Gibt es Indoor Cycling Kurse für Anfänger?

Jetzt, da sich so viele Menschen entschlossen haben, engagierter zu trainieren und vielleicht neue Trainingsformen auszuprobieren, tauchen in den Studios für Indoor Cycling viele neue Gesichter auf. In den letzten Wochen sind mehrere Neulinge nach meinem Unterricht in den Fahrradraum gegangen, haben mir erzählt, dass sie das noch nie gemacht haben, und haben gefragt, ob es Indoor-Fahrradkurse für Anfänger gibt. Leider musste ich ihnen sagen: „Nein.“ Einige Gesundheitsclubs und Boutique-Studios bieten sie an, aber ich habe sie noch nie gesehen.

Als ich vor ein paar Jahren mit meiner Gruppenübungsleiterin über das Thema sprach, sagte sie, dass es nicht genug Nachfrage gibt, um einen Anfängerkurs zu rechtfertigen. Ich habe ihren Standpunkt gesehen. Schließlich braucht ein Neuling nur ein paar Klassen, um sich auf dem Laufenden zu halten - und das kann in jeder Klasse passieren, indem er sie auf sein Fitness-Niveau anpasst. Das ist es also, was ich jetzt Leuten sage, die es noch nie gemacht haben und es ausprobieren wollen: Obwohl es sich um eine Form von Gruppenübung handelt, ist Indoor-Cycling letztendlich eine Fahrt für jeden Einzelnen, sodass die Intensität für Neulinge heruntergeregelt werden kann. Mit anderen Worten, Sie können den DIY-Ansatz wählen, um jeden Indoor-Cycling-Kurs zu einem Anfängerkurs zu machen. Hier sind die kritischen Dinge zu adressieren:

Bereiten Sie sich mit Bedacht auf das Training vor

Tanken Sie mindestens 30 Minuten vor der Fahrt mit einem leichten, aber nahrhaften Snack auf. Tragen Sie eng anliegende, gepolsterte Fahrradshorts (oder normale Trainingsshorts oder Caprihosen) und ein atmungsaktives Tanktop oder T-Shirt aus einem kühlen, feuchtigkeitsableitenden Material. Wählen Sie, falls vorhanden, fahrradspezifische Schuhe oder tragen Sie Sportschuhe mit harten Sohlen (z. B. Laufschuhe, keine Tennisschuhe mit weichen Sohlen). Bringen Sie auch eine Wasserflasche mit, um zu vermeiden, dass Sie während des Trainings dehydrieren.

Kommen Sie früh an und suchen Sie den Rat des Ausbilders

Das Wichtigste ist, dass Sie Hilfe bekommen, um Ihr Fahrrad richtig für Ihren Körper einzurichten. Wenn Sie Ihren Sitz auf der richtigen Höhe und im richtigen Abstand zum Lenker haben, wird Ihre Fahrt sicherer, effizienter und komfortabler. Wie hoch oder niedrig der Lenker ist, ist eine Frage des Komforts. Entscheiden Sie also, was sich für Sie richtig anfühlt. Fragen Sie den Ausbilder auch, wie und wie hoch er schalten soll, wenn dies nicht sofort klar ist.

Lernen Sie die Grundbewegungen und Körper- und Handpositionen

Sie brauchen dazu keine Hilfe des Lehrers. Sie können die grundlegenden Handpositionen und die Hauptbewegungen (z. B. eine sitzende Ebene, ein sitzender Aufstieg, ein stehender Aufstieg, Sprünge und mehr) im Internet lernen.

Versuchen Sie nicht, den Anweisungen des Ausbilders genau zu folgen

Selbst wenn Sie in relativ guter Verfassung sind, ist es ein Fehler, in Ihrer ersten Klasse die volle Leistung zu erbringen. Hören Sie auf Ihren Körper, gehen Sie auf und ab und passen Sie die Anweisungen an Ihre Bedürfnisse an. Ja, Sie sollten die Anweisungen des Ausbilders beachten, um eine korrekte Haltung und Form zu erhalten und um sich richtig aufzuwärmen und abzukühlen. Und Sie sollten dem allgemeinen Bogen der Fahrt folgen. Möglicherweise möchten Sie Ihr Mädchen jedoch nicht so intensiv reiten lassen (in Bezug auf Tempo oder Widerstand), wie es der Ausbilder von Ihnen verlangt. Wenn Sie dies tun, kann es sein, dass Sie sich etwas unwohl fühlen. Für maximalen Komfort ist es am besten, sich allmählich in diese Form des Trainings hineinzuversetzen.

Sei geduldig mit dir

Wie bei vielen Aktivitäten und Fähigkeiten, die für Sie neu sind, gibt es eine Lernkurve mit Indoor Cycling. Die erste Handvoll von Kursen, die Sie belegen, mag sich schmerzhaft anfühlen, aber die meisten Menschen fühlen sich innerhalb weniger Wochen wohler. Wenn Sie an Kraft und Fitness zunehmen und sich mit den Bewegungen vertraut machen, werden Sie anfangen, sich härter zu schieben und in den Groove der Fahrten einzusteigen. Es ist ein natürlicher Fortschritt, der den Spaß und die Vorteile des Indoor-Radfahrens steigert.