Ist die Eidiät gesund für Sie?

Wenn das Frühstück Ihre Lieblingsmahlzeit des Tages ist, könnte Ihnen die Eidiät gefallen. Das Programm zur Gewichtsreduktion erfordert, dass Sie jeden Tag mindestens eine Mahlzeit rund um das traditionelle Frühstück zubereiten. Aber es gibt verschiedene Versionen der Eidiät, einschließlich einer Eidiät, und nicht alle von ihnen sind gesund oder funktionieren wahrscheinlich sogar.

Was ist die Eidiät??

Es gibt verschiedene Versionen dieses Gewichtsverlustplans, aber wie Sie sich vorstellen können, erfordern alle, dass Sie hauptsächlich auf Eiern basierende Mahlzeiten zu sich nehmen. Dies sind die beliebtesten Varianten:

14-tägige Eidiät: Wenn Sie diese Version des Diätprogramms wählen, nehmen Sie drei Mahlzeiten pro Tag zu sich. Sie werden keine Snacks und keine Getränke mit Kalorien konsumieren. Jeden Tag isst du eine Mahlzeit mit Eiern, aber andere Mahlzeiten können um andere Quellen von magerem Protein wie Huhn oder Fisch aufgebaut werden. Um das Protein auf Ihrem Teller zu ergänzen, können Sie kohlenhydratarmes Gemüse wie Brokkoli oder Spinat hinzufügen. Zitrusfrüchte sind manchmal erlaubt. Diese Diät wird manchmal als “Diät mit gekochtem EiUnd erfordert, dass Sie Ihre Eier hart gekocht, anstatt pochiert, Rührei oder gebraten essen.
Ei-Grapefruit-Diät: Dies ist eine Variation der 14-tägigen Eidiät und dauert genauso lange. Bei dieser Version der Diät essen Sie zu jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit mit Ihrem Ei oder magerem Eiweiß. Andere Früchte sind nicht erlaubt.
Diät nur mit Ei: Diese Version des Gewichtsverlust-Programms ist eine Mono-Diät. Mono-Diäten sind extreme, ungesunde Gewichtsverlust-Programme, bei denen Sie über einen längeren Zeitraum nur eine einzige Nahrung zu sich nehmen. Laut Quellen essen Diätetiker bei diesem Programm zwei Wochen lang nur hartgekochte Eier und Wasser. Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, wird Training auf diesem Plan aufgrund der extremen Müdigkeit, die Sie wahrscheinlich erleben, nicht empfohlen.

"Medizinische" Eidiät: Diese Version der Eidiät erfordert, dass Sie dreimal täglich ein Ei und ein Stück Brot essen. Sie können auch so viel Obst und Gemüse essen, wie Sie möchten. Sie trinken Wasser, schwarzen Kaffee oder andere kalorienfreie Getränke. Eier können nach Belieben zubereitet werden, solange keine Kalorien hinzugefügt werden. Das heißt, Sie können keine Butter oder Öl verwenden, um Ihr Ei zuzubereiten. Einige Diätassistenten glauben, dass diese Version der Eidiät in medizinischen Einrichtungen verwendet wird, um das Gewicht eines Patienten vor der Operation zu reduzieren, aber es gibt keine Beweise, die dieses Gerücht stützen. Während einige bariatrische Ärzte ihre Patienten vor der Operation auf Diät setzen, handelt es sich häufig um eine flüssige Diät (einschließlich Mahlzeitenersatzshakes), und das Programm wird von einem Arzt oder einem anderen medizinischen Experten überwacht.
Keto-Ei-Diät: Ketogene Diäten, auch Ketodiäten genannt, erfordern eine erhöhte Fettaufnahme, um Ihren Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen. In dieser Version der Eidiät wird empfohlen, Eier mit Butter und Käse zu essen, damit der Körper Ketone produziert. Das beliebteste im Internet beworbene Verhältnis ist ein Ei zu einem Esslöffel Fett (Käse oder Butter)..

Einige Variationen der Eidiät sind besser für Sie als andere, aber keine von ihnen bietet eine ausgewogene Ernährung.

Ist die Eidiät gesund??

Überraschenderweise schlagen einige Websites vor, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Eidiät beginnen. Wenn Sie dies tun, ist es unwahrscheinlich, dass Ihr Arzt dies genehmigt.

Die meisten Versionen der Eidiät sind nicht gut genug gerundet, um Ihrem Körper die Energie zu liefern, die er benötigt, um richtig zu funktionieren - obwohl Eier voller gesunder Nährstoffe sind.

Eier versorgen Ihren Körper mit Eiweiß und Fett. Sie enthalten auch Vitamin D, Phosphor, Vitamin A und zwei Vitamine des B-Komplexes, die Ihr Körper benötigt, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Eier sind eine sehr gute Quelle für Riboflavin, Selen und Cholin.

Aber Ihr Körper braucht mehr als die Nährstoffe in Eiern, um richtig zu funktionieren. Zum Beispiel fördert Ballaststoffe die gesunde Verdauung und es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Ballaststoffe bekommen, die Sie benötigen, wenn Sie an diesem Programm teilnehmen. Wenn Sie nur Eier essen, versorgen Sie Ihren Körper auch nicht mit wichtigen Vitaminen und Mineralien.

Darüber hinaus ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht die Kalorien oder Kohlenhydrate erhalten, die Sie für dieses Programm benötigen, insbesondere bei der Monoversion der Eidiät. Es gibt ungefähr 75 Kalorien, 5 Gramm Fett, 6 Gramm Protein und weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate in einem einzelnen Ei. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Anzahl der Eier, die Sie zum Erreichen der empfohlenen Richtlinien für den Verzehr von Kalorien und Kohlenhydraten benötigen, problemlos verzehren können. Ihr Körper kann darunter leiden.

Sehr kalorienarme und sehr kohlenhydratarme Diäten können zu extremer Müdigkeit und anderen Symptomen wie Stimmungsschwankungen, Verstopfung, Kopfschmerzen und anderen Magenproblemen führen. Sie könnten auch Mundgeruch oder Übelkeit bekommen.

Schließlich ist es wahrscheinlich, dass die Eidiät nach hinten losgeht und letztendlich Gewichtszunahme statt Gewichtsverlust verursacht. Gewichtszunahme durch wiederholte Versuche von Diäten kann zu Übergewicht oder Fettleibigkeit führen.

Funktioniert die Eidiät??

Einige Websites und Videos behaupten, dass Sie 20-25 Pfund auf die 14-Tage-Eidiät verlieren können. Das sind ansprechende Zahlen, wenn Sie versuchen, abzunehmen. Diese Behauptungen beruhen jedoch nicht auf wissenschaftlichen Studien oder Beweisen, sondern sind einfach popularisierte Internet-Behauptungen.

Realistischer Gewichtsverlust auf der Ei-Diät

Wenn Sie die Eidiät perfekt befolgen würden, würden Sie wahrscheinlich ein paar Pfund verlieren, möglicherweise bis zu fünf Pfund in einer Woche und ein paar mehr in der folgenden Woche. Aber das Gewicht, das Sie verlieren würden, wäre in erster Linie Wasser, nicht Fett, und das ist ein wichtiger Nachteil, den Sie berücksichtigen sollten.

Wasserverlust auf der Eidiät geschieht wegen der Verschiebung der Kohlenhydrataufnahme. Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren oder eliminieren, benötigt Ihr Körper nicht so viel Wasser, um die Energie zu speichern, die Kohlenhydrate liefern. So verschüttet Ihr Körper das Wasser und Sie bemerken sofort eine Änderung der Zahlen auf der Skala und der Art und Weise, wie Ihre Kleidung passt. Klingt gut, oder? Aber wenn Sie wieder anfangen, Kohlenhydrate zu essen, kommt das Wasser zurück und Ihr Gewicht kehrt zur Normalität zurück. Darüber hinaus kann eine starke Einschränkung von Kohlenhydraten und Kalorien dazu führen, dass Sie Muskelmasse verlieren, was sich negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken kann.

Schließlich ist die Eidiät zu restriktiv. Während Sie in der Lage sein könnten, zwei Wochen lang nur ein Lebensmittel (oder nur eine kleine Anzahl von Lebensmitteln) zu essen, kann der Hunger und das Unbehagen, das Sie wahrscheinlich fühlen, überwältigend sein. Viele Diätetiker neigen dazu, Junk-Food zu konsumieren oder die Diät komplett zu beenden. Da Sie in diesem Programm keine gesunden Ernährungsgewohnheiten kennen (wie Portionskontrolle, ausgewogene Ernährungsplanung oder bewusstes Essen), kehren Sie wahrscheinlich zu den Ernährungsgewohnheiten zurück, die zu einer Gewichtszunahme geführt haben.

Die Ei-Diät-Do It The Verywell Way

Wenn Sie Eier lieben, gibt es keinen Grund, sie nicht in einen Gewichtsverlustplan aufzunehmen. Eier sind bequem und vielseitig. Eier sind auch billig (im Vergleich zu vielen anderen Proteinquellen) und in jedem Markt oder Convenience-Geschäft leicht zu finden. Sie eignen sich hervorragend für eine gesunde Ernährung oder zur Gewichtsreduktion. Aber Ihre Mahlzeiten sollten eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, um Ihren Körper in Topform zu halten.

Verwenden Sie diese Tipps, um mit Eiern abzunehmen:

Ersetzen Sie 1-2 Fleischmahlzeiten pro Woche durch eine Mahlzeit auf Eibasis. Genießen Sie ein Rührei mit gedämpftem Gemüse oder machen Sie ein Ei oder Eiweißomelett mit Blattgemüse wie Grünkohl oder Spinat und einer Unze Käse (probieren Sie Feta, Parmesan oder Ziegenkäse). Während Eier etwas gesättigtes Fett enthalten, liefern sie weniger Fett als viele Fleischquellen. Sie profitieren von einer Reduzierung von Fett und Kalorien.
Ersetzen Sie jede Woche eine stärkehaltige Mahlzeit durch eine Mahlzeit auf Eibasis. Wenn Sie beispielsweise einmal pro Woche Spaghetti oder einen Reisauflauf kochen, um die Reste zu verwerten, tun Sie dasselbe mit einer mageren Eierspeise. Machen Sie eine gesunde Quiche oder Frittata und servieren Sie sie mit einer Handvoll gemischtem Gemüse. Eine magere Proteinmahlzeit hilft Ihnen dabei, sich satter und zufriedener zu fühlen als eine stärkehaltige Mahlzeit. Infolgedessen essen Sie möglicherweise weniger.
Bewahren Sie hartgekochte Eier im Kühlschrank auf zu greifen, wenn Sie einen salzigen, herzhaften Snack für weniger als 100 Kalorien benötigen. Tauschen Sie Hummus gegen Eigelb, um eine zusätzliche Steigerung der Ballaststoffe mit Ihrem Protein für die gleiche Anzahl von Kalorien zu erzielen. Hacken Sie die Eier und geben Sie sie zur Mittagszeit in Ihren Salat oder morgens zum Frühstück in ein Stück Vollkorntoast mit einem Hauch Avocado.

Ganze Eier mit Eiweiß vermengen Kalorien und gesättigte Fettsäuren zu schneiden. Das meiste Fett in einem hart gekochten Ei ist im Eigelb. Das Eigelb liefert ungefähr 55 Kalorien im Wert von kombiniertem Fett und Protein. Eiweiße hingegen sind vollgepackt mit fettfreier Nahrung. Sie verbrauchen 4 bis 5 Gramm Eiweiß, 17 Kalorien und praktisch kein Fett in einem einzigen großen Eiweiß. Eiweiß ist auch eine gute Quelle für Leucin, eine Aminosäure, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Denken Sie daran, dass die Diäten, die Sie im Internet sehen, normalerweise nicht auf solider Ernährungsforschung beruhen. Wenn eine Eidiät (oder eine Erdnussbutterdiät oder eine Pizzadiät oder eine Taco-Diät) wirklich funktioniert, wird dies in jeder Arztpraxis auf der ganzen Welt beworben. Das ist aber nicht der Fall.

Lassen Sie sich stattdessen von ausgewiesenen Experten auf dem Gebiet der Gesundheit individuell beraten. Treffen Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr Gewichtsverlustplan erfolgreich ist und langfristige Ergebnisse liefert, die Sie fit und gesund halten.