Warum kohlenhydratarme Diäten Keto-Atem verursachen

Mundgeruch ist eine der möglichen Nebenwirkungen einer kohlenhydratarmen Diät wie der Atkins-Diät oder der South Beach-Diät. Bekannt als Ketose-Atem oder einfach als Keto-Atem, geht der Zustand oft mit einem üblen Geschmack im Mund einher. Symptome wie diese können belastend sein, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sie zu überwinden, ohne die Ziele Ihrer Ernährung zu untergraben.

Ursachen

Es gibt viele Ursachen für schlechten Atem. Bei kohlenhydratarmen Diäten gibt es zwei Hauptmechanismen: die Ketose (der Stoffwechselzustand, der mit einer kohlenhydratarmen Diät erreicht wird) und den Proteinstoffwechsel.

Ketose

Eine der primären Energiequellen des Körpers ist Glukose. Glukose entsteht, wenn der Verdauungstrakt Kohlenhydrate von komplexen Zuckern zu einfachen Glukosemolekülen abbaut. Wenn Sie die Anzahl der Kohlenhydrate reduzieren, die Sie zu sich nehmen, muss Ihr Körper nach alternativen Energiequellen (nämlich Fett) suchen - einem Stoffwechselzustand, der als Ketose bezeichnet wird.

Wenn der Körper Fettsäuren abbaut, entsteht ein Nebenprodukt, das als Ketone bekannt ist. Übliche Ketonkörper gibt es in drei Formen: Acetoacetat, Beta-Hydroxybutyrat und Aceton. Diese Ketonkörper werden regelmäßig durch Wasserlassen und Ausatmen aus Ihrem Körper entfernt.

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, kann die übermäßige Anreicherung von Ketonen zu Mundgeruch führen. Die Ketone, die Sie ausatmen, haben sehr ausgeprägte Gerüche - die meisten davon unterscheiden sich von denen, die Sie bei Mundgeruch (Mundgeruch) im Alltag erleben würden..

Proteinstoffwechsel

Änderungen in Ihrer Ernährung können auch Änderungen in Ihrem Atem auslösen. Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung ändert der plötzliche Wechsel von Kohlenhydraten zu Proteinen die Art und Weise, wie Ihr Körper Lebensmittel umsetzt.

Durch den Eiweißabbau im Körper entsteht Ammoniak. Ein plötzlicher Anstieg des Nahrungsproteins verstärkt diesen Effekt nur und erhöht die Menge an Ammoniak sowohl in Ihren Magengasen als auch im Urin.

Unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann zu einer Verschlechterung Ihres schlechten Atems führen, da sich im Körper schnell Ammoniak ansammelt, da viel Wasser für die Ausscheidung von Ammoniak benötigt wird.

Symptome

Keto-Atem variiert von Person zu Person, ist aber im Allgemeinen nicht das Gleiche wie Mundgeruch. Der Mundgeruch, den die meisten von uns von Zeit zu Zeit verspüren, wird durch Bakterien im Mund verursacht. Wenn diese Bakterien anfangen, die Nahrung, die wir essen, zu zersetzen, bilden sie flüchtige Schwefelverbindungen (VSCs). In der Regel haben diese Verbindungen einen schwefelhaltigen Geruch (ähnlich wie faule Eier).

Mit Keto-Atem variieren die Geruchseigenschaften basierend darauf, welche Nebenprodukte des Protein- und Fettstoffwechsels produziert werden. Zum Beispiel:

• Acetoacetat und Beta-Hydroxybutyrat können Ihren Atem süß und fruchtig riechen lassen. Einige Leute beschreiben den Geruch als ähnlich wie gequetschte oder verrottende Äpfel.
• Aceton im Atem erzeugt einen eher harzigen Geruch (wie Nagellack).
• Ein übermäßiger Eiweißstoffwechsel kann dazu führen, dass Atem und Urin nach Ammoniak riechen.

Behandlung

In den meisten Fällen verschwindet der Keto-Atem von selbst - obwohl dies mehrere Wochen bis zu einem Monat dauern kann. Wenn Sie sich für eine kohlenhydratarme Ernährung entschieden haben, haben Sie einige Möglichkeiten, die Symptome des Keto-Atems zu lindern, während sich Ihr Stoffwechsel anpasst.

• Trinke mehr Wasser. Streben Sie nicht weniger als acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag an. Dies hilft nicht nur, überschüssige Ketone und VSC aus Ihrem Körper zu entfernen, sondern hilft auch bei der Verdauung und beugt Verstopfung vor.
• Ändern Sie das Gleichgewicht der Proteine, die Sie verbrauchen. Während dies ein Versuch-und-Irrtum-Prozess ist, kann eine Änderung der Proteinquellen - etwa von Huhn zu Fleisch oder von Fleisch zu Fisch - manchmal ändern, welche Ketonkörper produziert werden (hauptsächlich durch die Art der Fettsäuren, deren Abbau beginnt)..

Untersuchungen legen nahe, dass eine Erhöhung der Fettaufnahme bei gleichzeitiger Reduzierung des Proteinverbrauchs sowohl die Aceton- als auch die Ammoniakemissionen minimieren kann.

• Die Kohlenhydrate nicht unterbieten. Seien Sie nicht übereifrig und schneiden Sie mehr Kohlenhydrate aus, als Sie brauchen. Die South Beach-Diät zum Beispiel ist in Bezug auf die Anzahl der Kohlenhydrate nicht so streng wie die Atkins-Diät. Weder strebt jedoch eine Null-Kohlenhydrat-Politik an. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie beim Schneiden von Kohlenhydraten über Bord gegangen sind, erhöhen Sie die Aufnahme von gesunden Kohlenhydraten innerhalb der vorgeschriebenen Grenze.
• Maskiere deinen Atem. Probieren Sie natürliche Atemerfrischer (wie Minze, Petersilie, Nelken, Zimt oder Fenchelsamen) oder Atemkapseln aus Petersilieöl oder Chlorophyll.

Mit Xylitol hergestellte zuckerfreie Pfefferminzbonbons und Kaugummis können dabei helfen, schlechten Atem zu maskieren, während sie milde antibakterielle Eigenschaften zur Bekämpfung von VSC ausüben.

• Gute Mundhygiene üben. Putzen Sie Ihre Zähne, Zahnseide und spülen Sie sie mit einem antibakteriellen Mundwasser aus. Regelmäßiges Zungenkratzen kann ebenfalls helfen.

Natürliche Heilmittel gegen Mundgeruch

Ein Wort von Verywell

Wenn Ihr Mundgeruch trotz guter Mundhygienemaßnahmen und Ihrer Bemühungen, ihn zu beruhigen, länger als ein paar Monate anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Zahnarzt. In einigen Fällen hat Mundgeruch möglicherweise nichts mit Ihrer kohlenhydratarmen Ernährung zu tun. Dies kann mit Mundtrockenheit, Zahnfleischerkrankungen oder Erkrankungen wie saurem Reflux, Diabetes, Nebenhöhlenproblemen oder Leber- oder Nierenerkrankungen zusammenhängen.

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