Wie man sich von einer versehentlichen Glutenexposition erholt

Wenn Sie an einer Zöliakie oder einer Glutenempfindlichkeit leiden, die nicht auf Zöliakie zurückzuführen ist, haben Sie wahrscheinlich mindestens ein "Gluten" in Ihrem Leben erlebt, als Sie versehentlich Gluten aufgenommen haben und als Folge davon Symptome hatten. Diese Symptome können schnell (innerhalb von Minuten) auftreten oder erst einige Tage später auftreten.
Und es braucht nicht viel Gluten - selbst eine winzige Menge (die kleiner ist als das Auge) kann eine Vielzahl von körperlichen Reaktionen auslösen.
Die Symptome können verdauungsfördernd, neurologisch und / oder hautbedingt sein. Es kann einige Wochen dauern, bis diese Gluten-Symptome verschwunden sind.
Was können Sie tun, um sich besser zu fühlen, wenn Sie Gluten erfahren? Befolgen Sie diese fünf Tipps.
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Holen Sie sich viel Ruhe

Glutenexposition führt bei vielen Menschen zu einer trostlosen Kombination aus glutenbedingter Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Es ist schwer, sich normal zu fühlen, wenn man nachts nicht schlafen kann und nur tagsüber schlafen möchte.
Die Lösung? Holen Sie sich so viel Ruhe wie möglich, wann immer Sie es greifen können. Wenn Sie das Glück haben, zu Hause zu arbeiten, oder wenn Sie einen flexiblen Zeitplan haben, sollten Sie versuchen, rechtzeitig ein 20-minütiges Nickerchen zu machen.
Auch wenn Sie nicht schlafen können, kann es hilfreich sein, sich hinzulegen und einfach mit geschlossenen Augen zu ruhen. Versuchen Sie, tief zu atmen, um Ihren Geist von jeder durch Gluten verursachten Angst zu befreien, während Sie sich ausruhen.
Wie Gluten Ihr Gehirn und Ihre Nerven schädigen kann 2

Vermeiden Sie schwierige Aufgaben

Sie können unter Gehirnnebel leiden, wenn Sie Gluten ausgesetzt sind, was zu Fuzzy-Headedness, Abwesenheit und manchmal völliger Verwirrung führt.
Das ist natürlich keine gute Kombination für Aufgaben, die schweres Heben, schnelles Denken oder gründliche Analyse erfordern.
Wenn Sie unter den Auswirkungen einer Glutenverunreinigung leiden, vermeiden Sie diese Art von Aufgaben. Planen Sie neu, was Sie möglicherweise können. Wenn Sie diese Art von Arbeit nicht vermeiden können (die meisten Menschen können sich nicht einfach eine Auszeit nehmen), seien Sie vorsichtig, wenn Sie potenziell gefährliche Aufgaben ausführen.
Zusätzlicher Schlaf (wieder, wenn Sie es schaffen) kann einigen bei Hirnnebel helfen, aber in den meisten Fällen müssen Sie nur warten, bis er sich auflöst.
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Überspringen Sie laktosehaltige Lebensmittel

Bei schwerer Exposition können Sie vorübergehend eine Laktoseintoleranz entwickeln. Das liegt daran, dass Sie Milchproteine ​​mit den Spitzen Ihrer Darmzotten verdauen und die Einnahme von Gluten diese Zotten schädigen kann.
Laktoseintoleranz tritt häufig bei Zöliakie auf, insbesondere bei Neuerkrankungen. Viele Menschen berichten jedoch von einer Besserung und der Fähigkeit, Milchprodukte wieder zu verdauen, nachdem sie eine Weile glutenfrei gegessen haben, was darauf hinweist, dass sich ihre Zotten erholt haben.
Nach einer schlimmen Episode kann es vorkommen, dass Sie Laktose nicht mehr vertragen. Mach dir keine Sorgen: Es ist wahrscheinlich nur vorübergehend. Vermeiden Sie nur Milch und milchhaltige Produkte wie Joghurt, Eiscreme und Weichkäse, bis Sie sich erholt fühlen, und vielleicht ein oder zwei Tage später.
Wenn Ihre Laktoseintoleranz auf unbestimmte Zeit anhält, gibt es rezeptfreie Kautabletten oder nicht kaubare Pillen, die Sie einnehmen können, wenn Sie Milchprodukte essen, die Ihnen bei der Verdauung helfen. 
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Auf Vollwertkost zurückgreifen

Jetzt ist nicht die Zeit, eine neue Art von "glutenfreiem" Produkt zu probieren oder Ihren Verdauungstrakt mit etwas Radikalem herauszufordern. Der beste Weg, um eine schnelle Genesung zu genießen, ist die Rückkehr zu einer Vollwertdiät, die sich aus Lebensmitteln zusammensetzt, von denen Sie wissen, dass sie Sie nicht stören.
Viele Menschen tun gut mit einer modifizierten "BRAT" -Diät. BRAT steht für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast. Natürlich müssten Sie glutenfreien Toast ersetzen und die Butter weglassen, wenn Sie keine Milchprodukte haben.
Wenn Sie kein Getreide essen, funktioniert die BRAT-Diät nicht für Sie. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Sie etwas anderes finden, das leicht verdaulich ist, beispielsweise ein einfaches Omelett oder eine Hühnersuppe mit Gemüse.
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Gehen Sie kein Risiko ein

Es versteht sich von selbst, dass Sie das Essen meiden sollten, das Sie in Schwierigkeiten gebracht hat. Denken Sie also zurück und achten Sie darauf, was genau der Auslöser gewesen sein könnte. 
Sie sollten jedoch auch kein Risiko eingehen, während Sie sich erholen. Das bedeutet, dass Sie die Mahlzeiten im Restaurant auslassen, Ihr eigenes Essen zu den Häusern Ihrer Freunde bringen und die Versuchungen, etwas zu tun, von dem Sie wissen, dass es fragwürdig ist, ablegen müssen.
Halten Sie eine strikte glutenfreie Ernährung ein und fühlen Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit früher besser.
Ein Wort von Verywell
Gluten ist kein Spaß, aber es kann sogar denen passieren, die auf die glutenfreie Ernährung am vorsichtigsten sind. In diesem Fall fordert Sie Ihr Körper auf, langsamer zu fahren, damit er sich erholen kann. Das Beste, was Sie tun können, ist, auf Ihren Körper zu hören und ihm die Chance zu geben, sich zu erholen.
Wie lange es dauern wird, bis Sie sich bei einer glutenfreien Diät besser fühlen