Beispiel für einen diabetikerfreundlichen 2200-Kalorien-Ernährungsplan

Dieser Plan für diabetische Mahlzeiten mit 2200 Kalorien konzentriert sich auf eine Vielzahl von schmackhaften, aber ballaststoffreichen Lebensmitteln (damit Sie sich satt fühlen und Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren können)..
Selbst wenn Sie ein neu diagnostizierter Diabetiker sind, wissen Sie wahrscheinlich, dass ein diabetischer Ernährungsplan mehr beinhaltet, als Kohlenhydrate zu zählen.
Beachten Sie die Verwendung von ballaststoffreichen Vollkornprodukten wie Haferflocken, geriebenem Weizen, Vollweizentoast und Crackern sowie rohem Obst und Gemüse in diesem Plan, der insgesamt 2207 Kalorien liefert, davon 57% aus Kohlenhydraten und 20% aus Fett.

Beispiel für einen diabetikerfreundlichen 2200-Kalorien-Ernährungsplan

Frühstück:

1 1/2 Tassen gekochte Haferflocken mit gemischt
1 kleine Bananenwürfel und
8 gehackte Walnüsse
Mit Zimt und Zuckerersatz nach Wahl bestreuen (optional)
1 Ei (hart gekocht, verrührt oder mit fettfreiem Kochspray gebraten)
8 Unzen Magermilch
Kaffee mit 2 Esslöffeln halb und halb fettfrei

Hinweis: Hier sind mehr Diabetiker-freundliche Haferflocken-Rezepte (achten Sie darauf, die Haferflocken-Portionsgröße auf 1 1/2 Tassen zu erhöhen, um es für einen 2200-Kalorien-Speiseplan geeignet zu machen).

Mittagessen:

Thunfischsalat aus 3 Unzen wassergepacktem Thunfisch und 1 Esslöffel fettfreier Mayonnaise
2 Scheiben Vollweizentoast
1/2 Tasse Paprika in Scheiben geschnitten
1/3 Tasse Hummus (zum Eintauchen in Pfeffer)
15 bis 20 Trauben
8 bis 12 Unzen Wasser oder zuckerfreie Getränke

Abendessen:

Huhn-Paprika-Rezept
5 Vollkorncracker
3/4 Tasse Blattsalat garniert mit 1/4 Tasse gewürfeltem Gemüse der Wahl (d. H. Karotten, Gurken, Radieschen oder Paprika)
2 Esslöffel Rosinen oder ungesüßte getrocknete Preiselbeeren zum Spitzensalat
2 Esslöffel fettfreies italienisches Dressing
8 bis 12 Unzen Wasser oder zuckerfreie Getränke

Snack:

1 Tasse Mini-Weizenschrot (als Alternative zu Crackern mit höheren Ballaststoffen)
1/4 Tasse fettarme Erdnussbutter (zum Eintauchen von Weizen)
1 Tasse (8 Unzen) Magermilch

Weitere Beispiele für diabetikerfreundliche Speisepläne

Wenn Sie an Diabetes leiden, wird Ihr medizinisches Team im Rahmen Ihres Behandlungsplans eine Diät empfehlen. Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Aktivitätsniveau, andere metabolische Stressfaktoren und Ihr Gewichtsverlust werden bei der Berechnung Ihres gesamten täglichen Kalorienbedarfs berücksichtigt.
Klicken Sie unten auf Ihre vorgeschriebene Kalorienmenge, um Ideen für Mahlzeiten zu erhalten, die auf die Bedürfnisse eines Diabetikers abgestimmt sind. Oder lesen Sie mehr über die Essensplanung für Diabetiker.

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