Der Zusammenhang zwischen Gluten- und Schlafproblemen

Kann Gluten Schlafstörungen verursachen, wenn Sie Zöliakie haben oder nicht Zöliakie-empfindlich sind? Obwohl zu diesem Thema nur wenige Nachforschungen angestellt wurden, kann die Antwort lauten: "Ja".
Viele Menschen, die nicht mit Gluten umgehen können, leiden an Müdigkeit - es ist eines der häufigsten Symptome der Zöliakie sowie eines der häufigsten Symptome der Glutenempfindlichkeit, einer neu definierten und noch wenig verstandenen Erkrankung.
Trotz ihrer Müdigkeit berichten viele Menschen mit Zöliakie und Glutenempfindlichkeit von Problemen beim Einschlafen und Schlafenbleiben. Diese Probleme scheinen sehr häufig zu sein, bevor Menschen diagnostiziert werden. Sie können jedoch nach der Diagnose bestehen bleiben, sobald die Menschen mit der glutenfreien Diät beginnen.
Andere Menschen scheinen mehr Schlaf zu brauchen, als sie bekommen ... auch wenn sie schon reichlich bekommen. Ich habe Berichte von Menschen mit Zöliakie und Glutenempfindlichkeit gelesen, die jeden Tag 14 oder sogar 16 Stunden schlafen, wenn sie können und sich trotzdem nicht ausgeruht fühlen.

Problem mit Gluten und Schlaf steht wahrscheinlich nicht im Zusammenhang mit Malabsorption

Also, was ist das Problem mit Gluten und Schlaf?
Bei diagnostizierten Zöliakien haben einige Forscher die Hypothese aufgestellt, dass das Problem mit Nährstoffmängeln aufgrund von Darmschäden und Zottenatrophie einhergehen könnte. Die eine Studie, die sich speziell mit der Qualität des Schlafs bei Zöliakie-Betroffenen befasste, kam jedoch zu dem Schluss, dass das Problem offenbar nicht der Ernährungsstatus ist. Menschen hatten sechs Jahre nach Beginn der glutenfreien Diät nach einer Mangelernährung weiterhin Schlafprobleme Darmschäden waren geheilt.
Das würde auch keine Probleme mit dem Schlaf bei Menschen mit Glutenempfindlichkeit erklären, da die Glutenempfindlichkeit Ihren Darm nicht zu schädigen oder Mangelernährung zu verursachen scheint (obwohl die Forschung immer noch nicht herausgefunden hat, mit welchen Gesundheitsrisiken die Glutenempfindlichkeit verbunden ist)..

Schlafprobleme bestehen trotz glutenfreier Diät fort

Aus einigen medizinischen Studien geht hervor, dass Probleme mit Schlaflosigkeit und schlechter Schlafqualität sowie Probleme mit überwältigender Müdigkeit und zu viel Schlaf die Zöliakie am häufigsten betreffen, wenn sie zum ersten Mal diagnostiziert werden. Andere Studien zeigen jedoch, dass trotz der glutenfreien Ernährung weiterhin Probleme bestehen. Darüber hinaus befasst sich keine der Studien mit Schlafproblemen, denen sich nicht zöliakieempfindliche Gluten gegenübersehen.
Beispielsweise betrachtete eine Studie Müdigkeit als Determinante für die Gesundheit von Patienten mit Zöliakie, von denen einige glutenfrei ernährt wurden und einige nicht. Es stellte sich heraus, dass Menschen, bei denen eine Diagnose gestellt worden war, die Diät jedoch noch nicht begonnen hatte, wesentlich schlimmer müde waren. In einer zweiten Studie wurden jedoch keine Unterschiede im Müdigkeitsgrad zwischen Zöliakiepatienten, die glutenfrei essen, und solchen, die dies nicht tun, festgestellt.
In einer anderen Studie wurden neu diagnostizierte Zöliakiekranke mit solchen verglichen, die mindestens ein Jahr lang auf Diät waren, und in der zweiten Gruppe wurden Schlafverbesserungen festgestellt, die jedoch keine statistische Signifikanz erreichten. Nichtsdestotrotz hatten alle Zöliakiekranken eine schlechtere Schlafqualität als Menschen ohne diese Erkrankung, mit höheren Inzidenzen anormaler Schlafdauer, Schlafstörungen, Verwendung von Schlafmedikamenten und schlafbedingten Tagesstörungen.
Nach dieser Studie stehen Schlafstörungen in direktem Zusammenhang mit Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit bei Zöliakiepatienten und stehen in umgekehrtem Zusammenhang mit der Bewertung der Lebensqualität. Die Studie kam jedoch zu dem Schluss, dass Zöliakie-Patienten Schlafstörungen haben könnten, unabhängig davon, ob sie zum Zeitpunkt der Diagnose Durchfall oder andere Verdauungs-Zöliakie-Symptome hatten.
Darüber hinaus besserten sich die Schlafprobleme nicht, als die Menschen die glutenfreie Diät einnahmen, obwohl sich die meisten ihrer anderen Zöliakie-Symptome besserten.

Könnte Gluten den Schlaf direkt beeinflussen?

Derzeit ist nicht bewiesen, ob die Einnahme von Gluten bei Menschen mit Zöliakie und Glutenempfindlichkeit eine direkte Rolle bei Schlafstörungen spielt. Dr. Rodney Ford, ein neuseeländischer Kinderarzt und Autor von Das Gluten-Syndrom, Es wird davon ausgegangen, dass Gluten in Ihrer Ernährung Ihr Gehirn und anderes neurologisches Gewebe direkt beeinflusst und diese Symptome verursacht, aber es gibt keine Untersuchungen, die dies belegen.
Viele Menschen (einschließlich ich) leiden unter Schlafstörungen, häufigem Erwachen, schlechter Schlafqualität und Albträumen innerhalb von sechs bis 12 Stunden nach versehentlichem Einnehmen von Gluten (d. H. Unter Glutenbildung). Wenn ich aus einer Nacht mit schlechtem Schlaf erwache, kommt es häufig zu einer Kaskade von Gluten-Symptomen, was darauf hinweist, dass ich Gluten aufgenommen habe.
Wenn Sie also eine starke Korrelation zwischen schlechtem Schlaf und bekannter Gluten-Kreuzkontamination feststellen, sind Sie weit davon entfernt, alleine zu sein. Aber wenn das der Fall ist (oder auch nicht), was können Sie tun, um Ihren Schlaf zu verbessern??
Entfernen Sie so viel Gluten wie möglich. Einige Leute stellen fest, dass sie auf die sehr geringen Mengen an Gluten in glutenfreien Lebensmitteln reagieren. Möglicherweise müssen Sie die meisten oder alle verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen und nur ganze, unverarbeitete Lebensmittel verwenden, um einen Unterschied festzustellen.
Befolgen Sie die Anweisungen, um ein besseres Schlafklima für sich selbst zu schaffen. Der Schlafexperte von Verywell listet 10 Vorschläge für bessere Schlafrichtlinien auf, darunter die Abschaffung des Fernsehgeräts und des Computers im Schlafzimmer sowie die Vermeidung von Nickerchen.
Bitten Sie gegebenenfalls um Hilfe. Manchmal können wir es einfach nicht selbst herausfinden. Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Ernährung frei von jeglichen Spuren von Gluten ist (einschließlich der geringen Mengen an Gluten in glutenfreien Lebensmitteln) und Sie Ihr Schlafumfeld optimiert haben, haben Sie möglicherweise immer noch Probleme, einen guten Schlaf zu finden Sie müssen Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Schlafspezialisten bitten. Schlafstörungen treten häufig bei Zöliakie-Patienten auf und sind mit Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit verbunden. Es ist möglich, dass eine Diagnose und eine Behandlung dazu beitragen, dass Sie wieder auf dem richtigen Weg sind und wieder gut schlafen können.