Vor- und Nachteile der DASH-Diät

Ernährungsstrategien gegen Bluthochdruck (DASH) wurden in einer populären Umfrage seit mehreren Jahren zur besten Gesamtdiät gewählt. Das DASH-Programm wurde von einer Expertengruppe an den National Institutes of Health entwickelt, um den Amerikanern dabei zu helfen, ihren Blutdruck zu senken. Wie sich herausstellt, wirkt es auch beim Abnehmen.

DASH-Diät hilft beim Abnehmen

Die DASH-Diät ist ein Ernährungsprogramm fürs Leben. Dies ist keine kurzfristige Crash-Diät, sondern ein nachhaltiges Ernährungsprogramm für gesunde Lebensmittel. Sie lernen, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und viel Obst und Gemüse zu kochen und zu sich zu nehmen. Die DASH-Diät ist fett- und zuckerarm, insbesondere in gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Hochverarbeitete Lebensmittel, die tendenziell einen hohen Natriumgehalt aufweisen, werden nicht empfohlen. Es betont Ballaststoffe und Eiweiß.

Vorteile

Kosten: Ein Vorteil ist, dass der DASH-Ernährungsplan kostenlos und zugänglich ist. Im Gegensatz zu kommerziellen Ernährungsprogrammen ist alles, was Sie zum Erlernen des Programms benötigen, kostenlos online verfügbar. Das Essen, das Sie essen, kann in jedem Lebensmittelgeschäft leicht gefunden werden und ist nicht unbedingt teures Essen.
Flexibilität: DASH-Diätpläne sind für Kalorienwerte von 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 und 3.100 verfügbar, sodass es einfach ist, den Wert zu wählen, der abhängig von Ihrem Ausgangsgewicht und Geschlecht zu einem stetigen Gewichtsverlust führt. Wenn Sie abnehmen und zu einem lebenslangen Ernährungsmuster übergehen, können Sie die Pläne für die richtige Kalorienmenge für die Wartung verwenden.
Gesundheit: Sie werden nachgewiesene gesundheitliche Vorteile bei der Senkung von Bluthochdruck und Cholesterin genießen, wenn Sie diese Diät einhalten.
Ernährung: Mit der DASH-Diät essen Sie die Lebensmittel, die jeder für eine gute Ernährung empfiehlt, und vermeiden leere Kalorien und übermäßig verarbeitete Lebensmittel.
Unterstützt von wichtigen Gesundheitsorganisationen: Die DASH-Diät wird von den National Institutes of Health, der American Heart Association und der USDA gebilligt.

Nachteile

Mangel an Bequemlichkeit: Da dies keine kommerzielle Diät ist, erhalten Sie keine abgepackten Lebensmittel an Ihre Haustür. Sie können nicht in die Tiefkühlabteilung Ihres lokalen Marktes gehen und bereits gekochte Mahlzeiten erhalten. Diese Diät erfordert etwas Arbeit.
Nicht speziell für Gewichtsverlust entwickelt: Während Sie einem der kalorienreduzierten Zielpläne der DASH-Diät folgen können, liegt das Hauptaugenmerk nicht auf dem Gewichtsverlust.
Unterstützung: Wenn Sie feststellen, dass Sie in einem Programm, das regelmäßige Meetings, soziale Unterstützung und Check-Ins umfasst, am besten abschneiden, müssen Sie diese selbst suchen.

Endeffekt

Also lohnt sich die DASH-Diät? Gesundheitsexperten sagen ja. Die Zeit, die Sie in das Kochen und Lernen neuer Lebensmittel investieren, zahlt sich am Ende aus, da die Fähigkeiten zu lebenslangen Gewohnheiten werden. Es ist auch wahrscheinlich, dass Sie bei diesem Plan Unterstützung von Ihrem Arzt erhalten, da es sich um ein Ernährungsprogramm handelt, das von der medizinischen Gemeinschaft weitgehend unterstützt wird. Aber der wahre Test für den Erfolg der Diät ist, ob Sie sich daran halten oder nicht. Versuche es.