Wie man auf der Südstrand-Diät erfolgreich ist
Wenn Sie gerade erst mit der South Beach-Diät beginnen, sind Sie wahrscheinlich gespannt auf die versprochenen Ergebnisse. Diese Diät zeichnet sich durch Gewichts- und Fettabbau, einen verbesserten Stoffwechsel, einen stabilisierten Blutzuckerspiegel und ein geringeres Verlangen nach Zucker und Junk-Food aus. Es ist auch ein von Ärzten erstellter Ernährungsplan, der herzgesund ist und eine ausgewogene Herangehensweise an lebenslanges Essen fördert.
Die South Beach-Diät wurde 2003 von Dr. Arthur Agatston ins Leben gerufen, der feststellte, dass Patienten, die die Atkins-Diät einnahmen, Gewicht und Bauchfett verloren. Als Kardiologe war er besorgt über die Menge an gesättigten Fettsäuren bei Atkins, weshalb er seine eigene proteinreiche, kohlenhydratarme Diät entwickelte, die weniger gesättigte Fettsäuren enthält.
Während es am Anfang streng erscheinen kann, soll diese Diät den Gewichtsverlust ankurbeln. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihren Erfolg mit diesem dreiphasigen Diätplan zu maximieren.
Recherchiere
Es ist großartig, kostenlose South Beach Diet-Informationen online zu finden, aber es gibt wirklich keinen Ersatz für das Lesen der Originalbücher von Arthur Agatston, MD. Bevor Sie sich auf eine Diät begeben, ist es wichtig zu wissen, worauf Sie sich auf lange Sicht einlassen, und die Gründe für die von Ihnen getroffenen Lebensmittelentscheidungen gründlich zu verstehen. Es gibt verschiedene Bücher über die South Beach Diät, die Sie online bestellen oder direkt auf Ihren Kindle herunterladen können. Bis Sie Ihr Exemplar des Buches erhalten, finden Sie auf dieser Website zahlreiche Ressourcen zu South Beach Diet. Weitere Informationen finden Sie auf der Website von South Beach Diet.
Lernen Sie Phase 1 kennen
Es gibt drei Phasen der South Beach Diät. Phase 1 ist die restriktivste Phase (keine Früchte, Körner, Stärken oder Alkohol) und dauert ein bis zwei Wochen, damit Ihr Körper neu startet und sich daran gewöhnt, Fett anstelle von Kohlenhydraten als Treibstoff zu verbrennen. Danach können Sie Lebensmittel mit Kohlenhydraten langsam wieder in Ihre Ernährung aufnehmen. Folgendes darfst du in Phase 1 in unterschiedlichen Mengen essen:
- Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch
- Low-Carb-Gemüse (dasselbe wie für andere Low-Carb-Diäten empfohlen)
- Fettarme Milchprodukte
- Bohnen und andere Hülsenfrüchte
- Eine begrenzte Menge an Nüssen und Samen
- Bestimmte Fette und Öle
- Gewürze und Soßen
- Sehr begrenzte süße Leckereien
- Eine begrenzte Anzahl von Getränken
Minimieren Sie Stress mit der Planung von Mahlzeiten
Wenn Sie mit einer neuen Art des Essens beginnen, ist es äußerst wichtig, Ihre Mahlzeiten und Essensauswahl im Voraus zu planen, damit Sie nicht in einen Lebensmittelnotfall geraten. Wenn Sie so hungrig sind, greifen Sie am Ende nach dem nächsten essbaren Gegenstand Sicht. Dies kann wirklich nicht genug betont werden; Sinkende Blutzuckerspiegel sind ein todsicherer Weg, um Ihre Ernährung zu sprengen. Planen Sie vor Wochenbeginn Mahlzeiten für fünf bis sieben Tage ein (weniger, wenn Sie große Portionen zubereiten und Essensreste haben) und erledigen Sie Ihre Einkäufe. Achten Sie auf Phase 2 der South Beach-Diät.
Wenn Sie keine Zeit haben, Mahlzeiten zu planen oder zu kochen, oder es einfach nicht in Ihrem Steuerhaus ist, bietet die South Beach Diet-Website vollständig zubereitete Mahlzeiten an, die direkt zu Ihnen nach Hause geliefert werden. Das Rätselraten beim Herausfinden der Portionsgrößen und der Kaufentscheidung ist damit erledigt.
Holen Sie sich Unterstützung
Dies könnte der wichtigste Faktor von allen sein. Wenn Sie Unterstützung von Familie und Freunden erhalten oder jemanden finden, mit dem Sie die Diät machen können, kann dies hilfreich sein.
Es gibt auch Online-Diskussionsforen sowie Facebook-Gruppen, in denen Sie Fragen stellen, Unterstützung für die neuen Schritte erhalten, Hilfe durch die groben Patches finden und mit Personen chatten können, die ähnliche Ziele verfolgen.
Die erste Woche einer neuen Art zu essen kann eine Herausforderung sein. Wisse, dass es raue Stellen geben wird, vor allem, wenn dein Körper sich an Lebensmittel gewöhnt, die zuvor nicht so oft in deiner Mahlzeitenrotation waren oder auf diese bestimmte Weise oder jemals gekocht wurden. Gönnen Sie sich Mitleid, wenn Sie versehentlich Fehler machen, und bleiben Sie von Ihrer Transformation begeistert. Denken Sie daran, dass diese nahrhaften Lebensmittel dazu gedacht sind, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Taille zu verkürzen.
