3 Tipps zum Essen bei IBS-Schmerzen

Wenn Sie Schmerzen aufgrund eines Reizdarmsyndroms (IBS) haben, kann es schwierig sein, über das Essen nachzudenken. Aber Sie wissen, dass Sie essen müssen. Es kann einige Ihrer Ängste lindern, dies durch Veränderung zu erkennen Wie Wenn Sie essen, können Sie tatsächlich die Symptome lindern.

So wählen Sie, was Sie essen sollen, wenn Sie IBS-Schmerzen haben

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Bauchschmerzen und Krämpfe zu lindern. Darunter sind drei einfache Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie Ihre täglichen Essensentscheidungen treffen.
Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel: Fetthaltige Lebensmittel enthalten Substanzen, die die Stärke von Darmkontraktionen übertreiben können, was zu erhöhten Schmerzen und Krämpfen führt. Versuchen Sie, fettarme Mahlzeiten zu sich zu nehmen, und vermeiden Sie fettige, frittierte oder fettige Mahlzeiten.
Wenn Sie Ideen brauchen, schauen Sie sich einfach ein fettarmes Diätmenü an. Dazu gehören oft viel Obst und Gemüse, mageres Fleisch wie Hühnchen und Fisch wie Lachs. Brühen und Salate sind gute, leichte Mahlzeiten, die Ihnen etwas Nahrung geben, ohne Ihr System zu überlasten.
Essen Sie kleine Mahlzeiten: Große Mahlzeiten können auch Darmkontraktionen verstärken. Versuchen Sie, den ganzen Tag über häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihr System nicht zu belasten.
Es gibt viele IBS-freundliche Lebensmittel, die Sie den ganzen Tag über genießen können. Sie können ein Ei zum Frühstück, einen frischen Salat zum Mittagessen und ein mageres Hühnchen zum Abendessen haben. Probieren Sie zwischen den Mahlzeiten Nüsse, Samen oder Joghurt.
Gashaltige Lebensmittel minimieren: Nahrungsmittel, die Darmgas produzieren, können zu Bauchschmerzen und Krämpfen führen. Leider haben dieselben Lebensmittel tendenziell einen hohen Nährwert. Es ist daher keine gute Idee, sich regelmäßig zu restriktiv zu ernähren. Wenn Ihr Schmerz jedoch am lästigsten ist, kann es der richtige Weg sein, ein paar Dinge auszuschneiden.
Versuchen Sie an diesen Tagen, nicht gasförmige Lebensmittel zu sich zu nehmen, und vermeiden Sie solche, die mit größerer Wahrscheinlichkeit Gas produzieren. Ihre Optionen sind sehr vielfältig und umfassen alles von Hühnchen und Rindfleisch bis zu Blattgemüse, Tomaten und Beeren. Einige Körner wie Hafer und Reis können Ihnen auch dringend benötigte Kohlenhydrate ohne das Gas geben.

Ist die Low-FODMAP-Diät die richtige für Sie??

Wenn Sie feststellen, dass Völlegefühl und Blähungen regelmäßig zu IBS-Schmerzen führen, sollten Sie sich mit der Low-FODMAP-Diät befassen. Diese Diät wurde erforscht, um ihre Verwendung bei der Linderung von Symptomen bei IBS-Patienten zu unterstützen.
Die Liste der Nahrungsmittel auf dieser gut-freundlichen Diät ist nicht vollständig einschränkend und es gibt ziemlich die Vielzahl, zum von zu wählen. Es kann jedoch am besten sein, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der damit vertraut ist, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihren Symptomen entspricht und Ihnen die tägliche Ernährung bietet, die Sie benötigen.

Ein Wort von Verywell

Wie bei jedem Gesundheitszustand ist es wichtig zu wissen, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Wenn Sie Krämpfe verspüren, die sich über Ihr normales Muster hinaus erheblich verschlimmern, rufen Sie sie an. Dies gilt auch, wenn Ihre Symptome Erbrechen, Fieber, blutiger oder schwarzer Stuhl oder die Unfähigkeit, Gas weiterzuleiten, umfassen.