Warum wirkt sich IBD auf Ihren Schlaf aus?
Warum Schlaf bei IBD wichtig ist
Inmitten der Komplikationen und verwandten Zustände, die mit gastrointestinalen Störungen verbunden sind, kann der Schlaf übersehen werden und ist es häufig. Schlaf ist jedoch eine entscheidende Komponente für eine bessere allgemeine Gesundheit. Wahrscheinlich besteht der wichtigste Faktor für einen besseren Schlaf darin, die Kontrolle über das zugrunde liegende Problem zu erlangen, das sich auf den Schlaf auswirkt. Eine gute Schlafhygiene kann jedoch auch hilfreich sein, um diesen schwer fassbaren guten Schlaf zu erreichen.IBD-Schübe sind mit Schlafmangel verbunden. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein schlechter Schlaf ein Prädiktor für ein bevorstehendes Aufflammen sein kann. Eine Person mit IBD fühlt sich vielleicht gut, hat aber Probleme mit dem Schlaf. Als nächstes wird die IBD wieder zum Problem. IBD-Experten sind sich einig, dass der Schlaf Priorität haben sollte, insbesondere während eines Aufflammens oder wenn das Risiko eines Aufflammens besteht. Dies könnte bedeuten, Unterstützung in Bezug auf den Schlaf zu erhalten, der in einer Vielzahl von Formen vorliegen kann.
Symptome von Schlaflosigkeit
Brandon Peters, MD definiert die Symptome von Schlaflosigkeit als:- Schwierigkeiten beim Einschlafen
- Schlafstörungen
- Müdigkeit oder Tagesmüdigkeit
- Geringe Aufmerksamkeit oder Konzentration
- Stimmungsschwankungen (einschließlich Sorge oder reduzierter Motivation oder Energie)
- Soziale oder berufliche Funktionsstörung (einschließlich vermehrter Fehler oder Unfälle)
- Verspannungen, Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden
Ursachen
Schlaflosigkeit kann eine Vielzahl von Ursachen haben, einschließlich Stress; Depression; Medikation; schlechte Essgewohnheiten; Verwendung von Koffein, Nikotin oder Alkohol; und Bewegungsmangel. Stress und Depressionen sind bei Menschen mit chronischen Erkrankungen keine Seltenheit und können sowohl das Einschlafen als auch das Einschlafen erschweren. Nebenwirkungen von Medikamenten, insbesondere die Steroide, die zur Behandlung von IBD verwendet werden, können den Schlaf beeinträchtigen.Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen essen, kann dies zu nächtlichem Sodbrennen führen oder, wie im Fall von IBD, zu einem plötzlichen Erwachen führen, um mitten in der Nacht auf die Toilette zu gehen. Koffein und Nikotin sind beide Stimulanzien, die Sie wach halten können. Bewegung kann den Körper ermüden und die Schlafqualität verbessern. Alkohol verursacht zunächst Schläfrigkeit, führt aber schließlich zu frühem Erwachen und Schlafstörungen.
Tipps für einen besseren Schlaf
Verwenden Sie diese Tipps, um eine gute Schlafhygiene zu üben und sich die beste Chance für einen besseren Schlaf zu geben:- Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, planen Sie also genügend Zeit für den Schlaf in Ihren Tag ein
- Wenn Sie Steroide (z. B. Prednison) einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie alle Ihre Dosen früher am Tag (z. B. vor 16:00 Uhr) einnehmen sollen.
- Iss deine letzte Mahlzeit des Tages früher am Abend, um zu verhindern, dass Symptome von Sodbrennen dich wecken
- Überwachen Sie Ihre Koffeinaufnahme, insbesondere später am Tag, und reduzieren Sie sie gegebenenfalls schrittweise
- Aufhören zu rauchen, nicht nur um den Schlaf zu verbessern, sondern auch um die Verschlechterung von Morbus Crohn und Sodbrennen zu verhindern
- Holen Sie sich jeden Tag irgendeine Form von Bewegung, aber achten Sie darauf, dass Sie diese mindestens 3 Stunden (vorzugsweise 5 oder 6 Stunden) vor dem Schlafengehen machen, um nicht angeregt zu werden, wenn es Zeit zum Schlafen ist
- Verwenden Sie keinen Alkohol, um den Schlaf herbeizuführen (dies kann dazu führen, dass Sie vorzeitig aufwachen), trinken Sie nicht zu viel und trinken Sie nicht einige Stunden vor dem Schlafengehen
- Versuchen Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder tiefes Atmen, wenn Sie Probleme haben, einzuschlafen
