Bauchmassage und Verstopfung Linderung

Wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben - eine der häufigsten Verdauungsstörungen -, kann Ihnen eine Do-it-yourself-Massage Erleichterung verschaffen. Die Selbstmassage Ihres Bauches kann Verstopfung in vielerlei Hinsicht lindern, z. B. indem die Muskeln stimuliert werden, die beim Stuhlgang eine Rolle spielen, und chronischer Stress gelindert wird (ein Problem, das eng mit vielen Verdauungsbeschwerden zusammenhängt)..
Verstopfung wird normalerweise als weniger als dreimal wöchentlich auftretender Stuhlgang definiert. Zusätzlich zu Stress können bestimmte Lebensstilprobleme zu Verstopfung führen. Dazu gehören eine ballaststoffarme Ernährung, zu wenig Bewegung und zu wenig Wasser. Viele Menschen leiden auch auf Reisen an Verstopfung.

Forschung zu Massage und Verstopfung

Obwohl Massage keine Standardbehandlung gegen Verstopfung ist, zeigen einige wissenschaftliche Untersuchungen, dass sie bei der Wiederherstellung der Regelmäßigkeit hilfreich sein kann.
Zum Beispiel ein Bericht, der im Internet veröffentlicht wurde Zeitschrift für Körperarbeit und Bewegungstherapien im Jahr 2011 überprüfte eine Reihe von klinischen Studien mit Schwerpunkt auf Bauchmassage und deren Verwendung zur Behandlung von chronischer Verstopfung. Die Ergebnisse zeigten, dass eine Bauchmassage Verstopfung teilweise durch Förderung der Peristaltik lindern kann (eine Reihe von wellenförmigen Muskelkontraktionen, die helfen, Nahrung durch den Verdauungstrakt zu bewegen)..
Aus demselben Bericht geht auch hervor, dass eine Bauchmassage dazu beitragen kann, die Darmtransitzeit zu verkürzen. Hierbei handelt es sich um die Zeit, die verdaute Nahrung benötigt, um durch Ihren Dickdarm zu gelangen (d. H. Den letzten Abschnitt Ihres Verdauungstrakts). Darüber hinaus stellte der Bericht fest, dass eine Bauchmassage dazu beitragen kann, verstopfungsbedingte Schmerzen und Beschwerden zu lindern.
In klinischen Studien haben Menschen mit Verstopfung auch nach einer Bauchmassage Verbesserungen ihrer Lebensqualität gemeldet. Einige Forschungsergebnisse (einschließlich einer kleinen klinischen Studie, die im Internationale Zeitschrift für Pflegestudien im Jahr 2009) legt nahe, dass die Anwendung der Bauchmassage zur Linderung von Verstopfung wahrscheinlich nicht zu einer Verringerung des Konsums von Abführmitteln führt (die am häufigsten verwendete Behandlung bei Verstopfung)..

Wie man Massage für Verstopfung-Entlastung verwendet

Verschiedene Massagetechniken können hilfreich sein, um Verstopfung zu lindern und den Stuhlgang zu fördern. Diese werden in der Regel im Liegen durchgeführt.
Eine beliebte Technik besteht darin, die Handfläche auf den Bauch zu legen und dann kleine kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel auszuführen. Sie können diese Kreise auch erweitern, so dass die Massage Ihren gesamten Bauch bedeckt.
Eine andere Technik beginnt damit, dass Sie Ihre Hand unter Ihr Brustbein legen und dann mit einem sanften Schlag über die Länge Ihres Bauches gleiten. Wiederholen Sie die Bewegung sofort mit der anderen Hand und setzen Sie diesen Zyklus einige Minuten lang fort.
Beginnen Sie mit einer Selbstmassage, indem Sie leichten, sanften Druck ausüben, und erhöhen Sie den Druck dann allmählich, während Sie fortfahren. Wenn Sie jedoch Schmerzen oder Zärtlichkeit verspüren, ist es wichtig, sich zu entspannen und wieder einen angenehmen Druck zu erreichen.
Um die Vorteile der Bauchmassage voll ausschöpfen zu können, versuchen Sie, die Massage zweimal täglich durchzuführen, wobei Sie jedes Mal eine 20-minütige Sitzung anstreben. Das Einarbeiten einer tiefen Atmung in jede Sitzung kann auch bei der Selbstmassage zur Linderung von Verstopfung hilfreich sein.
Bevor Sie eine Massage oder ein anderes Hausmittel ausprobieren, sollten Sie es immer mit Ihrem Arzt besprechen, um festzustellen, ob es angemessen ist, anstatt zu versuchen, sich selbst zu behandeln. Schwangere Frauen sollten zum Beispiel jede Art von Massage am Bauch vermeiden. Es sollte auch beachtet werden, dass Verstopfung manchmal auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand hinweist, der eine medizinische Behandlung erfordert, wie beispielsweise eine Unterfunktion der Schilddrüse. Andere Symptome wie Bauchschmerzen können vorhanden sein, aber manchmal kann Verstopfung das einzige Symptom sein. 

Andere Möglichkeiten zur Linderung von Verstopfung 

Denken Sie daran, dass die Selbstmassage allein Verstopfung nicht behandeln kann und das Ziel darin bestehen sollte, die allgemeine Verdauung zu verbessern, damit alles reibungslos läuft. Um regelmäßig zu bleiben, ist es wichtig, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, viel ballaststoffreiches Essen zu sich zu nehmen und regelmäßig Sport zu treiben. 
Einige andere alternative Behandlungen können helfen, Verstopfung zu bekämpfen. Diese Behandlungen umfassen Therapien wie Akupressur und Biofeedback sowie natürliche Heilmittel wie Probiotika. Es gibt andere natürliche Mittel gegen Verstopfung, aber bevor Sie eines ausprobieren, konsultieren Sie Ihren medizinischen Betreuer um Rat.