Bringt das Zählen von Schafen eine Person in den Schlaf?

Wenn es darum geht, Probleme beim Einschlafen zu haben, haben die Menschen auf der ganzen Welt ihre Heilmittel, um abzudriften. Einige schwören auf ein Glas Milch, andere zählen Schafe. Wenn Sie mit der Zählmethode für Schafe nicht vertraut sind, sollten Sie wissen, dass für diese Methode keine echten Schafe erforderlich sind. Es ist eine mentale Übung, die in manchen Kulturen angewendet wird, um dich einzuschlafen. In den meisten Versionen der Schlafhilfe für Schafe soll man sich einen endlosen Strom weißer Schafe vorstellen, die über einen Zaun springen und dabei jeweils zählen. Die Theorie hinter der Schafzählübung lautet, dass die einfache, rhythmische und sich wiederholende Art der Visualisierung den Menschen hilft, zu schlafen. Aber bringt das Zählen von Schafen tatsächlich eine Person in den Schlaf?

Schafe zählen, um einzuschlafen

Diejenigen, die über die Frage nachgedacht haben, sind nicht allein. Um die Frage zu beantworten, ob das Zählen von Schafen dazu beitragen würde, dass Menschen mit Schlaflosigkeit schneller einschlafen, fanden Forscher der Universität Oxford Menschen, die Probleme beim Einschlafen hatten, und überwachten sie, als sie eine von drei verschiedenen Techniken ausprobierten. Eine der Techniken war das Zählen von Schafen.

Die Zählschafschlaf-Studie

Die Studie der Universität Oxford aus dem Jahr 2001 teilte fünfzig Schlaflosigkeitsbetroffene in drei zufällige Gruppen auf. Eine Gruppe wurde gebeten, sich beim Einschlafen beruhigende und ruhige Szenen wie Wasserfälle vorzustellen. Eine andere Gruppe wurde gebeten, einfach ihre normale Routine einzuhalten, eine Praxis, die als Kontrollgruppe für die Studie fungieren würde. Die letzte Gruppe wurde gebeten, Schafe zu zählen, indem sie imaginäre Schafe zählten, während sie nacheinander über einen Zaun sprangen.

Schlafstudienergebnisse und Theorien

Die Forscher stellten fest, dass diejenigen in der ersten Gruppe, die sich ruhige Szenen vorstellten, etwa zwanzig Minuten schneller einschliefen als in anderen, nicht experimentellen Nächten, wohingegen Schlaflosigkeiten in der Gruppe, die Schafe zählen mussten, einschliefen länger als üblich einzuschlafen. Während es keine getesteten Gründe für diese Diskrepanz gab, haben die Forscher mehrere Theorien.
Erstens glaubten die Forscher, dass das Visualisieren einer ruhigen, aber einnehmenden Szene mehr mentale Energie erfordert, als das wiederholte Zählen imaginärer Schafe. Die erhöhte geistige Energie der visualisierten Szene hat möglicherweise dazu beigetragen, den Schlaf schneller einzuleiten. Eine andere Theorie besagte, dass die Methode der ruhigen Szene möglicherweise einfacher einzuhalten war, da es sich objektiv um eine interessantere Visualisierungsaktivität handelt. Am Ende kann es sein, dass das Zählen von Schafen für einen längeren Zeitraum einfach zu langweilig ist. Stellen Sie sich vor, Sie zählen bis zum 200. Schaf! Die Forscher stellten auch die Theorie auf, dass das Zählen von Schafen die Angst einiger Menschen verstärken und das Einschlafen erheblich erschweren könnte. Obwohl die Stichprobengröße der Studie in der Tat gering war, stellen die Ergebnisse diese übliche Schlafmethode nach wie vor in Frage.

Wie man tatsächlich einschlafen kann

Obwohl das Zählen von Schafen in der westlichen Kultur ein weit verbreitetes Symbol für Schlaflosigkeit und Schlaf geworden ist, scheint es für die meisten ein Mythos zu sein. Wenn Sie, wie die Studienteilnehmer, beim Schafzählen nicht wirklich eingeschlafen sind, versuchen Sie es mit einem vierwöchigen Programm, um schneller einzuschlafen. Sie haben eine Aufgabe pro Woche, um Ihren Körper für einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.