Entspannungstechniken bei Phobien

Phobien, die sich auf Ihr Leben auswirken, sollten von einem Psychologen behandelt werden. Entspannungstechniken können jedoch kurzfristig helfen, Ihre Angst zu lindern. Denken Sie daran, dass eine Behandlung, wie Expositionstherapie, kognitive Verhaltenstherapie oder Medikamente, einige Zeit in Anspruch nehmen kann, um vollständig erfolgreich zu sein.

Berücksichtigen Sie bei der Bearbeitung der zugrunde liegenden Probleme, die Ihren Phobien zugrunde liegen, diese Entspannungstechniken und finden Sie die für Sie am besten geeignete:

• Meditation: Meditation kann Ihre Nerven beruhigen und Sie insgesamt entspannter machen. Obwohl Sie möglicherweise immer noch eine phobische Reaktion verspüren, können Ihre Symptome durch Meditieren vor dem Eingehen auf die Situation gelindert werden. Untersuchungen zeigen, dass die auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion (MBSR), die auf Achtsamkeitsmeditation basiert, Menschen mit sozialer Angststörung hilft, ihre Emotionen besser zu regulieren. In einer Studie waren Menschen, die ein MBSR-Programm abgeschlossen hatten, weniger ängstlich und depressiv - und fühlten sich besser.
• Yoga: Es gibt erste Hinweise darauf, dass Yoga möglicherweise bei Angststörungen hilft. Dies ist eine gute Nachricht für Menschen mit Phobien. Wie Meditation kann Yoga dazu beitragen, den allgemeinen Stress abzubauen. Ihre Phobie kann immer noch auftreten, aber bei regelmäßigem Yoga können Ihre Symptome weniger schwerwiegend sein.
• Visualisierung: Visualisierung ist die Kunst, sich durch eine Reihe beruhigender Bilder zu bewegen. Einige an Phobien leidende Personen stellen fest, dass die Verwendung von Visualisierungstechniken dazu beitragen kann, eine bereits laufende phobische Reaktion zu verringern.

• Progressive Muskelentspannung: Bei dieser Technik beginnen Sie an Ihren Füßen und ziehen sich rhythmisch zusammen und entspannen jede Muskelgruppe, während Sie sich bis zum Kopf hocharbeiten. Dies ist eine weitere großartige Technik, um sich Ihrem befürchteten Objekt oder Ihrer Situation zu stellen.
• Autogene Entspannung: Bei der autogenen Entspannung werden Visualisierungstechniken mit gezielter Atmung und wiederholten physischen Bewegungen kombiniert. Es ist schwierig, dies alleine zu lernen. Finden Sie heraus, ob Ihr Arzt oder Therapeut Sie unterrichten kann.

Entspannungstechniken sind wie fast alles andere erlernte Fähigkeiten. Übe deine Fähigkeiten so oft wie möglich, damit sie fast zur zweiten Natur werden.

Es ist nie einfach, mit Ihrer Phobie fertig zu werden, aber mit diesen Entspannungstipps können Sie eine befürchtete Situation meistern. Denken Sie jedoch daran, dass diese Tipps nur für den kurzfristigen Gebrauch gedacht sind und keine langfristige Alternative zur Suche nach professioneller Hilfe darstellen.

Einfache Änderungen des Lebensstils können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Phobiesymptome in den Griff zu bekommen. Es ist wichtig zu versuchen, Bewegung, richtigen Schlaf und gesunde Mahlzeiten zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen. Möglicherweise möchten Sie auch auf Koffein und andere Stimulanzien verzichten, damit Sie sich entspannter fühlen.