Probieren Sie einen Plan für eine Mahlzeit mit 2.000 Kalorien und niedrigem Cholesterinspiegel

Wenn Sie sich fragen, wie Sie eine cholesterinsenkende Diät einhalten sollen, sind Sie bei uns genau richtig. Wenn Sie Ihr Cholesterin über die Ernährung kontrollieren, ist es wichtig, Ihre Kalorien sowie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin zu überwachen. Dieser 2000-Kalorien-Speiseplan erledigt die Arbeit für Sie, indem er Ihnen genau sagt, welche Mahlzeiten und Rezepte in einen herzgesunden Speiseplan passen. Sie werden feststellen, dass jede Mahlzeit und jeder Snack eine Art Obst oder Gemüse und eine Art Protein enthält. Außerdem haben wir statt raffinierter Körner Vollkornprodukte verwendet. Dies sind einfache Tipps, mit denen Sie Ihre eigenen herzgesunden Entscheidungen treffen können.
Denken Sie daran, dass Ihr Ernährungsbedarf je nach Gewicht, Alter und Aktivitätsgrad höher oder niedriger als 2000 Kalorien sein kann. Verwenden Sie diese Anleitung, aber wenn Sie eine individuellere Anleitung wünschen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und / oder einen Ernährungsberater.

Frühstück

Getränk: 1 Tasse entkoffeinierten Kaffee mit 2 Unzen Magermilch
1 Melba Peach Smoothie servieren
2 Scheiben Vollkornbrot (achten Sie auf 100% Vollkornmehl als erste Zutat auf dem Lebensmitteletikett)
2 Teelöffel Stenol / Light Plant Sterol Spread, wie Benecol

Snack

8 Unzen fettfreier Joghurt mit 2 Teelöffel Honig gesüßt
1 Tasse rote Trauben

Mittagessen

Getränk: 1 Tasse ungesüßtes Selters mit Zitronen- oder Orangengeschmack
1 Portion Tomaten-Spinat-Suppe
1 Portion Hähnchen-Caesar-Salat

Snack

1 Portion natriumarme Weizencracker
2 Esslöffel Hummus
1 große Orange

Abendessen

Getränk: 1 Tasse koffeinfreier Eistee
1 Portion fettarmer Hühnchen-, Spargel- und Quinoa-Salat
1/2 Tasse gekochtes Edamame (Sojabohnen)
1 Portion Hackfleisch nach thailändischer Art
2 Erdbeeren mit Schokoladenüberzug
Wahlgetränk: Glas Rotwein *
Nährwertangaben Gesamt für den Tag: Kalorien 2000, Kalorien aus Fett 415, Gesamtfett 46 g (gesättigt 13,4 g), Cholesterin 160 mg, Natrium 2.210 mg, Kohlenhydrat 279, Ballaststoffe 39 g, Protein 127 g

Tipps

Um diese Gerichte noch herzgesunder zu machen, verringern Sie das Natrium der von Ihnen zubereiteten Rezepte, indem Sie einen Nicht-Natriumsalz-Ersatz verwenden.
* Ein Glas Rotwein trägt zusätzlich dazu bei (5 oz Portion): Kalorien 127, Kalorien aus Fett 0, Gesamtfett 0 g (gesättigt 0 g), Cholesterin 0 mg, Natrium 0 mg, Kohlenhydrate 5,5 g, Ballaststoffe 0 g, Protein 0,1 g.
Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, ob Alkohol in Ihrem Ernährungsplan und mit Ihrem aktuellen Medikationsschema erlaubt ist. Schwangere oder stillende Frauen sollten ganz auf Alkohol verzichten.