8 kreative Workouts für zu Hause, die Sie noch heute ausprobieren können

Es gibt nichts Schlimmeres, als Tag für Tag dasselbe Training zu absolvieren, ohne dass ein Ende in Sicht ist. Selbst wenn Sie sich mitten in einem intensiven Training befinden, müssen Sie gelegentlich die Dinge umstellen, um Ihrem Workout-Leben etwas Würze zu verleihen. Diese Art des Cross-Trainings kann Ihnen auch dabei helfen, muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern.

Die folgenden acht Workouts wurden von Fitnesstrainern und Experten aus dem ganzen Land als exklusive Routinen für zu Hause entwickelt. Also schnapp dir ein Springseil, ein Theraband oder einen Boxsack und mach dich bereit, um ins Schwitzen zu kommen. Sie werden überrascht sein, wie ein neues Training Ihre Aufregung, gesund und fit zu bleiben, verjüngen kann.

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Ein erfinderisches Theraband-Training

ChaiseFitness, ein Training, das von der ehemaligen Tänzerin Rachel Piskin entwickelt wurde, verwendet lange, flache Therabands als Widerstandstrainingsgeräte. Wenn Sie noch keine besitzen, können Sie eine Band für etwa 10 US-Dollar in einem Sportgeschäft kaufen, bevor Sie den erfinderischen, von Piskin entwickelten, tanzinspirierten Übungen folgen. Mit einer Kombination aus Cardio-Übungen mit höherer Intensität, anmutigen, tanzartigen Bewegungen und kleinen Isolationen ist dies ein großartiges Allround-Training, das ein traditionelleres Krafttraining ergänzt.

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Ein hartes Bleacher-Training

Gehen Sie nach draußen und suchen Sie die nächstgelegene Tribüne, egal ob in einem nahe gelegenen Park, in einer Schule oder an einer örtlichen Universität. Dieses intensive Stadiontraining erfordert nichts als Ihr Körpergewicht und eine Reihe von Schritten. Workouts, die sich über eine Treppe drehen, sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskelausdauer und Herz-Kreislauf-Kraft zu testen. Wenn Sie kreativ werden wie Trainer Shannon Colavecchio, können Sie jede Muskelgruppe ohne Verwendung eines einzigen traditionellen Trainingsgeräts trainieren.

3

Ein Workout für kleine Räume

Wenn Sie in einem Schlafsaal oder einem Hotelzimmer festsitzen, ist dies aufgrund des begrenzten Platzes keine Entschuldigung, um Ihr Training auszulassen. Adam Rosante, ein Promi-Trainer, hat das perfekte Ganzkörpertraining mit fünf Schritten entwickelt, das Sie praktisch überall absolvieren können. Es ist schnell, präzise und effektiv, und Sie benötigen nur einen stabilen Stuhl. 

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Ein MMA-Workout für zu Hause

Wenn Sie eine schwere Tasche zu Hause haben, sich aber nicht sicher sind, wie Sie sie verwenden sollen, sollten Sie sich dieses Training ansehen, das von dem professionellen Kämpfer und 18-fachen UFC-Veteranen Chris Camozzi entwickelt wurde. Sie benötigen ein Springseil und eine schwere Tasche sowie viel Ausdauer und Grit, denn dieses Training ist zäh. 

5

Ein Training, wenn Sie sich angespannt fühlen

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der Erholungszeit nach einem anstrengenden Training. Wenn sich Ihre Muskeln und Gelenke etwas kribbelig anfühlen, müssen Sie kein weiteres hochintensives Training absolvieren. Versuchen Sie stattdessen ein Training, das sich auf die Selbstmassage konzentriert, wie diese Routine mit vier Zügen, die sich auf die Selbstmassage konzentriert. Selbst wenn Sie keine spezielle Ausrüstung haben, können Sie einfach zwei Tennisbälle in eine Röhrensocke stecken und das Ende abbinden, um Ihr eigenes Selbstmassagegerät zu erstellen. Sie werden überrascht sein, wie sehr Ihr Körper die Pause braucht. 

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Ein 7-minütiges Training, wenn Sie wenig Zeit haben

Alles, was Sie brauchen, um dieses 7-minütige Training zu absolvieren, das von Dempsey Marks, dem Gründer von Pregame Fit, entwickelt wurde, sind einfache Kurzhanteln. Aber lassen Sie sich nicht von der Einfachheit des Trainings täuschen - denn es ist ein so kurzes Training, dass Marks Sie mit Ganzkörperübungen mit hoher Intensität zur Aufgabe bringt, die garantiert Ihr Herz höher schlagen lassen. 

7

Ein Workout, das Sie selbst entwickeln können

Wenn Sie lieber Ihre eigenen Übungen auswählen möchten, als sie von jemandem für Sie auswählen zu lassen, möchten Sie vielleicht ein Kartenspiel nehmen. Mit dem richtigen Know-how können Sie jedes Standardkartenspiel in einen persönlichen Trainer verwandeln. Weisen Sie einfach jeder Farbe eine Übung zu, stellen Sie einen Timer ein, ziehen Sie eine Karte aus dem Stapel und machen Sie die Übung, die der Karte zugewiesen ist, die Sie für die Anzahl der Wiederholungen gezogen haben, die die Karte darstellt. Es ist ein ziemlich einfaches System, aber wenn Sie weitere Anleitungen benötigen, lesen Sie hier einige unterhaltsame Trainingsideen. 

8

Ein Selbstverteidigungstraining

Es gibt keine Zeit wie die Gegenwart, um Ihre Selbstverteidigungsmaßnahmen aufzufrischen. Dieses Krav Maga-Training, das vom Selbstverteidigungs- und Sicherheitsexperten Jarrett Arthur entwickelt wurde, bietet die einfachen und effektiven Moves, die Sie benötigen, um einen Angreifer abzuwehren. Außerdem ist Ihre Übungszeit bei richtiger Reihenfolge ein Workout - all das, was Blockieren und Treten wirklich zum Pumpen bringen kann.