Wie man isst, wenn man verstopft ist

Die Leute machen viele Witze über Verstopfung, aber wenn Sie derjenige sind, der damit umgeht, lachen Sie wahrscheinlich nicht viel. Unregelmäßiger Stuhlgang kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen. Wenn Sie das Badezimmer endlich benutzen können, kann es weh tun, an harten Stühlen vorbeizukommen.
Eine Antwort ist, nach einem Abführmittel zu greifen, aber zuerst zu versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Wenn Sie diese fünf Tipps befolgen, befinden Sie sich möglicherweise wieder auf dem richtigen Weg, ohne in die Drogerie zu gehen.

1. Essen Sie morgens eine große Mahlzeit

Es kann sein, dass Sie sich nicht danach fühlen, besonders wenn Sie zu aufgebläht sind, um Ihren Gürtel zu schnallen. Aber wenn Sie morgens ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen, wird Ihr Darm angeregt, sich zu bewegen. Wenn Sie es mit koffeinhaltigem Tee oder Kaffee abspülen, können Sie auch Darmkontraktionen auslösen, die zu einem erfolgreichen Stuhlgang führen.

2. Essen Sie regelmäßig, um regelmäßig zu werden (und zu bleiben)

Auch wenn dieses morgendliche Essen Erleichterung verschaffte, planen Sie, den Rest des Tages alle paar Stunden etwas in Ihren Bauch zu stecken. Regelmäßiges und konsequentes Essen kann dazu beitragen, dass sich Ihr System reibungsloser fortbewegt.

3. Fügen Sie Ihrer Diät etwas Fett hinzu

Es wurde gezeigt, dass Nahrungsfett die Stärke von Darmkontraktionen erhöht. Diese Kontraktionen sind notwendig, um Ihren Dickdarm zu veranlassen, einen Stuhlgang einzuleiten. Die Art des Fettes, das Sie in Ihre Mahlzeiten einschließen, ist wichtig: Meiden Sie gesättigte Fette und Lebensmittel mit gesättigten Fetten (denken Sie an fettige Chips) und wählen Sie einfach oder ungesättigte Fette.
Beispiele für gesunde Fette sind Avocado (zerdrückt ist es eine cremige und köstliche Alternative zu Mayo auf einem Sandwich); Kokosnuss; Olivenöl; Mandeln, Walnüsse und andere Nüsse; und Leinsamen und Chiasamen, die Sie in einen Smoothie oder über Müsli streuen können.

4. Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme

Das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen zu Ihren Mahlzeiten kann dabei helfen, die Menge bereitzustellen, die zur Förderung des Stuhlgangs benötigt wird. Aber wenn der Begriff "Ballaststoffe" für Sie so appetitlich klingt wie für Pappe, haben Sie nur halb recht. Es ist wahr, dass einige Faserquellen, die der unverdauliche Teil von pflanzlichen Nahrungsmitteln sind, trocken und geschmacksneutral sind. (Bland Kleie Müsli, jemand?)
Aber viele Faserquellen sind ausgesprochen lecker. Wussten Sie, dass Himbeeren mehr Ballaststoffe pro Portion enthalten als jede andere Frucht? Und dass Artischocken die Liste der Gemüsesorten anführen? Gespaltene Erbsen und Linsen sind reich an Ballaststoffen. Wenn Sie also ein Suppenliebhaber sind, haben Sie Glück. Der Punkt ist, Sie können mehr Ballaststoffe erhalten, indem Sie köstliche und leckere Lebensmittel essen, ohne auf geschmacklose und langweilige zurückzugreifen.

5. Trinken Sie viel Flüssigkeit

Wasser (und andere Quellen für Flüssigkeiten wie Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz, ungesüßtes Selters, sogar saftiges Obst und Suppe) sind der Schlüssel zur Linderung von Verstopfung. Wenn Ihr Körper gut hydratisiert ist, zieht er keine Flüssigkeit aus Ihrem Stuhl, was dazu führen kann, dass er schwer zu passieren ist. Sie sollten täglich mindestens 8 Gläser Wasser zu sich nehmen, um Verstopfung zu bekämpfen.