Intelligente Tipps, die Ihnen dabei helfen, sich an Ihre Diät zu halten
Eine bestimmte Diät einzuhalten ist schwierig, aber nicht unmöglich. Es kann ein bisschen Übung erfordern, aber Sie können es mit ein wenig Hilfe tun.
Das erste, was Sie tun müssen, ist die Wahl der Diät, die für Sie einfach zu befolgen ist. Überlegen Sie, warum Sie eine Diät machen. Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Müssen Sie Ihre Risikofaktoren für chronische Krankheiten reduzieren? Möchtest du in einem Badeanzug gut aussehen? Vielleicht haben Sie einen Gesundheitszustand, bei dem Sie bestimmte Lebensmittel meiden müssen.
Setze deine Ziele
Ihre Ziele sind wichtig für Sie. Um jedoch erfolgreich zu sein, müssen Sie realistisch sein, wie Sie sie festlegen. Üben Sie nicht zu viel Druck auf sich aus, um über Nacht große Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie zehn Jahre gebraucht haben, um 50 Pfund zuzunehmen, tun Sie nicht so, als könnten Sie in drei Monaten 50 Pfund verlieren.
Wechseln Sie von Junk Foods zu Nutritious Foods
Wenn Sie nach dem Abendessen jeden Abend eine große Schüssel Eiscreme und Schokoladensirup essen, kann es schwierig sein, diese für immer und vollständig aufzugeben. Beginnen Sie damit, das Eis zwei- oder dreimal pro Woche durch eine Schale mit frischen Beeren zu ersetzen. Tauschen Sie dann Ihren Nachmittagssnack gegen einen Apfel aus. Halten Sie Ihre Ziele in einem vernünftigen Rahmen, und Sie haben den Spaß, sie schnell zu erreichen und neue Ziele festzulegen.
Wählen Sie die richtigen Werkzeuge
Nur sehr wenige Menschen können sich gesund ernähren, ohne den Überblick über die Lebensmittel zu behalten, die sie essen. So wie Sie Ihre Rechnungen und das Geld auf Ihrem Bankkonto im Auge behalten müssen, müssen Sie auch die Kalorien, Kohlenhydrate, Fette oder Ballaststoffe im Auge behalten, die Sie täglich zu sich nehmen. Um den Überblick über die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu behalten, müssen Sie diese in ein Ernährungstagebuch eintragen oder sich einem Onlinedienst anschließen. Wenn Sie Ihre Ernährung im Auge behalten, bleiben Sie verantwortlich und motiviert.
Finde einen Freund oder trete einer Community bei
Manchmal scheint es, als würde jeder in Ihrer Umgebung essen, was er möchte, und Sie dazu verleiten, auch von Ihrer Diät abzuraten. Eine Diät kann schwierig sein, wenn Sie sie alleine machen. Finden Sie jemanden, der mit Ihnen auf Diät geht. Wenn Sie einen Ehepartner, ein Familienmitglied, einen Kollegen oder einen Freund haben, der ähnliche Ernährungsziele verfolgt, bleiben Sie beide auf dem richtigen Weg. Eine andere Möglichkeit ist, einer Online-Community beizutreten.
Gönnen Sie sich ab und zu einen kleinen Schubs
Erinnern Sie sich an die Gründe für eine gesunde Ernährung? Schreiben Sie sie auf eine kleine Notizkarte und stecken Sie diese Karte in Ihre Handtasche oder Brieftasche. Sie werden es vielleicht nicht jeden Tag sehen, aber Sie werden es oft genug finden, um Sie daran zu erinnern, warum Sie auf Ihre Ernährung achten. Eine andere Möglichkeit ist, ein Gewichtsverlust-Zitat zu finden, das Ihnen gefällt, und es als Bildschirmschoner auf Ihrem Computer zu verwenden.
Machen Sie Ihre Bad-Mood-Foods gesünder
Manchmal kann Ihre Stimmung einen erheblichen Einfluss auf Ihre Ernährung haben. Denken Sie an Komfort Essen. Was isst du, wenn du einen schlechten Tag hast? Eine Bananensplittung? Big fettigen Burger und Pommes? Ein Haufen Brathähnchen oder eine ganze Pfanne Brownies? All dies sind echte Diät-Breaker, weil sich die Kalorien schnell ansammeln können, während Sie Ihre schlechte Laune stillen.
Finden Sie einige neue Komfortnahrungsmittel
Stellen Sie sicher, dass sie reich an Ballaststoffen sind und füllen Sie sich, bevor Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Liebten Sie PB & Js als Kind? Machen Sie ein gesünderes Erdnussbutter-Gelee-Sandwich mit Vollkornbrot. Probieren Sie stattdessen Bananenstücke, Erdbeeren und Blaubeeren mit Schlagsahne und Nüssen. Es ist genauso süß, aber viel besser für dich.
Sei nett zu dir selbst
Wir rutschen alle ab und zu aus. Kein Problem. Wenn Sie von Ihrer Diät abfallen, schlagen Sie sich nicht darüber hinweg. Sagen Sie sich, dass Sie mit Ihrer nächsten Mahlzeit einen besseren Job machen, und wenn diese nächste Mahlzeit herumläuft, wählen Sie etwas Gesundes wie gebackenes Huhn oder Fisch mit viel grünem Gemüse. Beglückwünschen Sie sich zu einer gesunden Mahlzeit und wissen Sie, dass Sie es beim nächsten Mal wieder tun werden.
Übung ist auch gut
Körperliche Aktivität hilft Ihnen dabei, auf Ihr Gewicht zu achten, starke Muskeln aufzubauen und Ihr Herz gesund zu halten. Aerobic- und Widerstandsübungen verbessern auch Ihre Stimmung, verringern Ihren Appetit und halten Sie motiviert, richtig zu essen.
