Die Wahrheit über eine 3-tägige Saftreinigung

Eine Saftreinigung ist eine Art Entgiftungsdiät, bei der Gemüse- und Fruchtsaft für einen kurzen Zeitraum (in der Regel ein bis drei Tage) konsumiert werden. Einige Programme enthalten einen oder mehrere Smoothies pro Tag, um Eiweiß, Fett und andere Nährstoffe für die Energieversorgung bereitzustellen und den Hunger zu stillen, oder sogar vegane Mahlzeiten und Snacks. Aber eine Reinigung ist sicherlich nicht für jeden richtig (oder notwendig) - und letztendlich ist es nur ein Trend. Erfahren Sie hier mehr darüber, was eine Saftreinigung bewirkt, wie sie sicher durchgeführt wird und welche besseren Alternativen es für eine optimale Gesundheit gibt.

Grundlagen einer Saftreinigung

Laut Aussagen von Befürwortern unterstützt eine Saftreinigung die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers, befreit den Körper von Zucker, Koffein, raffinierten Lebensmitteln und anderen Lebensmitteln und Substanzen, die Energie verbrauchen können, und führt zu einer gesünderen Ernährung.

Roher, organischer Saft ist der Hauptbestandteil der Reinigung, da Nährstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien in leicht absorbierbarer flüssiger Form vorliegen. Vegane, glutenfreie Mahlzeiten und Snacks sind möglicherweise enthalten, wenn Sie mehr Energie benötigen, die Saftreinigung noch nicht kennen oder ein weniger extremes Erlebnis wünschen.

Vor einer Saftreinigung wird die Konsultation eines medizinischen Fachpersonals empfohlen, insbesondere bei Reinigungen, die länger als einen Tag dauern, oder bei Personen mit gesundheitlichen Problemen.

Saftreinigung kann zu Hause mit einem Entsafter oder einer Saftpresse durchgeführt werden. Reinigungsprogramme sind in vielen Städten auch in örtlichen Saftbars, größeren Filialisten wie Whole Foods Market, Costco oder Target erhältlich oder können online bei Unternehmen wie Blueprint Cleanse, Organic Avenue und Pressed Juicery bestellt werden.

Wie es normalerweise gemacht wird

Das Format einer Saftreinigung umfasst die folgenden Schritte:

Vorbereitung

Obwohl es verlockend sein kann, in eine Saftreinigung zu springen, wird die Zubereitung ein bis fünf Tage vor Beginn der Reinigung als unerlässlich angesehen. Bestimmte Lebensmittel wie Kaffee, raffinierter Zucker, Fleisch, Milchprodukte, Weizen, Alkohol und Nikotin werden nach und nach eliminiert, um Kopfschmerzen, Heißhunger und andere Entzugserscheinungen zu reduzieren. Es wird auch als wichtig angesehen, die Aufnahme von frischem Gemüse, Obst und Flüssigkeiten während der Vorreinigung zu erhöhen.

3-tägige Saftreinigung

Während der eigentlichen Reinigungstage werden normalerweise mindestens 32 Unzen Saft oder Smoothie empfohlen, wobei mindestens die Hälfte grüner Gemüsesaft ist.

Ein typischer Tag für eine 3-tägige Saftreinigung

• Wenn Sie aufwachen: Lauwarmes Wasser mit einem Schuss frischem Zitronensaft
• 8-9 Uhr: Saft, wie der grüne Gemüsesaft
• 10: 30-11: 30 Uhr: Saft (oder Smoothie / Lebensmittel reinigen)
• 1-2 Uhr nachmittags: Saft (oder Smoothie / Cleanse Food) 
• 3-4 Uhr nachmittags: Saft wie Rüben-, Karotten- und Apfelsaft
• 17-18 Uhr: Saft (oder Smoothie / Cleanse Food) 
• 18-20 Uhr: Smoothie oder Mandel oder Cashewnuss "Milch"

Smoothies und veganes Essen können in schonenderen Saftreinigungen enthalten oder ersetzt werden. Zwischen jedem Saft oder jeder Mahlzeit kann Raumtemperatur oder lauwarmes Wasser getrunken werden, um die Ausscheidung zu fördern.

Um die Nährstoffaufnahme zu optimieren, empfehlen die Befürworter der Saftreinigung, den Saft langsam zu trinken, anstatt ihn zu schlucken. Saft wird normalerweise im Abstand von zwei Stunden getrunken, wobei das letzte Getränk des Tages mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen getrunken wird.

Zu den Früchten und Gemüsen, aus denen die Säfte hergestellt werden, gehören häufig Sellerie, Grünkohl, Karotten, Kohl, Apfel, Spinat, rote Beete und Blattgemüse. Avocados und Bananen entsaften nicht gut, und die Kerne von Pfirsichen, Aprikosen, Kirschen und anderen Früchten, Apfelsamen, Karotten und Rhabarberoberteilen sowie die harten Häute von Kiwi, Ananas und Mangos sollten vermieden werden. Bioprodukte sind am besten, aber wenn sie nicht verfügbar sind, kann eine Obst- und Gemüsewäsche (oft in Reformhäusern erhältlich) dazu beitragen, Pestizidrückstände zu entfernen.

Menschen finden es oft am einfachsten, am Anfang oder am Ende des Tages zu saften und genug für einen ganzen Tag zu machen. Obwohl Saft so kurz wie möglich vor dem Entsaften konsumiert werden sollte, kann der Saft in geschlossenen Gläsern oder BPA-freien Tassen oder Flaschen aufbewahrt werden.

Bei anhaltenden oder unangenehmen Hungerattacken wird häufig Gemüsebrühe oder ein kleiner Snack wie Karotten, Sellerie, ein Salat oder ein Stück Obst empfohlen. Für bestimmte Personen kann ein modifiziertes Saftfasten empfohlen werden, das jeden Tag einen Salat zum Mittag- oder Abendessen enthält.

Saftreinigung brechen

Nachdem das Saftfasten abgeschlossen ist, werden die Lebensmittel in der Regel über mehrere Tage wieder in die Ernährung aufgenommen.

Der richtige und sichere Weg, um eine Reinigung zu beenden

Häufige Fragen und Vorsichtsmaßnahmen

Eine Saftreinigung ist nicht für jedermann geeignet. Es sollte nicht von Kindern durchgeführt werden oder wenn Sie schwanger sind oder stillen oder an Diabetes oder chronischen Leber-, Nieren- oder Gallenblasenproblemen leiden. Es kann Nebenwirkungen geben und Sie benötigen Taktiken, um mit den Hungerattacken umzugehen.

10 häufig gestellte Fragen zu Juice Cleanses

Physische Aktivität

Während es eine gute Idee ist, Ihre Trainingsroutine während einer Saftreinigung zu entschärfen, können normale Aktivitäten wie Gehen dazu beitragen, den Blut- und Lymphkreislauf zu stärken. Probieren Sie auch eine Massagetherapie (wie schwedische Massage, Lymphdrainage, Tiefengewebemassage und Thai-Massage), Kontrastduschen und Hautbürsten aus, die im Rahmen einer regulären Dusche durchgeführt werden können.

Geist und Körper Wellness

Stress kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken und die Entgiftung beeinträchtigen. Lassen Sie den Geist ruhen, indem Sie Körper- und Geistesübungen wie Zwerchfellatmung, progressive Muskelentspannung oder Achtsamkeitsmeditation einbeziehen. Versuchen Sie, sich ausreichend auszuruhen. Gehen Sie so früh wie möglich ins Bett und machen Sie, wenn möglich, ein Nickerchen.

Nach der traditionellen chinesischen Medizin ist die Leber mit Wut verbunden, die Nieren mit Angst, und die Gallenblase ist frustriert. Befürworter der Saftreinigung glauben, dass alte Emotionen auftauchen und aus dem System entfernt werden können, wenn die entsprechenden Organe gereinigt werden. Unter "Emotionen in der traditionellen chinesischen Medizin verstehen" erfahren Sie mehr über die faszinierenden Beziehungen zwischen Emotionen und körperlichen Symptomen.