Intelligente Methoden für eine 7-Tage-Detox-Diät

Der Gedanke an eine siebentägige Entgiftungsdiät kann unglaublich entmutigend sein. Bei so vielen verschiedenen Diäten, die online und in Büchern angekündigt werden, ist es schwierig zu sagen, welcher Ansatz für Sie richtig ist. Und da die Selbstentgiftung immer beliebter wird, kann man den Zweck der Reinigung nur allzu leicht aus den Augen verlieren: sich auf unverarbeitete Vollwertkost zu konzentrieren, die den Körper nährt und die toxische Belastung mindert. Eine siebentägige Entgiftungsdiät können Seien Sie hilfreich, wenn Sie damit einen gesunden Weg einschlagen, wenn es um Ihr Essen geht. Es ist jedoch kein gesunder Ansatz, sich ab und zu auf das "richtige" Essen und Trinken von "Fehlern" einzulassen.

Vergessen Sie für eine intelligentere Herangehensweise an eine Entgiftungsdiät die neuesten Trends, die zu ungesunden Essgewohnheiten führen können, und befolgen Sie einen vernünftigeren Plan, der Sie ermutigt, zu den Grundlagen der gesunden Ernährung zurückzukehren und Ihr Wohlbefinden nachhaltig zu verbessern.

Von der Vorbereitung bis zur Entgiftung erfahren Sie, wie Sie am gesündesten und effektivsten reinigen können.

Vorbereitung für Ihre 7-Tage-Detox-Diät

Um häufige Entgiftungsreaktionen wie Kopfschmerzen und Übelkeit zu vermeiden, sollten Sie Koffein, Zucker, verarbeitete Lebensmittel und künstliche Süßstoffe in den Tagen vor Ihrer Entgiftungsdiät auslaufen lassen. Wenn Sie nicht bereit sind, ganz auf Koffein zu verzichten, wechseln Sie zu koffeinärmeren Getränken wie grünem Tee, weißem Tee oder Matcha.

In der Vorbereitungsphase sollten Sie auch versuchen, Ihre Mahlzeiten für die Woche zu planen. Wenn Ihr Ernährungsplan sorgfältig ausgearbeitet ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie von Ihrer Entgiftungsdiät abweichen. Vielleicht möchten Sie sich auch die Zeit nehmen, um Ihre Küche von Lebensmitteln oder Getränken zu befreien, die Sie während der Reinigung in Versuchung führen könnten.

Tipp für Detox-Anfänger

Wenn Sie unter der Woche arbeiten, ist es eine gute Idee, Ihre Entgiftung an einem Freitag zu beginnen. Dieser Ansatz ermöglicht mehr Ausfallzeiten in den ersten Tagen Ihrer Diät, die in der Regel am schwierigsten sind.

Was Sie bei Ihrer 7-Tage-Detox-Diät essen sollten: Beispieloptionen

Es gibt keine festen Regeln, was Sie in Ihre einwöchige Entgiftungsdiät einbeziehen sollten. Ihr Ziel sollte es jedoch sein, sich auf mit Antioxidantien gepacktes Reinigungsgemüse und -obst sowie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse und Samen zu konzentrieren. Achten Sie beim Aufbau Ihrer Ernährung darauf, dass Sie in Maßen essen.

Darüber hinaus können Sie Ihre Entgiftungsdiät mit pflanzlichem Eiweiß und probiotischen fermentierten Lebensmitteln wie Miso abrunden. Hier sind einige zusätzliche Ideen, die Ihnen bei Ihrer Essensplanung für die Woche helfen sollen:

• Essen Sie einheimisches Obst und Gemüse der Saison. Probieren Sie einen Salat mit Gemüse der Saison, ganzen Früchten, Smoothies, Säften (wie Rüben-, Karotten-, Apfel- und Ingwersaft oder grünem Saft).
• Genießen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Jede Mahlzeit sollte idealerweise etwas Protein, gesundes Fett, ballaststoffreiche Vollkornkohlenhydrate sowie Obst und Gemüse enthalten. Suchen Sie in unseren von Experten erstellten Rezepten auf Verywell nach Edelsteinen wie Red Curry Linsensuppe mit Grünkohl oder Chickpea Buddha Bowl.
• Entscheiden Sie sich für Rezepte mit Abwechslung. Versuchen Sie, verschiedene Gemüsesorten auf Ihren Teller zu bringen, z. B. dunkles Blattgemüse, rote Beete, Artischocken, Zwiebeln, Karotten und Gurken. Fügen Sie gekochte Kichererbsen, Avocado, braunen Reis, gebackene Süßkartoffeln, Hanfsamen, Olivenöl extra vergine und andere Lebensmittel hinzu, die reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Fett sind. Besser noch, suchen Sie nach Rezepten, die eine Vielzahl von pflanzlichen Zutaten wie Süßkartoffel und Rotkohlsalat kombinieren.
• Frühstück. Wenn Sie dazu neigen, dasselbe zum Frühstück zu essen, probieren Sie Haferflocken, einen Smoothie, frische Beeren, eine Frühstücksschüssel oder Chia-Pudding.

• Snack. Einige Snack-Ideen sind White Bean und Cashew Dip oder geröstete rote Rüben Hummus mit Gemüse oder Cumin-Lime gerösteten Kichererbsen.
• Mittag oder Abendessen. Zu einer perfekten Mahlzeit gehören eine Portobello-Pilzkappe, die mit Olivenöl bestrichen und gebacken ist, Butternusskürbissuppe, eintopfiger veganer Chili, Curry-Kichererbsen, gebackener Honig-Senf-Lachs oder Rucola-Tostadas mit schwarzen Bohnen.

Was Sie bei Ihrer 7-Tage-Detox-Diät vermeiden sollten

Während Ihrer siebentägigen Entgiftungsdiät sollten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln und allen Lebensmitteln mit Zuckerzusatz sowie Milchprodukten und Weizen fernhalten. Koffein ist ebenso verboten wie einige spezielle Lebensmittel in den Kategorien Fleisch und Gewürze.

Vermeiden Sie alkoholische Getränke (wie Wein, Bier und Spirituosen) während der Reinigung. Alkohol wird im Körper hauptsächlich über die Leber metabolisiert. Es wird kurz zu Acetaldehyd abgebaut, einer Chemikalie, die möglicherweise Leberzellen und Körpergewebe schädigt, bevor es weiter abgebaut und aus dem Körper ausgeschieden wird. Neben der Entlastung Ihrer Leber kann die Vermeidung von Alkohol (und Koffein) für die Woche dazu beitragen, die von Ihnen kultivierten Gewohnheiten zu ändern.

Halten hydratisiert 

Trinken Sie viel Wasser, um Giftstoffe auszuspülen. Versuchen Sie, während Ihrer Entgiftungsdiät täglich acht Gläser gefiltertes Wasser zu trinken. Dazu gehört ein Glas Wasser (idealerweise Raumtemperatur oder lauwarm), sobald Sie morgens aufwachen. Ein hilfreicher Tipp: Wenn Sie sich für Zitronenwasser oder ein selbst zubereitetes Wasser entscheiden, kann dies die entgiftende Wirkung Ihrer Morgenfeuchtigkeit verstärken.

Manche Menschen benötigen möglicherweise mehr Flüssigkeiten und manche weniger. Obwohl Sie Ihren Durst als Leitfaden verwenden können, sollten Sie Ihren Arzt zu der für Sie geeigneten Flüssigkeitsaufnahme befragen.

Sport treiben 

Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung und hilft Ihrem Körper dabei, Giftstoffe zu eliminieren. Um Ihren Kreislauf während Ihrer Entgiftungsdiät wieder in Schwung zu bringen, sollten Sie leichte körperliche Betätigung in Ihren Tagesablauf einbeziehen. Sie können zum Beispiel in der Mittagspause einen Spaziergang machen oder an einem erholsamen Yoga-Kurs teilnehmen.

Da Ihre Energie in den ersten Tagen Ihrer Entgiftungsdiät möglicherweise nachlässt, kann es hilfreich sein, Ihre Trainingseinheiten in kurze Intervalle zu unterteilen. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Self-Care und Ihre Detox-Diät: Zu berücksichtigende Ziele

Bei einer Entgiftungsdiät geht es nicht darum, sich bestimmte Lebensmittel oder Aktivitäten zu entziehen, sondern darum, Körper und Geist besser zu pflegen, damit Sie sich im Alltag wohlfühlen können. Versuchen Sie, diese Zeit zu nutzen, um Ihre Selbstpflege zu stärken, z. B. indem Sie Ihre Schlafroutine verbessern und sich eine Massage gönnen (eine Therapie, die die Freisetzung von Toxinen fördern soll)..

Ihre siebentägige Entgiftungsdiät ist auch eine perfekte Gelegenheit, um neue Techniken zum Stressmanagement auszuprobieren. Um den Alltagsstress abzubauen und den Weg zu größerer Ruhe zu finden, üben Sie tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitsmeditation oder Yoga. Sogar einfache Strategien wie Musik hören, gemütlich spazieren gehen, in der Wanne einweichen oder sich mit einem Lieblingsbuch zusammenrollen können helfen, Ihren Geist zu beruhigen.

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Umgang mit Verdauungsproblemen

Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel Ballaststoffe zu essen, kann es einige Tage dauern, bis sich Ihr Körper an den hohen Ballaststoffgehalt einer Entgiftungsdiät gewöhnt hat. Versuchen Sie, Kräutertee (wie Ingwertee, Pfefferminztee, Kümmeltee oder Zimttee) zu schlürfen, um Ihr Verdauungssystem zu stimulieren..

Wenn Ihre siebentägige Entgiftungsdiät besonders reich an Bohnen ist, versuchen Sie, ein Stück Kombu-Seetang in Ihr Badewasser zu geben, wenn Sie getrocknete Bohnen zubereiten.

Denken Sie daran, dass sich viele Menschen am vierten oder fünften Tag einer Entgiftungsdiät energischer fühlen und bemerken, dass sich ihre Verdauung verbessert.

Planen Sie Ihre Post-Detox-Diät

Während Sie durch Ihre Entgiftungsdiät reisen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass einfache Änderungen wie das Trinken von mehr Flüssigkeiten oder das Essen von mehr Gemüse tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr tägliches Wohlbefinden haben können. Tatsächlich wird angenommen, dass der 7-Tage-Ansatz eine ideale Möglichkeit ist, mit einer Vielzahl neuer Lebensmittel, Rezepte und Lebensgewohnheiten zu experimentieren. Um auf dieser Dynamik aufzubauen, sollten Sie sich wieder weniger restriktiv ernähren, während Sie neue Verhaltensweisen einführen (z. B. drei Portionen Gemüse zum Mittag- und Abendessen essen)..

Versuchen Sie nicht, zu viele Änderungen gleichzeitig vorzunehmen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen sich leichter gesunde Gewohnheiten aneignen, wenn sie versuchen, einfache Maßnahmen zu ergreifen (z. B. mehr Wasser zu trinken), anstatt sich um aufwändige Routinen zu bemühen.

Untersuchungen haben ergeben, dass es bis zu sechs Wochen dauern kann, bis sich gesunde Gewohnheiten festsetzen. Wenn Sie sich kleine Belohnungen gönnen, können Sie motiviert werden, an diesen positiven Veränderungen festzuhalten.

Wiederholen Sie Ihre 7-Tage-Detox-Diät

Befürworter von Entgiftungsdiäten empfehlen oft, mehrmals im Jahr zu reinigen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen. Wenn Sie Ihre Entgiftung wiederholen, versuchen Sie, andere Essgewohnheiten und Aktionen zu integrieren als bei Ihrer letzten Diät. Wenn Sie während Ihrer siebentägigen Entgiftungsdiät neue Wellnessstrategien ausprobieren, erhalten Sie wichtige Hinweise, wie Sie das ganze Jahr über eine optimale Gesundheit erzielen können.

Ein Wort von Verywell

Eine siebentägige Entgiftungsdiät ist nicht für alle Menschen geeignet. Wenn Sie unter chronischen Erkrankungen wie Lebererkrankungen, Diabetes, Krebs, Nierenerkrankungen oder Essstörungen leiden, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.

Wenn Sie Bedenken haben, Ihr Ernährungsschema zu ändern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob eine siebentägige Entgiftungsdiät für Sie geeignet ist.