Sind Detox-Diäten effektiv und sicher?
Detox, kurz für Detoxification, ist der natürliche, fortlaufende Prozess der Neutralisierung und Beseitigung von Toxinen. Toxine sind Substanzen, die möglicherweise das Körpergewebe schädigen können, z. B. Abfallprodukte, die durch normale Zellaktivität entstehen (wie Ammoniak, Milchsäure und Homocystein), und Chemikalien, denen wir in unserer Umwelt, in Lebensmitteln und in Wasser ausgesetzt sind. Leber, Darm, Nieren, Lunge, Haut, Blut und Lymphsysteme wandeln Giftstoffe in weniger schädliche Verbindungen um und scheiden sie aus dem Körper aus.
Was es ist
Obwohl Entgiftung in erster Linie als Behandlung von Alkohol- oder Drogenabhängigkeit angesehen wird, bezieht sich der Begriff auch auf eine kurzfristige Diät, die nach Ansicht der Befürworter die Entfernung von Toxinen erleichtern und den Gewichtsverlust fördern kann.
Obwohl es viele verschiedene Arten von Entgiftungsdiäten gibt, folgen sie im Allgemeinen den gleichen Grundsätzen:
- Minimieren Sie die Menge der aufgenommenen Chemikalien (z. B. durch den Verzehr von Bio-Lebensmitteln).
- Betonen Sie Lebensmittel, die die Vitamine, Nährstoffe und Antioxidantien enthalten, die der Körper zur Entgiftung benötigt.
- Betonen Sie Nahrungsmittel wie ballaststoffreiche Nahrungsmittel und Wasser, die die Häufigkeit von Stuhlgang und Wasserlassen erhöhen.
- Was Sie essen können und was nicht, hängt von der jeweiligen Entgiftungsdiät ab. Einige beinhalten Entsaften oder Trinken von Flüssigkeiten. Andere erlauben einige Lebensmittel wie Obst und Gemüse oder enthalten eine breitere Palette von Lebensmitteln.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass sich viele der Chemikalien, die wir täglich über Nahrung, Wasser und Luft aufnehmen, in den Fettzellen unseres Körpers ablagern können. Zu den Toxinen zählen Pestizide, Antibiotika und Hormone in Lebensmitteln, Chemikalien aus Lebensmittelverpackungen, Haushaltsreiniger, Reinigungsmittel, Lebensmittelzusatzstoffe, Schwermetalle, Umweltverschmutzung, Drogen und Zigarettenrauch.
Befürworter behaupten, dass die kumulative Belastung, die als "Körperlast" bezeichnet wird, zu einer Krankheit führen kann und mit einem hormonellen Ungleichgewicht, einer beeinträchtigten Immunfunktion und Ernährungsdefiziten in Verbindung gebracht wurde. Anzeichen dafür sind Verdauungsstörungen, Konzentrationsstörungen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Mundgeruch, Hautprobleme und Muskelschmerzen.
Wirksamkeit
Obwohl Detox-Diäten beliebte Diätpläne sind, gibt es nur sehr wenige klinische Studien, die die Verwendung dieser Diäten unterstützen. Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte Lebensmittel und Substanzen Eigenschaften aufweisen können, die die Entgiftung unterstützen. Die meisten Untersuchungen basieren jedoch auf Tierversuchen oder Laboruntersuchungen.
Manche Menschen stellen fest, dass die Konzentration auf neue Rezepte auf Gemüsebasis, das Trinken von Wasser, das Trainieren und Reduzieren ihres Stressniveaus während der Diät ihnen dabei hilft, positive, nachhaltige Ernährungs- und Lebensstiländerungen vorzunehmen.
Wer sollte es nicht versuchen
Wenn Sie über eine Entgiftungsdiät nachdenken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Vor- und Nachteile abzuwägen und zu besprechen, ob sie für Sie geeignet sind (sie kann für Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Diabetes schädlich sein). Schwangere oder stillende Frauen oder Kinder sollten keine Entgiftungsdiät machen. Die Diät ist nicht zur Alkohol- oder Drogenentgiftung gedacht.
Müdigkeit, Verdauungsstörungen, Husten, Muskelschmerzen und Schlafstörungen können Anzeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Wenn Sie anhaltende Symptome haben, ist es wichtig, dass Sie Ihren Hausarzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass die Symptome nicht auf einen Zustand zurückzuführen sind, der einer medizinischen Behandlung bedarf. Die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung kann schwerwiegende Folgen haben.
Nebenwirkungen
Die Nebenwirkungen hängen vom Plan ab und davon, wie lange Sie daran arbeiten. Möglicherweise fühlen Sie sich hungrig und schwach oder haben wenig Energie, wenig Blutzucker, Schwindel oder Benommenheit. Eine der häufigsten Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen innerhalb der ersten Tage nach Beginn der Entgiftungsdiät, die häufig auf den Entzug von Koffein zurückzuführen sind.
Befürworter schlagen häufig vor, die Menge an Koffein vor Beginn einer Entgiftungsdiät schrittweise zu verringern, um Koffeinentzugssymptome zu vermeiden. Darüber hinaus entscheiden sich manche Menschen, die Diät am Wochenende zu beginnen.
Andere Nebenwirkungen sind übermäßiger Durchfall, der zu Austrocknung und Elektrolytverlust führen kann. Verstopfung kann auftreten, wenn Menschen überschüssige Ballaststoffe zu sich nehmen, ohne die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. Jede Verschlechterung von Symptomen oder neue Symptome, die während einer Entgiftungsdiät auftreten, sollten einen qualifizierten Arzt aufsuchen.
Wenn eine Entgiftungsdiät über einen längeren Zeitraum fortgesetzt wird, kann dies zu einem niedrigen Körpergewicht und Nährstoffmangel führen, insbesondere zu Eiweiß (einige Diäten verzichten auf tierische Produkte) und Kalzium.
Die Quintessenz
Zwar gibt es nicht genügend Forschungsergebnisse, um zu sagen, dass Entgiftungsdiäten Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen können. Ein ausgewogener Plan, der sich auf den Verzehr von Obst und Gemüse, das Trinken von ausreichend Wasser und den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln konzentriert, kann jedoch zur Reinigung Ihres Verdauungstrakts beitragen sicher und fördern die Gesundheit und das Wohlbefinden.
Wenn Sie auf die Entgiftungsdiät verzichten möchten, aber bestimmte "reinigende" Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, sollten Sie Zitronenwasser, Flohsamen und Blaubeeren in Betracht ziehen.
