8 Möglichkeiten zur schnellen Linderung von Gasschmerzen

Unabhängig davon, welche Gassymptome Sie haben - rülpsen, Gas geben, Bauchschmerzen oder Völlegefühl -, während Sie unangenehm oder sogar peinlich sind, wissen Sie, dass dies alles normale Körperfunktionen sind. Tatsächlich gibt die durchschnittliche Person bis zu 23 Mal am Tag Benzin ab. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihr Benzin besonders lästig ist, gibt es einfache, schnell wirkende Tipps, die Ihnen helfen können. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen, wenn Sie keine sofortige Entlastung des Gases erhalten können oder wenn Ihre Gassymptome mit besorgniserregenden Symptomen wie Gewichtsverlust oder anhaltender Verstopfung oder Durchfall einhergehen.
Während die Gasproduktion eine normale Folge des Essens und der Verdauung ist, verursachen einige Gesundheitszustände (zum Beispiel Zöliakie, Laktoseintoleranz, Gastroenteritis, Reizdarmkrankheit, Morbus Crohn und bakterielles Überwachsen des Dünndarms) mehr Gas als normal. In diesen Fällen ist es entscheidend, das zugrunde liegende "Warum" hinter Ihrem überschüssigen Benzin (unter der Obhut eines medizinischen Fachpersonals) zu klären, um letztendlich Linderung zu erlangen. Beispielsweise benötigen Sie möglicherweise eine Laktase-Ergänzung, wenn Sie an einer Laktoseintoleranz leiden.

Illustration von Joshua Seong. © Verywell, 2018.

1) Das Weiterleiten von Gas nicht unterdrücken

Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Symptome definitiv mit eingeschlossenem Gas zusammenhängen, ist jetzt nicht die Zeit, über Bescheidenheit nachzudenken. Gehen Sie an einen privaten Ort, lassen Sie ein großes Rülpsen aus oder suchen Sie sich ein Badezimmer und entspannen Sie sich. Je weniger Gas sich in Ihrem System befindet, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Schmerzen haben.

2) Bewegen Sie Ihren Darm

Wenn Sie in der Lage sind, Stuhlgang zu haben, tun Sie dies. Warten Sie nicht, bis Sie sich wie zu Hause fühlen. Am Ende hilft ein Stuhlgang auf zwei Arten:

Sie beschleunigen die Bewegung der Muskeln, die Ihren Dickdarm auskleiden, was dazu beiträgt, dass das Gas seinen Weg aus Ihrem System findet.
Ein Stuhlgang entleert den Rektum jedes gespeicherten Stuhls und gibt den Durchgang des eingeschlossenen Darmgases frei.

Tipps für einen komfortablen Stuhlgang

3) Probieren Sie Tee

Pfefferminz-, Ingwer- und Anis-Tees haben alle einen gasreduzierenden Ruf. Vermeiden Sie Anis, wenn Sie anfällig für chronischen Durchfall sind, da er eine milde abführende Wirkung zu haben scheint (dies kann jedoch für Sie von Vorteil sein, wenn Sie glauben, dass Verstopfung zu Ihren Gasbeschwerden beiträgt)..

4) Kauen Sie Fenchelsamen

Fenchelsamen haben den Ruf, das Darmgas zu reduzieren. Eine sichere Menge scheint ungefähr ein Teelöffel zu sein. Versuchen Sie, einige Samen zu kauen und prüfen Sie, ob sie für Sie hilfreich sind.
Hinweis: Es gibt gemischte Informationen zur Sicherheit der Einnahme von zusätzlichem Fenchel während der Schwangerschaft oder Stillzeit. Wenn dies auf Sie zutrifft, sollten Sie auf Nummer sicher gehen und eine alternative Gasentlastungsoption wählen.

5) Hitze anwenden

Wärme wirkt nicht nur psychisch sehr beruhigend, sondern entspannt auch die Muskeln in Ihrem Darm und hemmt die Schmerzempfindungen. Sie können ein Heizkissen, eine Wärmflasche oder, wenn Sie zu Hause sind, ein heißes Bad probieren.
Wenn Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche verwenden, schützen Sie Ihre Haut unbedingt mit einer Schicht Kleidung vor Verbrennungen. Wenn Sie anfällig für wiederkehrende Gasschmerzattacken sind, sollten Sie sicherstellen, dass Ihnen ein Heizkissen zur Verfügung steht, das Sie bei der Arbeit verwenden können.

6) Bewegen Sie Ihren Körper

Schonendes Training kann bei der Linderung von Gasschmerzen hilfreich sein. Gehen ist die einfachste Option, da Sie es praktisch jederzeit und überall tun können.
Gehen entspannt die Muskeln in Ihrem Bauch und hilft eingeschlossenem Gas dabei, zu entweichen.
Yoga ist eine weitere großartige Option, wenn Sie Platz und Privatsphäre haben. Verschiedene Yoga-Übungen, wie Kinderpose (Balasana) und Happy Baby (Ananda Balasana), wurden mit der Erleichterung des Durchgangs von Darmgas in Verbindung gebracht.

7) Atmen Sie tief durch

Tiefes Zwerchfellatmen kann helfen, die Schmerzen zu lindern, aber nur, wenn Sie dies regelmäßig üben. Da diese Art der Atmung so effektiv ist, um Stress abzubauen, lohnt es sich, sich die Zeit zu nehmen, um es zu lernen. Sie können diese Atemtechnik dann nach Bedarf für zukünftige Gasangriffe verwenden.

8) Gehe zur Drogerie

Einige Leute, aber nicht alle, stellen fest, dass sie durch rezeptfreie Produkte wie Simethicon und Aktivkohle eine Gasentlastung erhalten. Von beiden wird Simethicon als die bessere Option angesehen, obwohl Experten nicht ganz sicher sind, wie es funktioniert. Zu den Markennamen für Simethicon gehören Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X und Phazyme.
Wir weisen darauf hin, dass Aktivkohle zu unerwünschten Magen-Darm-Symptomen wie Verstopfung, Durchfall, Übelkeit oder Erbrechen führen kann und dass ihre Verwendung in der medizinischen Fachwelt umstritten ist. Wenn Sie sich für Aktivkohle entscheiden, wird Ihr Stuhl möglicherweise schwarz, aber das ist kein Grund zur Sorge.
Informieren Sie sich wie bei jedem rezeptfreien Produkt vor der Anwendung bei Ihrem Arzt. Schwangere oder stillende Frauen sollten diese Produkte meiden.
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Prävention ist der Schlüssel

Wenn Sie eine Gasentlastung haben, sollten Sie überlegen, was die Ursache sein könnte, damit Sie zukünftige Episoden vermeiden können.
Der häufigste Grund für die Entstehung von Gas ist das Verschlucken von zu viel Luft.
Vermeiden Sie in Zukunft die folgenden Vorgehensweisen, um übermäßiges Verschlucken der Luft zu vermeiden:

Kaugummi
Limonade und andere kohlensäurehaltige Getränke
Zu schnell essen oder trinken
Reden beim Essen
Durch einen Strohhalm trinken
Rauchen

Eine Änderung Ihrer Ernährung kann auch dazu beitragen, Gasprobleme zu vermeiden. Die Begrenzung von ballaststoffreichen Lebensmitteln ist ein guter Anfang, aber es ist wichtig, sie nicht vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, da sie wichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Moderation ist die beste Wahl.
Einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind:

Gemüse (vor allem Spargel, Artischocken, Rüben, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Karotten, Mais und Kartoffeln)
Linsen
Kidneys Bohnen
Erbsen
Bestimmte Früchte (z. B. Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Bananen, Himbeeren und Erdbeeren)
Vollkorn

Sie können auch ein rezeptfreies Produkt namens Beano einnehmen, bei dem es sich um eine orale Lösung von Alpha-Galactosidase handelt, dem Enzym, das Ihrem Darm hilft, ballaststoffreiche Lebensmittel zu verdauen. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden (Beano kann den Blutzuckerspiegel erhöhen)..
Andere Nahrungsmittel und Getränke, die überschüssiges Gas produzieren können, umfassen Milchprodukte wie Milch, Käse, Eiscreme und Joghurt sowie Fruchtsäfte und zuckerfreie Bonbons, die Sorbit, Mannit oder Xylit enthalten.
Am Ende ist es eine gute Idee, ein Ernährungstagebuch zu führen, wenn man bedenkt, dass bestimmte Nahrungsmittel für verschiedene Menschen "gasiger" sind als andere.
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Ein Wort von Verywell

Für den gelegentlichen Gaskampf können diese Tipps Ihnen sicherlich dabei helfen, den Druck zu entlasten. Denken Sie jedoch daran, was wie Gasschmerz erscheinen mag, ist nicht immer Gasschmerz. Wenn diese einfachen Maßnahmen Ihre Symptome nicht lindern, suchen Sie einen Arzt auf. Ihr Arzt muss möglicherweise ein Malabsorptionsproblem oder eine schwerwiegendere Erkrankung wie eine Infektion oder Darmverschluss ausschließen, insbesondere wenn Sie unter starken oder anhaltenden Schmerzen, Fieber oder Rektalblutungen leiden, die mit Ihren Gassymptomen einhergehen.
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