Entspannungsübungen für IBS
Die Stressreaktion
Erinnern Sie sich an den Begriff "Kampf oder Flucht" aus Ihrem Biologieunterricht? Vielleicht haben Sie damals nicht genau aufgepasst, aber wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom (IBS) leiden, verlangt Ihr Körper mit Sicherheit, dass Sie sich jetzt aufsetzen und aufpassen.Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, auch bekannt als Stress-Reaktion, ist die Art und Weise, wie unser Körper auf etwas reagiert, das bedrohlich erscheint. Die Stressreaktion war entscheidend für unser Überleben als Spezies. Als unsere Vorfahren in Höhlen lebten und auf einen Tiger stießen, brauchten sie mit Sicherheit alle körperlichen Ressourcen, um entweder gegen den Tiger zu kämpfen oder um ihr Leben zu rennen. Dazu reagiert der Körper mit erhöhter Atmung, Herzfrequenz und Anspannung in den Muskeln unserer Extremitäten. Wenn der Körper seine Aufmerksamkeit auf die Mobilisierung zum Kampf oder zur Flucht richtet, wird das Immunsystem gehemmt und es kommt zu einem Rückgang der Ressourcen, die auf das Verdauungssystem abzielen. Mit anderen Worten, wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der es um Leben oder Tod geht, spielt es keine Rolle, ob Ihr Magen das Sandwich verdaut, das Sie gerade zum Mittagessen gegessen haben.
Wie hängt die Stressreaktion mit IBS zusammen??
Die Bedrohungen für unseren Körper sind nicht mehr so offensichtlich wie das Verlassen einer Höhle und die Begegnung mit einem Tiger. Inzwischen gibt es viele Dinge, die uns „belasten“, und unser Körper reagiert mit denselben starken biologischen Veränderungen. Es scheint, dass die Überstimulation der Stressreaktion aufgrund des Drucks der modernen Gesellschaft zur Entwicklung stressbedingter Krankheiten wie IBS beigetragen hat. Mit anderen Worten, das System funktioniert nicht mehr so reibungslos wie im ursprünglichen Design. Die Forscher versuchen immer noch, die biologischen Mechanismen zu entwirren, die an der Stressreaktion beteiligt sind, und die Beziehung dieser Mechanismen zu der bei IBS beobachteten Verdauungsstörung.Entspannung und die Stressreaktion
Es ist hilfreich, sich die Stressreaktion des Körpers als ein Sicherheitssystem für zu Hause vorzustellen. Wenn eine Sicherheitsbedrohung auftritt, wird ein Alarm ausgelöst. Damit wieder Ruhe herrscht, muss der Alarm ausgeschaltet werden. Um den Alarm auszuschalten, muss eine Nachricht an das Gehirn gesendet werden, dass „alles in Ordnung ist“, und es müssen Schritte unternommen werden, um die physischen Veränderungen, die wir bewusst steuern können, außer Kraft zu setzen.Entspannungstechniken sind ein hervorragendes Instrument, um die Stressreaktion auszuschalten. Die Hauptelemente sind Visualisierung, tiefe Atmung und progressive Muskelentspannung. Die Verwendung einer entspannenden Visualisierung hilft, den Geist von seiner Wahrnehmung der Bedrohung abzulenken. Tiefes Atmen und Muskelentspannung schaffen ein Körpererlebnis, das genau das Gegenteil von dem ist, was in Zeiten von Stress benötigt wird. Dies leitet eine andere Botschaft an das Gehirn weiter, eine Botschaft der Sicherheit, die es dem Gehirn ermöglicht, „stillzustehen“ und die Stressreaktion auszuschalten.
Keine magischen Bohnen
Unterschiedliche Techniken arbeiten für unterschiedliche Menschen. Es ist eine gute Idee, verschiedene Entspannungsübungen zu machen, um festzustellen, welche Elemente am effektivsten dazu beitragen, einen Entspannungszustand zu erreichen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie einen bequemen Stuhl suchen und zweimal täglich 10 Minuten damit verbringen, diese neuen Fähigkeiten zu üben. Übe nicht im Bett; Sie wollen sich beibringen, sich zu entspannen, nicht einzuschlafen. Das Üben direkt vor dem Schlafengehen ist jedoch eine hervorragende Idee, da ein entspannter Körper viel besser schlafen kann.Wenn Sie mit diesen neuen Techniken vertraut sind, können Sie beginnen, Ihr Spannungsniveau im Laufe Ihres Tages zu überwachen. Mit etwas Übung können Sie anfangen, Ihre Fähigkeit anzuwenden, sich in der realen Welt zu entspannen. Sie werden erstaunt sein, wie aktiv Sie Ihren Stress abbauen und Ihren Körper ganz alleine ohne magische Bohnen beruhigen können. Sie werden sich auch leistungsstarke Tools zur Verfügung stellen, mit denen Sie Ihrem Verdauungssystem helfen können, reibungsloser zu arbeiten und die Wahrscheinlichkeit von unangenehmen IBS-Symptomen zu verringern.
