gut nach schlecht gegangen, weil ich über die Situation nachdachte. In diesem Moment beschloss ich, etwas von dem auszuprobieren, was ich in Dr. Burns Buch gelernt hatte. Es war die perfekte Gelegenheit, um zu sehen, ob es wirklich funktionierte.

Als ich anfing, meine Gedanken neu zu überdenken und sie in rationalere und positivere umzuwandeln, begann mein Gedankengang folgendermaßen zu verlaufen: "Er tut dies nicht wirklich die ganze Zeit. Er ist tatsächlich sehr gut darin, mir zu helfen, es sei denn, er Er hat noch etwas anderes im Kopf. Er ist gerade weit gefahren, um hierher zu kommen, und jetzt freut er sich darauf, seine Familie zu sehen. Natürlich wird er das Auto nicht sofort putzen wollen. Er hat eine Chance verdient, sich auszuruhen und mit seiner zu besuchen Außerdem kann dich niemand außer dir selbst verärgern, und ich werde mich dafür entscheiden, mich nicht zu verärgern. " Ziemlich bald schrubbte ich weg und genoss die Schönheit des Tages. Was mich schockierte, war die Erkenntnis, dass ich mich jetzt an der Weltspitze fühlte, nur weil ich meine Gedanken geändert hatte. In der Vergangenheit hätte ich in meinen Gedanken geschmort und war den Rest des Tages miserabel. Die Verantwortung dafür zu übernehmen, wie ich mich fühlte, ließ mich besser fühlen.

Kann kognitive Verhaltenstherapie für Sie arbeiten? Einige benötigen zusätzlich zur Therapie Medikamente. Aber ich glaube, es kann für jeden von Vorteil sein, vorausgesetzt, sie nähern sich ihm mit der Bereitschaft, zu glauben, dass es funktionieren kann. Wenn Sie sich durch die Vorstellung bedroht fühlen, dass Sie zu Ihrer eigenen Depression beitragen, könnten Sie sich selbst sabotieren.

Wenn Sie mehr über die kognitive Verhaltenstherapie erfahren möchten, werfen Sie einen Blick auf diesen Artikel, in dem die Arten von Denkfehlern erläutert werden, denen wir zum Opfer fallen, und in dem Strategien zu deren Beseitigung aufgeführt werden.