Detox-Diäten zur Gewichtsreduktion

Suchen Sie nach der besten "Detox" -Diät zum Abnehmen? Suchen Sie eine Entgiftungsdiät, um Ihren Gewichtsverlustplan in Schwung zu bringen? Es gibt Hunderte von 3-Tages-, 5-Tages- oder 7-Tagesplänen zur Auswahl, aber nicht alle helfen Ihnen beim Abnehmen. Um abzunehmen, müssen Sie eine Entgiftung wählen, die gesund und speziell zur Gewichtsreduktion entwickelt wurde.

Bevor Sie sich jedoch für einen Plan entscheiden, ist es wichtig, den Jargon zu verstehen. Ein kluger Dieter versteht, was eine "Entgiftungs" -Diät kann und was nicht und trifft intelligente Entscheidungen für eine gute Gesundheit. Also, wenn Sie bereit sind, schlank und gesund zu werden, sammeln Sie Ihre Fakten und überprüfen Sie die drei unten aufgeführten Entgiftungsdiäten, um die beste für Sie zu finden.

Was die beste Entgiftung kann (und nicht kann)

Das Wort "Entgiftung" klingt nach einem komplizierten medizinischen Begriff. Viele Diätassistenten gehen daher davon aus, dass Detox-Diäten einen wesentlichen medizinischen Nutzen bieten. Aber Ihr Körper verfügt bereits über Systeme, um sich selbst zu entgiften.

"Der Begriff" Entgiftung "ist zu einem Modewort geworden, das von den Medien und Verbrauchern häufig missbraucht wird", sagt Jackie Armstrong, MPH, RDN, EP-C. Jackie ist Performance & Wellness Nutritionist an der Stanford University und Gründerin von Well-Fueled.com. Sie sagt, dass Entgiftungsdiäten oft missverstanden werden. "Unsere Organe und Gewebe sind ständig in einem Entgiftungszustand - sie werden von unerwünschten Substanzen befreit, die vom Körper oder unserer Umwelt produziert werden." Sie fährt fort zu erklären, dass die Forschung fehlt, um die Wirksamkeit der meisten Entgiftungsdiäten zu unterstützen.

Und Ian K. Smith, M. D., stimmt zu. Dr. Ian ist ein Harvard-Absolvent, Gründer von SHRED Lifestyle und Autor mehrerer meistverkaufter Diätbücher. Er erklärt, dass Leber, Niere, Lunge, Haut und Magen-Darm-System Giftstoffe entfernen, die sich im Körper ansammeln. Aber eine Detox-Diät voller natürlicher Lebensmittel kann die Fähigkeit des Körpers zur Reinigung verbessern. Er fügt jedoch hinzu, dass Diätetiker bei der Wahl einer Entgiftungsdiät keine gesundheitlichen Annahmen treffen sollten. "Entgiftungen sind sehr im Trend und viele von ihnen sind ungesund und ziemlich gefährlich."

Wie wählt man eine Detox-Diät

Also, wie wählt man die beste Detox-Diät, die gesund und nicht schädlich ist? Die Experten sind sich einig, dass ein gesundes Programm unverarbeitete Vollwertkost mit Ballaststoffen, Antioxidantien und anderen Nährstoffen enthalten sollte.

Es gibt einige Dinge, die Diätetiker vermeiden sollten, wenn sie nach der besten Entgiftung suchen.

Detox-Diäten, die sehr kalorienarm sind. "Suchen Sie nach einem, der Ihnen den ganzen Tag über genügend Kalorien liefert, damit Sie normal funktionieren können", sagt Dr. Ian. Jackie fügt hinzu, dass kalorienarme Pläne nur unter ärztlicher Aufsicht befolgt werden sollten.
Detox-Diäten, die große Versprechungen machen. Vermeiden Sie Programme, die einen ungewöhnlich schnellen Gewichtsverlust oder eine Heilung für eine Krankheit versprechen. Sie sollten auch auf Diäten achten, bei denen Sie teure Pillen oder Produkte kaufen müssen.
Detox-Diäten, die Lebensmittelgruppen eliminieren. Jackie empfiehlt, dass Sie nach einem Entgiftungsplan suchen, der eine Vielzahl von nährstoffreichen Vollwertnahrungsmitteln enthält, anstatt sich auf Säfte und Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen.

Die beste Detox-Diät für Sie

Also, welche Entgiftungsdiät ist die beste für Sie? Es gibt keine einzige Entgiftung, die für alle wirksam ist, aber es gibt einige, von denen ich denke, dass sie besser sind als andere - und ich versuche ständig, Diät zu halten.

Als Experte für Gewichtsverlust erhalte ich regelmäßig Informationen zu Entgiftungsdiäten, Entgiftungsgetränken und Entgiftungspillen in mein Büro. Ich probiere einige, aber nicht alle Programme aus. Dies sind die Diäten, die mir am besten gefallen, und dies sind die Programme, die ich für mich selbst wähle, wenn ich eine Entgiftung mache.

Die SHRED Power Cleanse Wenn Sie zwei Wochen Zeit haben, sollten Sie dieses Programm von Dr. Ian in Betracht ziehen. Warum? Weil es mit ganzen, nahrhaften, ballaststoffreichen Lebensmitteln, einem gesunden Menschenverstand beim Essen und einem auf intelligenten wissenschaftlichen Erkenntnissen basierenden Übungsprogramm gefüllt ist. Es ist kein Programm zur Gewichtsreduktion, aber Sie werden wahrscheinlich abnehmen, während Sie dabei sind. Und während des Programms lernen Sie gesunde Lebensgewohnheiten (wie Vorausplanung und Journaling), die Sie für die langfristige Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung verwenden können.
Die 3-Tage-Detox-Diät. Sie haben keine 2 Wochen Zeit für eine vollständige Entgiftung? Diese 3-tägige Entgiftung ist mein eigener Plan. Es ist einfach, es ist einfach und es sind keine ausgefallenen Lebensmittel erforderlich. In der Tat folgt es den Richtlinien, die vom USDA-Ernährungsprogramm MyPlate entwickelt wurden. Dies ist der Plan, den ich verwende, wenn ich nach einer geschäftigen Partysaison oder einem Urlaub voller Genussmittel meine Geschmacksknospen zurücksetzen muss.
Das trinkende Detox. Wenn Sie nicht bereit sind, das, was Sie essen, zu ändern, ändern Sie möglicherweise zunächst das, was Sie trinken. Viele Experten (und intelligente Ernährungsberater) werden Ihnen sagen, dass der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, darin besteht, auf Alkohol dauerhaft oder für kurze Zeit zu verzichten. Alkohol bietet keine nennenswerten Nährstoffvorteile, ist kalorienreich und kann dazu führen, dass Sie mehr Junk Food zu sich nehmen. Für viele Diätetiker ist es der beste Weg, den Körper zu entgiften, nachts besser zu schlafen, das Energieniveau zu steigern und abzunehmen, wenn sie einfach Nein zu Alkohol sagen.

Ein Wort von Verywell

Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit im Vordergrund steht, wenn Sie sich für eine Diät oder ein Entgiftungsprogramm zur Gewichtsreduktion entscheiden. Finden Sie das Programm, das für Sie am besten geeignet ist, basierend auf der Zeit, die Sie für die Ernährung haben, Ihrem Engagement für eine Änderung und einer gesunden Dosis gesunden Menschenverstands.