Beispielmenüs für eine 1200-Kalorien-Diät
Haben Sie es eilig, ein paar Pfunde zu verlieren? Es ist möglich, durch eine kalorienarme Diät wie diese 1.200 Kalorien pro Tag schnell Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen es richtig machen, um sicherzugehen, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
Eine kalorienarme Diät einzuhalten ist nicht schwierig, wenn Sie viele nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. In der Tat ist es eine Notwendigkeit, weil es keinen Platz für Lebensmittel gibt, die nicht vollständig nahrhaft sind.
Also, was machst du? Wählen Sie viel kalorienarmes, ballaststoffreiches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Eiweißquellen. Hier sind zwei 1.200 Kalorien-pro-Tag-Menüs, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
1.215 Kalorien Menü ohne nicht nahrhafte Süßstoffe
Frühstück
- Eine Tasse Haferflocken
- Eine halbe Tasse fettfreie Milch
- Ein Esslöffel Honig
- Eine halbe Tasse Heidelbeeren
- Eine Tasse Kaffee oder Tee als Getränk
Mittagessen
- Zwei Scheiben 100-prozentiges Vollkornbrot, in Scheiben geschnittene Putenbrust, Tomatenscheibe, Salat und ein Esslöffel Senf
- Eine halbe Tasse geschnittene Karotten
- Wasser als Getränk
Abendessen
- Drei Unzen gebackener Lachs
- Eine Tasse grüne Bohnen
- Salat mit einer Tasse rohem Spinat, fünf Kirschtomaten und einer halben Tasse Brokkoliröschen mit Zitronensaft als Dressing
- Wasser mit einer Zitronenscheibe als Getränk
Snacks
- Ein Apfel mit 12 Mandeln
- Mehrere Gläser Wasser
- Eine Tasse fettfreie Milch
- Eine halbe Tasse Joghurt mit einem Esslöffel Honig
- Eine Tasse Erdbeeren.
Ernährungsinformation
- Gesamtkalorien - 1.215
- Gesamtfettanteil - 17,7 Prozent (25 Gramm)
- Gesamtprotein - 23 Prozent (72 Gramm)
- Kohlenhydrate insgesamt - 59,3 Prozent (185 Gramm)
- Natrium - 1.402 Milligramm
- Zucker - 107 Gramm
- Cholesterin - 94 Milligramm
- Gesättigtes Fett - 5,0 Gramm
- Faser - 28 Gramm
1.218 Kalorien Menü mit nicht nahrhaften Süßungsmitteln
Frühstück
- Eine Tasse Vollkornmais
- Ein Päckchen Sucralose
- Eine halbe Tasse fettfreie Milch
- Eine Tasse 100-prozentiger Orangensaft als Getränk
Mittagessen
- Salat mit zwei Tassen Feldgemüse, zwei Unzen Thunfisch (in Wasser verpackt), eine halbe Tasse Kirschtomaten mit zwei Esslöffeln Balsamico-Essig als Dressing.
- Diät-Soda als Getränk
Abendessen
- Ein drei Unzen Schweinekotelett
- Eine gebackene Süßkartoffel
- Eine Tasse gedämpfter Spargel
- Ein Esslöffel Olivenöl
- Ein kleines Glas Weißwein
Snacks
- Ein kleines Fladenbrot mit zwei Esslöffeln Hummus
- Eine Birne
- Eine Portion fettarmer, zuckerfreier Joghurt mit Fruchtgeschmack
- Eine Tasse Heidelbeeren
- Zwei Drittel Tasse Baby-Karotten mit einer Unze fettfreiem Gemüsedip
- Mehrere Gläser Wasser mit Zitronen- oder Limettenscheiben
Ernährungsinformation
- Gesamtkalorien - 1.218
- Gesamtfettanteil - 14,6 Prozent (20 Gramm)
- Gesamtprotein - 22,6 Prozent (70 Gramm)
- Kohlenhydrate insgesamt - 56,8 Prozent (176 Gramm)
- Natrium - 1.615 Milligramm
- Zucker - 86 Gramm
- Cholesterin - 116 Milligramm
- Gesättigtes Fett - 5,0 Gramm
- Faser - 24 Gramm
Beginn einer kalorienarmen Diät
Es ist ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer kalorienarmen Diät beginnen, um sicherzustellen, dass diese in Anbetracht Ihres Gesundheitszustands und der zugrunde liegenden Umstände die richtige Wahl ist.
Eine 1200-Kalorien-Diät ist nicht für jeden Menschen geeignet. Wenn diese Speisepläne nicht Ihren Kalorienbedürfnissen entsprechen, haben wir auch Menüs für 1.500 Kalorien pro Tag und 1.700 Kalorien pro Tag.
Portions- und Portionsgrößen sind der Schlüssel zum Erfolg einer Diät. Daher benötigen Sie einen guten Satz Messbecher und Messlöffel sowie eine Küchenwaage, bis Sie sich an die Schätzung Ihrer Portionsgrößen gewöhnt haben.
So befolgen Sie eine kalorienarme Diät
