Die besten Erholungsnahrungsmittel und -getränke nach dem Training, die man 2018 kaufen kann

Erholungsnahrungsmittel und -getränke nach dem Training können Athleten dabei helfen, sich nach dem Training schnell zu erholen und sich auf das nächste Training oder den nächsten Wettkampf vorzubereiten.

Die folgende Liste enthält Tipps, die Ausdauersportlern helfen sollen, aufgebrauchte Glykogenspeicher schnell wieder aufzufüllen, nach dem Training zu rehydrieren und Muskelgewebe zu reparieren. Sie werden einige der besseren Möglichkeiten für Recovery-Lebensmittel und Recovery-Getränke sowie den optimalen Zeitpunkt für den Verzehr von Recovery-Lebensmitteln kennenlernen.

Ideale Erholungsnahrung mit einem 4: 1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen

Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr eines 4: 1-Verhältnisses von Kohlenhydraten zu Proteinen nach dem Training zu höheren Glykogenspeichern führt als der Verzehr von Kohlenhydraten allein. Der Konsum von mehr Protein verlangsamt jedoch die Rehydratation und die Wiederauffüllung des Glykogens, sodass das 4: 1-Verhältnis ideal für Ausdauersportler ist, die täglich trainieren.

Sportwiederherstellungsnahrungsmittel und -getränke sind handlich aber teuer. Sie können ähnliche Vorteile mit einem Snack oder einer Mahlzeit erhalten, die aus Vollkornprodukten, Obst und Milchprodukten besteht. Probieren Sie diese Snackoptionen nach dem Training:

• 1 mittelgroße Banane und ein Glas fettarme Milch
• Eine Schüssel Müsli mit 1 C fettarmer Milch
• Fettarmer Joghurt mit 1/2 C frischen Beeren
• Mandelbutter auf Vollweizentoast
• Eine Schüssel Vollkorngetreide mit fettarmer Milch

Wiederherstellungstipp: Essen Sie innerhalb von 30 Minuten

Um das Beste aus Ihrer Mahlzeit nach dem Training herauszuholen, verbrauchen Sie das magische Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis von 4: 1 innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung der Aktivität.

Um leere Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, ist es wichtig, innerhalb von zwei Stunden nach dem Ausdauertraining 100 bis 200 Gramm Kohlenhydrate zu essen.

Untersuchungen haben ergeben, dass Athleten, die innerhalb von 30 Minuten nach dem Training ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen von 4: 1 zu sich nehmen, dreimal so viel Glykogen speichern können wie diejenigen, die zwei Stunden auf das Essen warten.

Wiederherstellungs-Tipp: Mit Wasser hydrieren

Trinken Sie nach dem Training genügend Wasser, um das durch Schweißausbrüche entstandene Wasser zu ersetzen.

Um festzustellen, wie viel Sie trinken, wiegen Sie sich am besten vor und nach jedem Training. Dann müssen Sie für jedes Pfund Körpergewicht, das Sie verloren haben, etwa 3 Tassen Flüssigkeit zu sich nehmen.

Wenn Sie vergessen haben, sich selbst zu wiegen, können Sie den "Farbcheck" verwenden, um eine ungefähre Vorstellung von Ihrem Hydratationsgrad zu erhalten. Diese Überprüfung bezieht sich einfach auf die Überprüfung der Farbe Ihres Urins in den Stunden nach dem Training. Ihr Urin sollte eine relativ klare Farbe haben. Wenn Sie also dunklen, konzentrierten Urin haben, sind Sie möglicherweise dehydriert und müssen mehr Wasser konsumieren.

Wie viel Wasser brauchst du für deinen Spaziergang?

Erholungstipp: Trainieren Sie nicht auf leeren Magen

Sie werden sich nach dem Training schneller erholen, wenn Sie sich während des Trainings nicht den Kraftstoff ausgehen lassen. Dies bedeutet, dass Sie während des Trainings stets den Überblick über Ihre Nahrungsaufnahme und Flüssigkeitsaufnahme behalten müssen.

Die richtige Flüssigkeitszufuhr während des Trainings hängt von der Trainingsintensität, der Zeit, dem Fitnesslevel und sogar den Wetterbedingungen ab. Um es einfach zu halten, trinken Sie etwa alle 15 Minuten eine Tasse Wasser.

Wenn Ihr Training etwa eine Stunde dauert, können Sie wahrscheinlich allein mit Wasser auskommen. Wenn Sie jedoch länger als 90 Minuten hart trainieren, müssen Sie verlorene Kohlenhydrate auffüllen. Bewahren Sie ein Sportgetränk, einen Energieriegel oder andere leicht verdauliche Lebensmittel wie Bananen oder Feigen-Newtons in Ihrer Sporttasche oder Gesäßtasche auf.

Erholungstipp: Jeden Tag gut essen

Um konstant zu trainieren, müssen Sie Ihre arbeitenden Muskeln mit qualitativ hochwertiger Energie versorgen. Der einfachste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, ein ausgewogenes Frühstück zu sich zu nehmen und den ganzen Tag über eine Vielzahl hochwertiger Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Kohlenhydrate in Form von Glykogen sind der Treibstoff, der Bewegung ermöglicht. Wenn Sie also beständig trainieren möchten, müssen Sie jeden Tag ausreichend Kohlenhydrate zu sich nehmen. Protein und Fett haben auch einen Platz in Ihrer Ernährung und sollten täglich eingenommen werden. Im Allgemeinen sollte jede Mahlzeit eine abwechslungsreiche Kombination aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett enthalten.

Gute Auswahl an Speisen nach dem Training im Fitnessstudio

Recovery Drink Idea: Schokoladenmilch

Schokoladenmilch hat die richtige Kombination von Kohlenhydraten zu Protein, was sie zu einem idealen Erholungsgetränk macht.

Eine Studie, in der die Wiederfindungsraten von College-Fußballspielern verglichen wurden, die entweder ein Sportgetränk oder fettarme Schokoladenmilch verwendeten, ergab keinen Unterschied zwischen den beiden Getränken.

Die Details der Untersuchung zeigten ein ähnliches Ausmaß an Muskelkater und Müdigkeit, aber nach dem Trinken von Schokoladenmilch hatten die Spieler weniger Kreatinkinase (was auf Muskelschäden hinweist) als nach dem Trinken eines typischen Sportgetränks.

Recovery Drink Idee: Endurox R4

Für diejenigen, die nicht zu viel über Erholung nach dem Training nachdenken und nur eine schnelle Getränkemischung wünschen, ist die Endurox R4-Erholungsgetränkemischung genau das Richtige. Scoop es in Wasser, umrühren, und Sie werden das 4: 1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß nach einem langen, harten Training erhalten. Dies ist ein einfacher Weg, um Energie wieder aufzufüllen und sich schnell zu erholen, ohne viel nachzudenken oder sich anzustrengen, aber es hat einen Preis.

Nährwertangaben pro Portion: Kohlenhydrate = 50 g, Eiweiß = 13 g, Fett = 1 g, Natrium = 220 mg, Kalium = 120 mg, Kalorien = 260 g

Wiederherstellungsgetränk Idee: Hammer Wiederherstellen

Eine weitere praktische Option für die Erholung nach dem Training ist Hammer Recoverite. Recoverite bietet die richtige Kombination von Zutaten zu einem vernünftigen Preis. Aber das Beste an Hammer Recovery-Getränken ist möglicherweise der Geschmack.

Nährwertangaben pro Portion: Kohlenhydrat = 32,5 g, Protein = 10 g, Fett = 0 g, Natrium = 74,4 mg, Kalium = 19,2 mg, Kalorien = 166

5 Spitzenpicks für Sportgetränke zum Rehydrieren

Offenlegung

Bei Verywell Fit sind unsere Experten bestrebt, nachdenkliche und redaktionell unabhängige Bewertungen der besten Produkte für Ihr Leben und Ihre Familie zu recherchieren und zu verfassen. Wenn Ihnen das gefällt, was wir tun, können Sie uns über unsere ausgewählten Links unterstützen, die uns eine Provision einbringen. Erfahren Sie mehr über unseren Überprüfungsprozess.