Natürliche Heilmittel für Acid Reflux
Überblick
Unabhängig davon, ob es ein Wunsch ist, ganz natürlich zu werden oder Sodbrennen-Symptome anzugehen, die nicht auf Medikamente ansprechen, wenden sich manche Menschen Ernährungs- und Lebensstiländerungen sowie natürlichen Heilmitteln zu, um Symptome zu lindern.Hier ein Blick auf verschiedene Heilmittel und Modifikationen des Lebensstils, die hilfreich sein können.
Vermeiden Sie Ihre Lebensmittel auslösen
Möglicherweise haben Sie bereits festgestellt, dass bestimmte Lebensmittel Sodbrennen und Reflux-Symptome auslösen können. Führen Sie ein Tagebuch mit Lebensmitteln und Symptomen, um Lebensmittel zu identifizieren, die Ihren Reflux verschlimmern, und meiden Sie sie. Hier sind einige häufige Auslöser für Lebensmittel:- Kaffee und Tee
- Schokolade
- Scharfes Essen
- Bier, Wein und andere Formen von Alkohol
- Gebratene oder fettige Lebensmittel
- Minze
- Tomaten und Lebensmittel auf Tomatenbasis
Ziel für Ihr gesundes Gewicht
Abnehmen kann helfen, Ihre Symptome von Sodbrennen zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Ernährungs- und Trainingsplan, der Ihnen dabei helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen.Nehmen Sie einen achtsamen Essansatz
Schnelles Essen und übermäßiges Essen korrelieren mit Sodbrennen und Reflux. Manchmal merkt man vielleicht gar nicht, dass man schnell isst oder nachdem der Körper signalisiert, dass er voll ist. Das Üben von Achtsamkeitstechniken kann Ihnen helfen, langsamer zu werden und zuzuhören, was Ihr Körper Ihnen sagt. Hier ist wie:- Vermeiden Sie Ablenkungen zu den Mahlzeiten. Vermeiden Sie es zu lesen, Ihr Telefon zu überprüfen oder fernzusehen, während Sie essen.
- Kauen Sie jeden Bissen gründlich.
- Iss kleinere Mahlzeiten als große. Übermäßiges Essen erhöht den Druck auf den unteren Schließmuskel der Speiseröhre.
- Nehmen Sie sich vor jeder Mahlzeit einen Moment Zeit, um sich Ihre Mahlzeit anzusehen. Beobachten Sie, was sich auf Ihrem Teller befindet und nehmen Sie die Gerüche wahr. Nehmen Sie sich auch einen Moment Zeit, um festzustellen, wie hungrig Sie sind, bevor Sie Ihren ersten Bissen nehmen.
Warten Sie, bevor Sie ins Bett gehen
Zu frühes Liegen nach dem Essen kann Sodbrennen auslösen. Versuchen Sie, anstatt sich kurz nach dem Essen hinzulegen oder zu Bett zu gehen, mindestens drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen zu essen.Erhöhen Sie den Kopf Ihres Bettes
In einer kleinen Studie im Zeitschrift für Gastroenterologie und Hepatologie, Menschen mit Nachtreflux zeigten einen verringerten Säurereflux (gemessen an der Säureexposition des Ösophagus und der Säure-Clearance-Zeit), als das Kopfende ihres Bettes mit einem 20-Zentimeter-Block angehoben wurde.Bettgurte, Keilkissen und Matratzenkeile (die zwischen Matratze und Boxspring passen) sind einige Möglichkeiten, den Kopf des Bettes anzuheben. Obwohl einige Experten empfehlen, den Kopf des Bettes um 6 bis 8 Zoll oder mehr anzuheben, kann das Anheben des Kopfes des Bettes bei manchen Menschen Rücken- und Hüftbeschwerden oder Schmerzen verursachen. Es wird normalerweise nur für Menschen mit nächtlichen Symptomen oder Symptomen, die sie am Schlafen hindern, empfohlen.
Schlafen Sie auf der linken Seite
Wenn es um Ihre Schlafposition geht, können Sie durch Schlafen auf der linken Seite (als "linke laterale Dekubitusposition" bezeichnet) nächtliches Sodbrennen vermeiden.Vermeiden Sie enge Kleidung
Kleidung mit eng anliegenden Taillen oder Gürteln übt Druck auf Ihren Magen aus, was zu saurem Reflux führen kann. Versuchen Sie, Hosen zu tragen, die Sie in der Taille nicht einklemmen (z. B. Hosen mit niedriger Leibhöhe), Hosen mit elastischer Taille oder eine höhere Hosengröße. Wenn Sie Röcke tragen, versuchen Sie stattdessen, Kleider zu tragen und zu sehen, ob dies Ihrem Reflux hilft.Entlasten Sie Ihren Stress
Während Stress normalerweise nicht als Ursache für Sodbrennen oder Reflux angesehen wird, kann er bei manchen Menschen Symptome auslösen. Darüber hinaus kann schweres Leben oder körperliche Belastung zu Symptomen von Sodbrennen führen, heißt es in einem Bericht von Psychosomatik Zusätzlich zur Suche nach professioneller Hilfe kann es hilfreich sein, Stressbewältigungstechniken wie Meditation und progressive Muskelentspannung in Ihren Alltag zu integrieren.Hör auf zu rauchen
Da Nikotin den unteren Schließmuskel der Speiseröhre schwächen kann (ein Muskelstreifen, der an der Schließung der Speiseröhre und der Verhinderung von saurem Reflux beteiligt ist), kann eine Raucherentwöhnung Sie vor Sodbrennen schützen. Erfahren Sie mehr über natürliche Ansätze zur Raucherentwöhnung.Entdecken Sie natürliche Heilmittel
Heilmittel, die bei Sodbrennen und Reflux helfen sollen, sind:- Apfelessig
- Ingwer
- Aloe Vera Saft
- Bananen
- Kurkuma
- DGL-Süßholz
- D-Limonen
- Honig
- Marshmallow
- Glatte Ulme
Ein Wort von Verywell
Eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils allein kann ausreichen, um Ihr Sodbrennen in Schach zu halten. Während Ernährungs- oder Lebensstiländerungen Sodbrennen lindern können, ist es wichtig, bei regelmäßigem oder schwerem Sodbrennen einen Arzt aufzusuchen. Im Laufe der Zeit kann Sodbrennen-assoziierter saurer Reflux Ihre Speiseröhre verletzen und zu Komplikationen führen.Wenn der Schmerz für Sie neu ist, ist es wichtig zu wissen, dass typische Sodbrennsymptome (wie Schmerzen im Hals / Brustkorb, Aufstoßen von Nahrungsmitteln oder Flüssigkeiten, Halsschmerzen und ein saurer Geschmack im Mund) tatsächlich durch a verursacht werden können schwerwiegende Grunderkrankung wie ein Herzinfarkt. Wenn Sie zum ersten Mal Schmerzen in der Brust haben, ist es wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen, um die richtige Diagnose zu erhalten.
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