Die besten probiotischen Ergänzungsmittel für IBS

Da der Rolle von Darmbakterien bei der Entstehung und Aufrechterhaltung des Reizdarmsyndroms (IBS) mehr Aufmerksamkeit geschenkt wird, suchen Wissenschaftler nach probiotischen Ergänzungsmitteln, um ihr Potenzial zur Verringerung der IBS-Symptome auszuschöpfen. Hier erfahren Sie, warum Probiotika hilfreich sein können und wie Sie ein für Sie geeignetes Präparat auswählen können.
Probiotika werden manchmal als "freundliche" Bakterien bezeichnet, da angenommen wird, dass sie unser Immunsystem unterstützen und unsere Gesundheit verbessern, indem die Anzahl der "unfreundlichen" Bakterien in unserem Verdauungssystem in Schach gehalten wird.
Ihr Dickdarm ist mit Tausenden von Bakterienstämmen gefüllt - ein Teil unserer Darmflora. Optimale Gesundheit erfordert ein günstiges Gleichgewicht zwischen all diesen verschiedenen Stämmen. Wenn unfreundliche Bakterien überwiegen - ein Zustand, der als Darmdysbiose bekannt ist -, kann ein entzündlicher Zustand auftreten, der zu körperlichen Symptomen führt.
Die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels soll uns dabei helfen, ein günstiges Bakteriengleichgewicht aufrechtzuerhalten, wodurch die Voraussetzungen für eine optimale Gesundheit geschaffen werden und möglicherweise Ihre IBS-Symptome gelindert werden.

Leistungen

Obwohl die Forschung zur Verwendung von Probiotika bei IBS aufgrund der Schwierigkeit, Vergleiche zwischen den vielen getesteten Stämmen anzustellen, kompliziert ist, haben Studien zum größten Teil eine positive Wirkung von Probiotika auf die Vielzahl der Symptome gezeigt, die IBS ausmachen. Ebenso vielversprechend ist die Tatsache, dass die meisten Studien keine negativen Auswirkungen auf die IBS-Symptome durch die Einnahme von Probiotika gezeigt haben. In einer Vielzahl von Studien wurde festgestellt, dass probiotische Ergänzungsmittel:

Blähungen verringern
Blähungen verringern
Verbesserung der allgemeinen IBS-Symptome
Normalisieren Sie die Häufigkeit des Stuhlgangs
Bauchschmerzen reduzieren

Wie sie arbeiten

Es wird vermutet, dass die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels und damit die Erhöhung der Anzahl der freundlichen Bakterien im Dickdarm die Symptome von IBS durch einige oder alle der folgenden Wirkungen lindert:

Beseitigung des Überwucherns von Dünndarmbakterien (SIBO)
Reduzierung der Anzahl unfreundlicher Bakterien
Stärkung der Darmschleimhaut
Verringerung der Darmpermeabilität (undichter Darm)
Motilität normalisieren
Reduzierung der viszeralen Überempfindlichkeit
Schmerzreduzierung durch hilfreiche Effekte auf die Nervenrezeptoren in der Darmschleimhaut

Welcher Typ ist am besten?

Eine der Herausforderungen für die Forscher besteht darin, endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen, welche Stämme zur Linderung der IBS-Symptome am wirksamsten sind. Derzeit gibt es nur begrenzte Hinweise darauf, dass die folgenden Stämme bei der Linderung von IBS-Symptomen wirksam sein können:

Lactobacillus - Stämme (wie L. acidophilus, L. plantarum, xi)
Bifidobacterium - Stämme (wie B. infantis (Ausrichten), B. longum, B. bifidum)

Die Hersteller waren damit beschäftigt, verschiedene probiotische Formulierungen zu entwickeln und ihre Wirksamkeit zu bewerten. Eine solche Formulierung mit gemischten Stämmen, die einige Forschungsunterstützung für die Wirksamkeit besitzt, ist VSL # 3. Diese Art der Aufmerksamkeit von Supplementherstellern verspricht eine vielversprechende Zukunft für eine sicherere und effektivere Produktauswahl.
Die British Dietetic Association empfiehlt, dass Sie vier Wochen lang ein probiotisches Supplement probieren, um festzustellen, ob es sich auf Ihre Symptome auswirkt. Andernfalls wird empfohlen, ein anderes Produkt mit einem anderen Stamm oder verschiedenen Stämmen probiotischer Bakterien zu probieren.
Achten Sie bei Ihrer Auswahl darauf, dass das von Ihnen gewählte Präparat lebende Bakterienstämme enthält. Bewahren Sie den Nachtrag zu Hause gemäß den Empfehlungen des Herstellers auf. Einige Formulierungen müssen gekühlt werden, während andere an einem kühlen, trockenen Ort gelagert werden können.
So wählen Sie das richtige Probiotikum für sich aus

Probiotika in Lebensmitteln

Bestimmte Lebensmittel enthalten aufgrund ihrer Zubereitung Probiotika. Probiotika-haltige Lebensmittel sind Lebensmittel, die einem Fermentationsprozess unterzogen wurden, der zur Produktion verschiedener und zahlreicher Stämme probiotischer Bakterien führt. Einige Beispiele für fermentierte Lebensmittel, die Probiotika enthalten, sind Joghurt, traditionell zubereitetes Sauerkraut und das koreanische Gericht Kimchi. Fermentierte Lebensmittel werden seit langem als förderlich für die allgemeine Gesundheit und die Gesundheit des Verdauungssystems angesehen, es gibt jedoch nur wenige aktuelle Forschungsergebnisse zu diesem Thema.
Es ist auch nicht bekannt, ob fermentierte Lebensmittel bei IBS-Symptomen hilfreich sind. Laut Tests der Universität Monash kann der Fermentationsprozess den FODMAP-Gehalt einiger Lebensmittel erhöhen. Wenn Sie fermentierte Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, sollten Sie mit kleinen Dosen beginnen, um festzustellen, ob Sie diese Lebensmittel vertragen, ohne die Symptome zu verschlechtern.
Warum Sie fermentierte Lebensmittel zu sich nehmen müssen

Ein Wort von Verywell

In der Hoffnung auf einen positiven Nutzen und ein minimales Risiko für Nebenwirkungen sind Probiotika möglicherweise einen Versuch für Ihr IBS wert. Bevor Sie Probiotika einnehmen, sollten Sie sich wie bei jedem rezeptfreien Produkt an Ihren Arzt wenden. Probiotika können für Personen mit geschwächtem Immunsystem oder für Personen mit schweren chronischen Erkrankungen schädlich sein.