Schwarzbein Prinzip Diät Infos und Fakten
Das Schwarzbein-Prinzip ist ein Gesundheits- und Ernährungsprogramm, das von der kalifornischen Ärztin Diana Schwarzbein entwickelt wurde. Das 5-Stufen-Diätprogramm fördert den Gewichtsverlust und das Wohlbefinden, indem es den Zusammenhang zwischen Hormonen und Körperfett untersucht.
Was ist das Schwarzbein-Prinzip??
Das Schwarzbein-Prinzip ist eine kohlenhydratarme Diät. Wenn Sie auf Diät gehen, werden Sie viel Protein und viel essen gut Fette. Sie werden aufhören, verarbeitete Lebensmittel, Zucker, künstliche Süßstoffe und raffinierte Körner zu essen. Sie werden sich auch von Salz, Alkohol und Koffein verabschieden.
Es gibt verschiedene Schritte im Schwarzbein-Programm. Einige sind für die Heilung und andere für die Wartung konzipiert. Sie werden höchstwahrscheinlich während des Heilungsprogramms einen Gewichtsverlust erreichen. Dies ist der Zeitraum, in dem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme verringern. Die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsniveau ab.
Dr. Schwarzbein sagt, dass das Heilungsprogramm nicht dauerhaft sein soll. Sie sagt, sobald Sie Ihren Metabolismus verbessern, sollten Sie zur Wartung übergehen. Während dieses Teils des Programms beginnen Sie, Ihrer Diät mehr Kohlenhydrate hinzuzufügen.
Während des Wartungsprogramms gibt es keine Formel für den Kohlenhydratverbrauch. Stattdessen lernst du "instinktiv" die richtige Anzahl von Kohlenhydraten zu essen, je nachdem, wie dein Körper auf sie reagiert. Wenn Sie wieder an Gewicht zunehmen, können Sie zum Heilungsprogramm zurückkehren.
Das Schwarzbein Diätfutter
Also, was isst du auf der Schwarzbein-Prinzip-Diät? Vielleicht möchten Sie Ihren Kühlschrank mit Butter, Eiern und viel Fleisch füllen. Diese fettreichen Lebensmittel sind die Grundnahrungsmittel Ihrer Ernährung.
In den ersten Schritten des Plans wird Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch reduziert. Kohlenhydrate enthalten viele der Lebensmittel, an die wir gewöhnt sind, wie Getreide, Obst und bestimmte Gemüsesorten. Bei diesem Programm müssen Sie jedoch Müsli, Brot und Nudeln wegwerfen. Sie können später im Programm einige gute Kohlenhydratnahrungsmittel hinzufügen.
Schwarzbein-Prinzip Nutzen für die Gesundheit
Dr. Schwarzbein sagt, dass zu viele Kohlenhydrate zu einem Anstieg des Insulinspiegels führen. Sie sagt, dies führe zu einer Insulinresistenz, die wiederum zu einer Gewichtszunahme führe. Sie verbindet den Insulinanstieg auch mit Krankheiten wie Arthritis. Dr. Schwarzbein sagt, dass Sie Ihren Insulinspiegel senken können, indem Sie die Kohlenhydrate senken. Sie sagt, dass ein gesunder Insulinspiegel und andere Veränderungen des Lebensstils zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme und einer verbesserten Gesundheit führen.
Schwarzbein-Prinzip Vor- und Nachteile
Meiner Meinung nach gibt es in den Büchern zum Schwarzbein-Prinzip einige gute Ratschläge, auch wenn Sie die Sichtweise des Arztes nicht unterschreiben. Wenn Sie entscheiden, dass die Diät nicht für Sie ist, gibt es immer noch einige gute Ratschläge, die Sie aus dem Buch streichen sollten.
Zum Beispiel sagt sie, wir sollten keine Mahlzeiten auslassen. Viele von uns haben aus Erfahrung gelernt, dass das Auslassen von Mahlzeiten später am Tag zu übermäßigem Essen führen kann. Dies ist also ein kluger Ernährungstipp, den viele Diätetiker befolgen sollten.
Auch Dr. Schwarzbeins fördert eine Diät der realen Nahrungsmittel, die unverarbeitet sind. Das ist eine gesunde Ernährungspolitik für jeden, egal ob Sie versuchen abzunehmen oder nicht. Und sie schlägt vor, dass Diätetiker aus gesundheitlichen Gründen auf Koffein und Alkohol verzichten und die Zufuhr von Salz, Zucker und künstlichen Süßungsmitteln einschränken.
Was sind die Nachteile dieses Ernährungsplans? Convenience geht aus dem Fenster. Es ist kein Platz für Fast Food, Junk Food oder verarbeitete Lebensmittel wie gefrorene Mikrowellengerichte. Wenn Sie Teil eines vollen Haushalts sind, ist es möglicherweise schwieriger, sich an diese Diät zu halten. Wenn Ihre Familienmitglieder "verbotene" Lebensmittel ins Haus bringen, kann es schwierig sein, sie zu meiden.
Möglicherweise treten auch Nebenwirkungen auf, wenn Sie das Schwarzbein-Prinzip befolgen. Wie bei anderen kohlenhydratreduzierenden Diäten ist es wahrscheinlich, dass Verstopfung auftritt. Andere Nebenwirkungen sind Sodbrennen, Blähungen und Wassereinlagerungen. Dr. Schwarzbein sagt, wenn Sie diese Nebenwirkungen bemerken, werden sie vergehen, sobald Sie sich an Ihre neue Art des Essens gewöhnt haben.
Funktioniert das Schwarzbein-Prinzip??
Es ist nicht garantiert, dass Sie mit der Schwarzbein-Diät abnehmen. In der Tat, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, müssen Sie möglicherweise geduldig sein. Es kann Monate dauern, um Ihren Stoffwechsel zu "heilen" und Gewichtsverlust auf dem Programm zu erreichen.
Dann müssen Sie den Wartungsplan ein Leben lang befolgen. Ob diese Diät funktioniert oder nicht, hängt also von Ihrem Engagement ab. Können Sie für immer auf dieser Art von Plan bleiben? Wirst du aus Langeweile zu deiner alten Art des Essens zurückkehren? Wenn Menschen aus der Erhaltungsphase einer kohlenhydratarmen Diät fallen, kehrt das Gewicht normalerweise mit aller Macht zurück.
Denken Sie daran, dass bei jeder Diät, die Sie wählen, jedes Programm dazu dient, weniger zu essen. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, verlieren Sie Gewicht. Wenn das Schwarzbein-Prinzip Sie inspiriert und Sie das Gefühl haben, es sei ein Programm, an das Sie sich ein Leben lang halten können, dann ist es möglicherweise das beste Programm für Sie.
