Behandlung von saisonalen affektiven Störungen mit Lichttherapie

Viele Frauen erleben gelegentlich den Winter-Blues. Aber wenn es mehr als nur gelegentlich vorkommt und im Herbst und Winter immer wieder vorkommt, kann es sein, dass Sie an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden. Wenn das nach dir klingt, mach dir keine Sorgen. SAD ist weit verbreitet - und mit Hilfe von Sonnenscheinlampen behandelbar.

Symptome 

Die SAD betrifft schätzungsweise 35 Millionen Amerikaner in unterschiedlichem Maße. Von diesen leiden mindestens 10 Millionen an einer ernsthaften Störung ihres Lebens aufgrund saisonaler affektiver Störungen. Zu den am häufigsten von SAD betroffenen Personen zählen Kinder, Jugendliche und Frauen. Tatsächlich sind 75 bis 80 Prozent der Betroffenen Frauen. Wenn Sie eines dieser Symptome in den grauen und kalten Monaten bemerken, kann es sich um ein TRAURIGES Symptom handeln:

• Energiemangel einschließlich erhöhter Müdigkeit, erhöhtem Schlafbedürfnis und Lethargie.
• Erhöhter Appetit, mögliche Gewichtszunahme und gesteigertes Verlangen nach Zucker und Kohlenhydraten.
• Entzug von Freunden und Familie, Beziehungsprobleme, Libidoverlust und Angst.
• Probleme bei der Fokussierung oder Konzentration auf verschiedene Arten von Aufgaben oder bei der Arbeit.
• Eine Zunahme der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) oder der prämenstruellen Dysphorie (PMDD).
• Fühlen Sie sich im Herbst und Winter deprimiert.

Wenn Sie unter SAD eine schwere Depression verspüren, ist es unerlässlich, dass Sie eine Bewertung Ihrer Symptome erhalten, damit eine ordnungsgemäße Diagnose gestellt wird. Während die Symptome einer schweren Depression von morgens bis abends anhalten, nehmen die Symptome einer schweren Depression wie Depression und Müdigkeit über den Tag hinweg zu.

Was verursacht saisonale affektive Störung?

Wo Sie leben, ist ein wichtiger Faktor, den Sie berücksichtigen sollten: Menschen, die in den nördlichen Regionen der nördlichen Hemisphäre oder in extremen südlichen Regionen der südlichen Hemisphäre leben, sind mit größerer Wahrscheinlichkeit von SAD betroffen.

Kürzere Tageslichtstunden und die geringere Sonneneinstrahlung auf die Netzhaut verursachen SAD. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Sonnenlicht die körpereigene Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der das Gleichgewicht der Stimmung unterstützt, und von Melatonin, einem Hormon, das die Schlaf- und Wachzyklen reguliert, erhöht. Zusammen verursachen diese saisonalen Schwankungen bei einigen Menschen saisonale affektive Störungen.

Behandlung mit Lichttherapie

Wenn Sie an SAD leiden, verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise Medikamente oder überweist Sie an einen Therapeuten. Eine weitere Option ist die Lichttherapie. Als bevorzugte Behandlung für SAD ist die Lichttherapie bei 60 bis 80 Prozent der Patienten wirksam, wobei die meisten eine signifikante Verbesserung innerhalb von vier bis fünf Tagen bemerken.

Spezielle Leuchtkästen, die für die Lichttherapie entwickelt wurden, können in vielen großen Einzelhandelsgeschäften zu Hause und online gekauft werden. Um effektiv zu sein, sollte die Lampe eine Nennleistung von mindestens 10.000 Lux haben, was dem fünf- bis zwanzigfachen der normalen Beleuchtung in Ihrem Zuhause oder Büro entspricht. SAD-Lampen sollten während der Hochsaison, in der diese Störung auftritt, täglich verwendet werden. Für eine effektive Behandlung müssen Sie täglich zwischen 30 Minuten und zwei Stunden vor Ihrer Lichttherapielampe sitzen.

Sie werden feststellen, dass der Leuchtkasten sehr, sehr hell ist. Schauen Sie ihn also nicht direkt an. Versuchen Sie zu lesen, fernzusehen, an Ihrem Computer zu arbeiten oder was Sie sonst noch im Sitzen tun können.

Obwohl die meisten Menschen es vorziehen, ihre Lampen zu verwenden, wenn sie morgens aufwachen, können Sie dies auch abends tun. Die Zeit, die Sie für die Behandlung Ihrer saisonalen affektiven Störungen wählen, hängt von Ihnen und der Tageszeit ab, zu der Sie der Meinung sind, dass sie am effektivsten ist. Es kann auch hilfreich sein, einen automatischen Timer einzustellen, der die Lampe zwei Stunden vor dem Aufwachen startet, um einen natürlichen Sonnenaufgangseffekt zu erzielen.

Die Lichttherapie kann Ihnen helfen, das Leben im Herbst und Winter in vollen Zügen zu genießen, anstatt nur bis zum Frühlingsbeginn durchzukommen.

SAD-Symptome reduzieren oder verhindern

Die folgenden Tipps sind hilfreich für einige Patienten, die an saisonalen affektiven Störungen leiden:

1. Essen Sie eine fettarme Diät, die eine ausreichende Menge an Protein, aber keine übermäßige Menge an Protein enthält. Sie sollten auch Zucker und Kohlenhydrate so weit wie möglich beseitigen.
2. Einige halten die Einnahme von Vitaminen, die Magnesium, B-Komplex und Mineralien enthalten, für hilfreich.
3. Die Beseitigung von Koffein kann auch helfen. Denken Sie daran, Koffein ist in den meisten Limonaden, Kaffee, Tee und Schokolade.
4. Wenn Sie täglich mehr Sport treiben, erhöhen Sie sowohl Ihren Dopaminspiegel als auch Ihr Energieniveau. Zu den einfachen Möglichkeiten, mehr Aktivität in Ihr tägliches Leben zu integrieren, gehören Laufen, Joggen und Aerobic.
5. Wenn Ihr Fall von SAD mild ist, versuchen Sie, die Beleuchtung in Ihrem Haus zu erhöhen - lassen Sie die Lichter an, anstatt sie immer auszuschalten, um Ihre Stromrechnung zu senken. Und wenn es draußen sonnig ist, ist es oft hilfreich, zusätzliche Zeit draußen zu verbringen.

Vergessen Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn SAD-Symptome oder Depressionen zu Problemen in Ihrem persönlichen oder beruflichen Leben führen. Neben der Lichttherapie sind sowohl Antidepressiva als auch Beratung häufig wirksame Methoden zur Behandlung von saisonalen affektiven Störungen.