Wie man isst, wenn man IBS hat

Wenn bei Ihnen ein Reizdarmsyndrom (IBS) diagnostiziert wurde, beachten Sie bitte Wie Sie essen, kann genauso wichtig sein wie das, was Sie essen. Das liegt daran, dass IBS eine komplizierte Erkrankung ist, deren Symptome von Person zu Person oder sogar von Tag zu Tag bei derselben Person variieren können.
Während IBS schwierig zu handhaben sein kann, können Sie Maßnahmen ergreifen, um den Zustand so gut wie möglich zu kontrollieren. Die einfachen Richtlinien, die folgen, zeigen hilfreiche Wege auf, um Ernährung und Lebensstil auf der Grundlage Ihrer Symptome anzugehen.

Wie für IBS essen, wenn Sie ...

Durchfall: Eine der wichtigsten Fragen, die Experten zu IBS von Patienten stellen, lautet: „Was soll ich essen, wenn ich Durchfall habe?“ Obwohl es bestimmte Lebensmittel gibt, die Durchfall lindern können, ist es wichtig, dass Sie auch überlegen, auf eine Weise zu essen, die dies nicht tut verstärken die Stärke der Darmkontraktionen. Zu diesem Zweck sollten Sie den ganzen Tag über häufig kleine, fettarme Mahlzeiten zu sich nehmen. Dies kann erfordern, dass Sie Snacks zur Arbeit oder in die Schule bringen, um sich auf dem Laufenden zu halten. Wenn Sie sich wohl fühlen, erklären Sie einem Vorgesetzten oder einem Lehrer, dass Sie IBS haben, und das regelmäßige Essen hilft Ihnen, mit Ihrem Zustand umzugehen. Sie müssen nicht auf Einzelheiten eingehen.
Verstopfung: Das Wichtigste, was Sie bei der Behandlung von Verstopfung beachten sollten, ist, dass Sie das Gegenteil von dem tun möchten, was bei Durchfall empfohlen wird. So möchten Sie auf eine Weise essen, die Darmkontraktionen fördert. Der einfachste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, morgens ein reichhaltiges Frühstück zu sich zu nehmen und dabei mit dem natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu arbeiten, um die Bewegung in Ihrem Darm zu fördern. Sie können auch Kräutertees probieren, um Verstopfung zu lindern.
Gas und Blähungen: Um die Symptome von Gas und Völlegefühl zu verringern, möchten Sie sicherstellen, dass die Art und Weise, wie Sie essen, die Menge an Gas in Ihrem System minimiert. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist zu überlegen, wie wahrscheinlich es ist, dass ein bestimmtes Lebensmittel Gas produziert. Die Wissenschaft dahinter ist gar nicht so kompliziert. Gasproduzierende Lebensmittel sind solche, die bestimmte Zucker und / oder lösliche Ballaststoffe enthalten. Die Wechselwirkung zwischen den unverdauten Teilen dieser Lebensmittel und den Darmbakterien führt zur Bildung von Gas. An Tagen, an denen es besonders wichtig ist, beschwerdefrei zu sein, können Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel minimieren. 
Wie bei Verstopfung sind auch einige Kräutertees darauf ausgelegt, Blähungen und Blähungen zu reduzieren. Und achten Sie darauf, dass Sie keinen Kaugummi kauen oder an harten Süßigkeiten lutschen. Beides kann dazu führen, dass Sie Luft schlucken und mehr Gas in Ihrem Körper erzeugen.
Bauchschmerzen: Die Richtlinien für das Essen bei Bauchschmerzen überschneiden sich mit denen für Durchfall und Blähungen. Sie möchten nichts tun, was stärkere Darmkontraktionen fördert. Das bedeutet kleinere, leichtere Mahlzeiten. Da es einen Zusammenhang zwischen Bauchschmerzen und Blähungen geben kann, sollten Sie an schmerzintensiven Tagen notorisch fettige Lebensmittel meiden.