Was ist Nutritsystem?

Das beliebte Ernährungsprogramm Nutrisystem ist ein portionierter Ernährungsplan mit vorverpackten Lebensmitteln, die zu Ihnen nach Hause geliefert werden. Es bietet verschiedene Programme für Männer, Frauen, Vegetarier, Senioren und Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Die Mahlzeiten konzentrieren sich auf mageres Eiweiß und Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index wie Vollkornprodukte und Gemüse. Neben abgepackten Lebensmitteln werden auch Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß aus dem Lebensmittelgeschäft zum Speiseplan hinzugefügt. 

Was Experten sagen

"Nutrisystem ist ein Essenslieferprogramm, das sich auf das Essen von echten Lebensmitteln konzentriert (im Gegensatz zu Riegeln oder Shakes), aber es ist teuer und die Portionen sind klein. Sich auf einen Essenslieferdienst zu verlassen, ist für die meisten Menschen nicht nachhaltig, also sind gesunde, langfristige Gewohnheiten nicht gelernt. "

-Kelly Ploughe, MS, RD

Hintergrund

Nutrisystem wurde in den frühen 1970er Jahren vom Unternehmer Harold Katz gegründet. Es begann als flüssige Eiweißdiät und entwickelte sich in den 1990er Jahren zu einem Lieferservice für Fertiggerichte. 

Die Diät geht davon aus, dass es einfacher ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie keine Mahlzeiten planen und zubereiten müssen. Der Zugang zu vorgefertigten, portionierten Mahlzeiten und Snacks kann dazu beitragen, die tägliche Kalorienaufnahme niedrig zu halten, was zu einem Gewichtsverlust führt. 

Nach Recherchen in der Annalen der Inneren Medizin Im Jahr 2015 verloren Diätetiker, die dem Nutrisystem-Plan folgten, über einen Zeitraum von drei Monaten durchschnittlich 3,8% mehr Gewicht als eine Kontrollgruppe, die Ernährungsberatung und -erziehung erhalten hatte. 

Wie es funktioniert

Nutrisystem bietet verschiedene Programme für verschiedene Arten von Diätetikern und verschiedene Budgets. Es gibt separate Programme für Männer und Frauen sowie Optionen für Vegetarier, Menschen mit Typ-2-Diabetes und Menschen ab 60 Jahren. Jeder Plan sieht drei Mahlzeiten pro Tag plus einen Snack für Frauen und zwei Snacks für Männer vor.

Innerhalb jedes Plans können Sie Ihre eigenen Mahlzeiten auswählen oder Sie können das "Favoritenpaket" auswählen, in dem die Mahlzeiten für Sie ausgewählt werden. Nutrisystem empfiehlt, mit dieser Option zu beginnen.

Die meisten Pläne beginnen mit dem "Turbo Takeoff", um Ihren Gewichtsverlust in der ersten Woche des Programms anzukurbeln. Das Turbo 13 Programm behauptet, Ihnen zu helfen, bis zu 13 Pfund plus sieben Zoll (insgesamt) in Ihrem ersten Monat zu verlieren.

Jeder Plan bietet ein anderes Serviceniveau.

• Basic: Starten Sie den ersten Monat mit dem Turbo 13planen, erhalten Sie dann portionierte Mahlzeiten sowie Zugriff auf Online-Tools und Tracker.
• Ader: Starten Sie den ersten Monat mit dem Turbo 13planen, Sie erhalten dann portionierte Mahlzeiten, Zugriff auf Online-Tools, Tracker und Ernährungsberater auf Abruf.
• Mit freundlichen Grüßen Starten Sie den ersten Monat mit dem TurboWenn Sie dies planen, erhalten Sie portionierte Mahlzeiten, einschließlich der Tiefkühlküche von Nutrisystem. Sie erhalten auch Zugriff auf Online-Tools, Tracker und Ernährungsberater auf Abruf.

Jeder dieser Pläne ist auch für Diäten mit Typ-2-Diabetes verfügbar, der Turbo Takeoff ist jedoch in diesen Programmen nicht enthalten.

Nachdem Sie sich für ein Nutrisystem-Programm entschieden haben, werden die Lebensmittel an Ihre Haustür geliefert. Wenn Sie sich für die automatische Zustellung anmelden, bezahlen und erhalten Sie Bestellungen weiterhin alle vier Wochen, bis Sie Ihr Abonnement kündigen.

Was zu essen

Konforme Lebensmittel

• Fertiggerichte und Snacks von Nutrisystem

• Frisches oder gefrorenes Gemüse

• Schlanke Proteine

Nicht konforme Lebensmittel

• Restaurant Mahlzeiten

• Im Laden gekaufte Lebensmittel, die nicht den Anforderungen entsprechen

• Süßigkeiten und Desserts außer der Marke Nutrisystem

Die meisten Lebensmittel auf dem Plan werden von Nutrisystem bereitgestellt, und die handelsüblichen lagerstabilen Lebensmittel lassen sich bequem transportieren und aufwärmen. Die schmackhaftesten Vorspeisen sind die frisch gefrorenen Mahlzeiten, die nur auf der Uniquely Yours-Karte erhältlich sind.

Das Nutrisystem-Essen ist jedoch stark verarbeitet, und während die Vorspeisen und Snacks den Diäten dabei helfen, die Portionskontrolle zu erlernen, fördern sie nicht unbedingt die Auswahl gesunder Lebensmittel.

Wenn sich ein Diätetiker beispielsweise daran gewöhnt, täglich Zimtbrötchen oder Hamburger von Nutrisystem zu essen, kann die Fortsetzung dieser Ernährungsgewohnheiten nach Abschluss der Diät dazu führen, dass das Gewicht zurückkehrt.

Empfohlenes Timing

Der Tagesplan von Nutrisystem sieht drei Mahlzeiten plus einen Snack für Frauen oder zwei für Männer vor. Für den Plan ist keine spezielle Essenszeit erforderlich, und es ist kein Fasten erforderlich.

Kalorien pro Tag

Während der Anwendung von Nutrisystem ändert sich Ihre Kalorienzahl während des gesamten Programms. Während des Programms verbrauchen Diätetiker in der ersten Woche ungefähr 1.000 Kalorien pro Tag, um ihren Gewichtsverlust anzukurbeln.

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein früher Gewichtsverlust Ihnen helfen kann, langfristig an einem Gewichtsverlustprogramm festzuhalten.

Nach der ersten Woche verbrauchen Männer ungefähr 1.500 Kalorien pro Tag und Frauen ungefähr 1.200 Kalorien pro Tag. Personen mit einem Gewicht von 100 Pfund oder mehr, die abnehmen müssen, passen ihren Speiseplan so an, dass er ungefähr 200 zusätzliche Kalorien pro Tag enthält. 

Die Nutrisystem-Diät ist ein Programm mit niedrigem Blutzuckerspiegel. Die Diät ist darauf ausgelegt, ungefähr 50% der Kalorien aus Kohlenhydraten, 25% der Kalorien aus Eiweiß und 25% der Kalorien aus Fett zu liefern. Die Diät liefert weniger als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag, es sei denn, Sie fügen Ihr eigenes Salz hinzu.

Ressourcen und Tipps

Um mehr über die verschiedenen verfügbaren Nutrisystem-Programme und -Optionen zu erfahren, besuchen Sie Nutrisystem online unter nutrisystem.com.

Vor-und Nachteile

Vorteile

• Portionen vorportioniert

• Praktisch, wenig Essenszubereitung erforderlich

• Abwechslungsreiches Menü

• Ernährungsbalance

• Dessert inklusive

Nachteile

• Kosten

• Kein auswärts essen

• Nicht sicher für Nahrungsmittelallergien

• Verarbeitete Lebensmittel

Vorteile

Mit mehr als 45 Jahren Erfahrung in der Diätbranche ist das Nutrisystem-Programm ein bewährter Plan zur Gewichtsreduktion, der Millionen von Menschen dabei geholfen hat, Gewicht zu verlieren. Der Plan ist einfach zu befolgen, praktisch und vorportioniert, um die Kalorien für den Gewichtsverlust auf dem optimalen Niveau zu halten.

Der Ernährungsplan wurde von Ernährungswissenschaftlern erstellt und bietet eine ausgewogene Ernährung. Studien zufolge ist der Plan ein wirksames Instrument zur Gewichtsreduktion.

Alle Nutrisystem-Pläne beinhalten Support-Services und Online-Tracking sowie den Nutrisystem Core, Uniquely Yours(einschließlich Diabetesplänen) und Vegetarischer Pläne bieten Zugang zu Bereitschaftsberatern mit Hintergrundwissen auf dem Gebiet des Gewichtsverlusts.

Nachteile

Das Programm kostet zwischen 275 und 600 US-Dollar pro Monat, abhängig vom gewählten Plan, zuzüglich der Kosten für zusätzliche Lebensmittel aus dem Lebensmittelgeschäft wie Gemüse, Obst und Milchprodukte, die Sie benötigen, um Ihre Ernährung zu ergänzen.

Bei den vorverpackten Lebensmitteln der Nutrisystem-Diät handelt es sich hauptsächlich um verarbeitete Lebensmittel, die nicht die gesündesten sind. Das Unternehmen verpflichtet sich jedoch, keine künstlichen Aromen, Zucker oder Farbstoffe, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt oder Transfette zu verwenden.

Nutrisystem ist möglicherweise nicht sicher für Menschen mit Lebensmittelallergien, einschließlich Erdnüssen, Soja, Milchprodukten und Gluten. Während einige Produkte möglicherweise keine Allergene enthalten, ist das Risiko einer Kreuzkontamination hoch.

Nutrisystem ist keine gute Option für alle, die sich glutenfrei ernähren, insbesondere für Menschen mit diagnostizierter Zöliakie. Fast alle Mahlzeiten auf dem Plan enthalten Gluten-Zutaten - Muffins, Donuts, Pasta, Sandwich-Schmelzen, Pizza usw. Die wenigen Mahlzeiten, die kein offensichtliches Gluten enthalten, sind nicht für Personen mit Zöliakie oder nicht-zöliakischer Glutenempfindlichkeit aufgrund von Gluten-Kreuzung gedacht. Kontamination bei der Verarbeitung.

Wie es vergleicht

Die Nutrisystem-Diät ist ein beliebter Plan zur Gewichtsreduktion mit Erfolgsbilanz. Es ist ein praktisches und leicht zu befolgendes Programm von Fertiggerichten, die Abwechslung und ausgewogene Ernährung bieten. Die Kosten können jedoch für einige unerschwinglich sein.

Die 2019 US-Nachrichten und Weltbericht Best Diets bewertet die Nutrisystem-Diät als Nummer 23 der Best Diets Overall und gibt ihr eine Gesamtpunktzahl von 3/5.

Die Rangfolge basiert auf der einfachen Verfolgung, dem moderaten Sicherheitsprofil und dem Erfolg sowohl für den langfristigen als auch für den kurzfristigen Gewichtsverlust.

USDA-Empfehlungen

Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) gibt Leitlinien zur Verbesserung und Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens bekannt.Die Ernährungsempfehlungen beinhalten Kalorienberatung und Tipps für eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Die Nutrisystem-Diät entspricht den meisten dieser Richtlinien.

Ähnliche Diäten

Hier ist, wie Nutrisystem mit einigen der anderen populäreren Mahlzeitenersatzprogramme vergleicht.

Nutrisystem

• Zugänglichkeit. Die Nutrisystem-Mahlzeiten müssen online beim Unternehmen bestellt werden.
• Kosten. Die einmalige Lieferung eines vierwöchigen Speiseplans kostet je nach ausgewähltem Plan zwischen 275 und 600 US-Dollar.
• Arten von Essen. Täglich drei Mahlzeiten und bis zu zwei Snacks mit echten Lebensmitteln (z. B. Waffeln mit Rührei und Kaffee, fettarmer Streichkäse mit Karottenstäbchen und gegrilltes Hühnersandwich mit Beilagensalat).

SlimFast

• Zugänglichkeit. Keine Lieferung erforderlich - kaufen Sie Produkte in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft.
• Kosten. Ein 11-Unzen-Behälter mit SlimFast-Proteinpulver kostet 12,99 US-Dollar.
• Arten von Essen. Die SlimFast-Diät beinhaltet das Ersetzen von zwei Mahlzeiten pro Tag durch SlimFast-Shakes, Riegel oder Kekse und das Genießen von Snacks mit 100 Kalorien zwischen den Mahlzeiten.

Jenny Craig

• Zugänglichkeit. Jenny Craig Mahlzeiten müssen online bestellt oder von einem Jenny Craig Diätzentrum abgeholt werden.
• Kosten. Die Gesamtkosten von Jenny Craig sind höher als die Kosten von Nutrisystem. Beide Programme erfordern jedoch ein beträchtliches finanzielles Engagement.
• Arten von Essen. Im Gegensatz zu Nutrisystem, das sowohl haltbare als auch tiefgefrorene Mahlzeiten anbietet, sind alle Hauptgerichte von Jenny Craig tiefgefroren und müssen erwärmt werden.

Ein Wort von Verywell

Es gibt keine Diät, die für jeden das Richtige ist. Verschiedene Programme arbeiten für verschiedene Diätetiker. Nutrisystem ist ideal für alle, die nach Convenience suchen - jemanden, der nicht über das Zählen von Kalorien, Kohlenhydraten oder anderen Nährstoffen nachdenken oder sich Gedanken machen möchte, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Bequemlichkeit und Einfachheit für Sie wichtig sind, ist Nutrisystem möglicherweise eine gute Wahl. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Verlassen auf irgendeine Art von Essenslieferdienst normalerweise nicht nachhaltig ist und langfristige gesunde Gewohnheiten nicht unterstützt. "

Was ist die Jenny Craig Diät?