Tipps für einen komfortablen Stuhlgang

Für viele von uns ist unser Sanitär ein absolutes Rätsel. Unser Körper scheint einfach das zu tun, was er tut, oft ohne erkennbaren Reim oder Grund. Es könnte Sie daher überraschen, dass Sie tatsächlich mehr Kontrolle über die Qualität Ihres Stuhlgangs (BM) haben, als Sie jemals gedacht haben. Befolgen Sie diese Schritte und Ihre Ausflüge ins Badezimmer werden sich sicher befriedigender anfühlen. 

Trinken Sie genug Wasser

Der Prozess des bequemen Stuhlgangs beginnt nicht, wenn Sie das Badezimmer betreten. Sie möchten darüber nachdenken, Ihren Hocker für eine einfache Passage in einen optimalen Zustand zu bringen. Das bedeutet, dass das, was Sie heute in Ihren Körper stecken, viel damit zu tun hat, was morgen daraus wird. Daher ist Ihr erster Schritt in Richtung dieses fantastischen BM, sicherzustellen, dass Sie viel Wasser trinken. 
Es wird empfohlen, dass Männer täglich ungefähr 13 Tassen (3 Liter) Wasser trinken und Frauen 9 Tassen (2,2 Liter)..
Jede Zelle in unserem Körper braucht Wasser, um funktionieren zu können. Unser Körper erhält das Wasser, das er benötigt, durch Flüssigkeiten, die wir trinken, und die Lebensmittel, die wir essen. Das meiste Wasser, das wir verbrauchen, wird aus unserem Magen in den Körper aufgenommen.
Was hat Wasser mit Stuhlgang zu tun? Wenn wir nicht genug Wasser konsumieren, dreht sich unser Körper zum Dickdarm, um das Wasser zu bekommen, das er für alle seine Zellen benötigt. Es zieht Wasser aus dem sich bildenden Stuhl, was zu härteren und schwieriger zu passierenden Stühlen führen kann. Und aus irgendeinem seltsamen Grund möchte der Körper weniger Stuhlgang, wenn der Stuhl zu hart ist. Zum Mitnehmen: Wasser trinken!
Wie viel Wasser brauchst du jeden Tag?

Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Was hereinkommt, muss herauskommen. Um eine bequeme und zufriedenstellende Reise ins Badezimmer zu haben, möchten Sie sicher sein, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Dazu gehören viel Gemüse, etwas Obst, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Diese Lebensmittel sind nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern spielen auch eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Verdauungssystems. 
Es hat viel mit Ballaststoffen zu tun. Ballaststoffe sind der Teil der pflanzlichen Nahrung, den wir nicht verdauen können. Somit bildet es den Rahmen für die Stühle, die wir beim Stuhlgang passieren. Gemüse, Obst und Vollkornprodukte enthalten lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser, werden gelartig und geben dem Stuhl eine weiche Grundlage. Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser, wodurch der Stuhl massig wird und feucht bleibt. Beide Arten von Ballaststoffen sind für gut aussehende Hocker unverzichtbar. Wie meine Großmutter immer sagte: "Iss dein Ballaststoff!"
Wie Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen Über Ballaststoffe hinaus ist das Essen gesunder Lebensmittel auch wichtig, um ein gesundes Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien zu gewährleisten - und die Gesundheit Ihrer Darmbakterien hat viel mit dem Komfort Ihres Stuhlgangs zu tun. Ihre Darmbakterien spielen eine Rolle bei der Geschwindigkeit der Bewegungen Ihres Dickdarms. Ein ungesundes Gleichgewicht in Ihrem Darm kann zu Geschwindigkeitsproblemen führen. Zu schnell und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Durchfall bekommen. Zu langsam und es besteht die Gefahr von Verstopfung. Also gesund essen und die Darmbakterien bei Laune halten!

Was nicht zu essen

Sie würden keinen schlechten Kraftstoff in Ihr Auto einfüllen und dann erwarten, dass es reibungslos läuft. Unser Körper ist nicht anders. Junk-Food und fettige, fetthaltige Lebensmittel werden Ihre Darmbakterien verärgern und stärkere Darmkontraktionen verursachen, die zu dringendem Durchfall führen können. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Motor reibungslos läuft, indem Sie nur gute, gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen.

Holen Sie sich Ihr Timing richtig

Die beste Zeit für einen Stuhlgang ist die Zeit, in der Ihr Körper einen Stuhlgang haben möchte. Trotzdem können Sie einige Dinge tun, um den gesamten Prozess weniger zufällig erscheinen zu lassen:

1. Achten Sie auf Muster

Achten Sie in den nächsten Tagen darauf, wann Ihr Körper Ihnen am ehesten das Signal sendet, dass es "Zeit zu gehen" ist. Körper neigen dazu, ihren eigenen Biorhythmus zu haben. Indem Sie auf Ihre eigene interne Uhr tippen, wird der Prozess viel reibungsloser verlaufen. Für viele Menschen ist dies der Morgen, aber dies ist keineswegs eine feste Regel.

2. Machen Sie die Zeit

So unbequem es auch sein mag, wenn Ihr Körper bereit ist zu gehen, sollten Sie versuchen zu gehen. Wenn Sie dazu neigen, ein "Morgenmensch" zu sein, sollten Sie rechtzeitig aufwachen, um sich Zeit für Ihren Badezimmerbesuch zu nehmen. Optimale Stuhlgänge passieren, wenn Sie auf innere Signale reagieren.

3. Benutzen Sie öffentliche Toiletten

Lassen Sie sich nicht von Verlegenheit in die Quere kommen. Öffentliche Toiletten gibt es aus einem bestimmten Grund - weil die Beseitigung ein Teil des Lebens eines jeden ist. Ja, es gibt Gerüche und Geräusche, aber niemand wird Sie als Person beurteilen, weil Sie "Nummer Zwei" sind. Das Warten auf die Evakuierung nach Hause kann zu Hämorrhoiden und möglicherweise chronischen Verstopfungsproblemen führen.

4. Dinge in Bewegung bringen

Wenn Sie wissen, dass es "diese Zeit des Tages" ist, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Körper zu helfen, "in die richtige Stimmung zu kommen":

• Essen Sie eine große Mahlzeit, vorzugsweise mit etwas gesundem Fett. Große Mahlzeiten und Nahrungsfett können dazu beitragen, den Magen-Darm-Reflex Ihres Körpers zu stimulieren - ein Reflex, bei dem das Essen Bewegung in Ihrem Verdauungssystem auslöst.
• Trinke etwas heiße Flüssigkeit. Obwohl es keine definitive Antwort gibt, warum dies der Fall ist, kann das Trinken einer heißen Tasse Kaffee, Tee oder nur heißem Wasser mit Zitrone auch diesen gastrokolischen Reflex in Gang bringen.
• Übung! Jeder, der jemals einen Hund besessen hat, kann Ihnen sagen, dass ein flotter Spaziergang sehr effektiv sein kann, um den Drang zum Kotzen anzuregen.

Entspannen Sie sich und lassen Sie es geschehen

Sie würden denken, dass wir keine Anweisungen für etwas brauchen, das jeder so gut wie jeden Tag tut, aber es gibt ein paar Tipps, um Ihr Erfolgsniveau zu verbessern.

Nicht belasten

Denken Sie nicht, dass Sie an Ihren Stuhlgängen arbeiten müssen. Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch. Ihr Körper weiß, was er tun muss. Denken Sie nicht daran, dass Sie Druck ausüben und sich anstrengen müssen, um den Stuhl herauszuholen. Alles, was im Allgemeinen erreicht wird, ist, dass Sie etwas Analgewebe herausdrücken und die Entwicklung von Hämorrhoiden riskieren. Dein Mantra kann eines sein, das ich mitbekommen habe, als ein paar City-Slicker zum ersten Mal versuchten, ein Boot von einem Anhänger zu starten. "Lass es geschehen, Cap'n!"

Glauben Sie nicht, dass Sie jeden letzten Tropfen ausleeren müssen

Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie weitermachen müssen, bis sie leer sind. Diese Strategie kann nach hinten losgehen (entschuldigen Sie das Wortspiel!). Was herauskommen muss, ist der Teil, der in Ihrem Rektum gespeichert und bereit ist, der letzte Teil Ihres Dickdarms. Der "heilige Gral" des Stuhlgangs ist ein weicher, aber fester bananenförmiger Stuhl. Wenn Sie einen solchen Stuhl erfolgreich bestanden haben und Ihr Körper beginnt, sich zu beruhigen, können Sie sich als erledigt betrachten. Wenn Sie dazu ermutigen, dass weiterer Stuhl herauskommt, setzen Sie einen weicheren, wässrigen Stuhl frei, der länger in Ihnen herumhängen soll, um besser für den morgigen Stuhlgang gerüstet zu sein.

Extra Credit: Denken Sie über das Hocken nach

Einige Leute glauben, dass die Verwendung einer Hockposition den Stuhlgang erleichtert. Natürlich haben wir uns als Spezies ohne den Luxus von Toilettenschüsseln entwickelt. Sie können versuchen, Ihre Füße mit einigen großen Büchern zu stützen. Alternativ gibt es Produkte, die Ihre normale Toilette in eine hockende Toilette verwandeln.

Das Aufräumen

Vernachlässigen Sie nicht die grundlegende Hygiene, wenn Sie mit Ihrem Stuhlgang fertig sind:

1. Sei sanft mit deinem Hintern: Um Reizungen und Infektionen zu vermeiden, müssen Sie den Bereich um Ihren Anus gründlich reinigen. Wischen Sie mit Toilettenpapier vorsichtig von vorne nach hinten und wechseln Sie bei Bedarf zu neuem Papier, bis es sauber ist. Reiben Sie nicht hart. Spültücher sind eine komfortable Option, aber denken Sie daran, Sie sind nicht wirklich spülbar! Wenn Sie zu Hause spülbare Tücher verwenden möchten, bewahren Sie einen geschlossenen Behälter neben der Toilette auf, in dem Sie die Tücher nach dem Gebrauch entsorgen können.
2. Schließen Sie den Sitz beim Spülen: Dadurch wird sichergestellt, dass keine bösen Keime im Badezimmer herumfliegen.
3. Waschen Sie Ihre Hände gründlich: Verwenden Sie Seife und Wasser und singen Sie sich das Lied "Happy Birthday" zweimal vor.