Funktionale Bewegungsmuster in der Fitness

Sie haben vielleicht die Ausdrücke "funktionelle Übung" oder "funktionelle Bewegung" gehört und sich lautlos gewundert, "funktionell für ..." Was, genau? "Und du würdest dich nicht irren, wenn du die Frage stellst.

Die Wahrheit ist, dass das Wort "funktional" von Personal Trainern und Fitnesstrainern häufig verwendet wird, ohne dass eine ganze Reihe von Erklärungen dazu vorliegen, welche funktionalen Bewegungsmuster vorliegen, warum sie als "funktional" eingestuft werden und welche Rolle sie bei der Verbesserung insgesamt spielen Wellness. Zum Glück für Sie, das wird sich bald ändern.

Jarlo Ilano, Physiotherapeut, Facharzt für Orthopädie und Geschäftsführer von GMB Fitness, einem Online-Trainingsziel, das sich speziell darauf konzentriert, Menschen dabei zu unterstützen, sich effizienter zu bewegen, hat alle Antworten auf Ihre drängendsten Fragen zusammen mit einem ziemlich einfachen Leitfaden Grundlegende Bewegungsmuster, auf die Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie versuchen, Ihre Gesundheit zu verbessern. Folgendes müssen Sie wissen.

Grundlegendes zu Funktionsbewegungsmustern

Der etwas verwirrende Begriff "funktionale Bewegungsmuster" ist nur verwirrend, weil er von Natur aus unspezifisch ist. Wenn Personal Trainer sagen: "Wir konzentrieren uns heute auf funktionelle Fitness", nur um Sie durch eine Reihe von Übungen für den Ober- und Unterkörper zu führen, ist es sinnvoll, dass Sie sich am Kopf kratzen und nachdenken: "So ist es." jeden eine funktionelle Übung ausüben? "

Die Antwort ist nein, nicht wirklich. Ilano erklärt: "Funktionell bedeutet per Definition, sich auf bestimmte Aufgaben zu beziehen, und in diesem Fall ist die Aufgabe ein funktionaler Mensch mit der Fähigkeit, Ihren Körper dazu zu verwenden, das zu tun, was Sie möchten, auch wenn es sich um eine bestimmte Aufgabe handelt Sport oder Hobby, oder den ganzen Tag mit Ihren Lieben herumlaufen. "

Und obwohl es für jeden anders ist, ein "funktionaler Mensch" zu sein - zum Beispiel muss ein Profisportler in der Lage sein, ohne Schmerzen oder Einschränkungen zu laufen, zu springen, zu schneiden und zu hocken, während es eine Mutter, die zu Hause bleibt, können muss Nehmen Sie Ihre Kinder mit, spielen Sie im Park, tragen Sie Lebensmittel und füllen Sie den Geschirrspüler ohne Schmerzen oder Einschränkungen ein - die tatsächlichen Bewegungsmuster, die für diese Aktivitäten erforderlich sind, sind nicht unbedingt so unterschiedlich.

"Wenn Sie an funktionelle Bewegungsmuster denken, sollten Sie nach Bewegungen Ausschau halten, die Ihren gesamten Körper auf unterschiedliche Weise stimulieren und Sie aus den üblichen sitzenden und stationären Haltungen während des Arbeitstages erwecken", sagt er Ilano, "Bewegungen, bei denen Ihr Ober- und Unterkörper mit Bereichen koordiniert werden, die sich von stabil bis beweglich und wieder zurück bewegen."

Wenn also Übungen wie Lungen als funktionell angesehen werden, weil sie Ganzkörperkoordination, -stabilität und -kraft erfordern, werden Übungen wie Bizeps-Locken nicht als funktionell angesehen, weil ihnen die mentale und physische Ganzkörpereingriffsfähigkeit fehlt, die auf natürliche Weise mit der grundlegenden menschlichen Fortbewegung korreliert.

Die Bedeutung von funktionalem Training

Natürlich gibt es eine Zeit und einen Ort für Bizepslocken, aber im Allgemeinen ist diese Zeit und dieser Ort begrenzt. Ilano erklärt: "Der Hauptunterschied zwischen funktionellem Training und anderen, häufiger vorkommenden Bewegungen besteht darin, dass Übungen wie Bizeps-Locken oder Beinstreckungen versuchen, einen bestimmten Muskel zu isolieren. Jetzt kann dies großartig und sogar notwendig sein, wenn man sich von Verletzungen erholt." Aber diese Isolierungen neigen dazu, den Körper als eine Reihe von Teilen und nicht als Ganzes zu behandeln. "

Ehrlich gesagt ist Ihr Körper nicht nur eine Serie von Teilen - er ist eine wunderschön gestaltete Maschine, bei der alle Teile zusammenarbeiten sollen. Ilano fährt fort: "Ein Training, das aus isolierten Bewegungen besteht, erzeugt einen Reiz in diesen Teilen, wohingegen eine funktionellere Bewegung die gleichzeitige Nutzung Ihres gesamten Körpers mit einer ganzheitlicheren Innervation fördert."

Um es etwas anders zu erklären, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich als menschlichen Athleten zu betrachten. Sporttrainer sind dafür bekannt, Dinge zu sagen wie: "Du wirst so spielen, wie du trainierst." Mit anderen Worten, wenn Sie schlampig üben, sich nicht anstrengen und ständig Fehler machen, ohne sie zu korrigieren, werden Sie während eines Spiels dasselbe schlampige, träge und fehlerbehaftete Spiel erleben.

Als menschlicher Athlet spielst du das Spiel des Lebens. Wenn Sie Ihren Körper nicht so trainieren, dass er sich effektiv als eine vollständig innervierte Einheit bewegt, ist er nicht in der Lage, sich zu ducken, zu gleiten, sich zu ducken oder die Richtung effektiv zu ändern, wenn Sie dies benötigen. Funktionale Übungen sind Werkzeuge, mit denen Sie das Spiel des Lebens effektiv und effizient "üben" können.

Wenn Sie an einen sehr statischen, isolierten Trainingsstil gewöhnt sind, wird sich der Wechsel zu einem funktionaleren Training anders anfühlen. Wie Ilanos Klienten ihm beschrieben haben, fühlen Sie sich im gesamten Körper wahrscheinlich besser verbunden, anstatt sich an bestimmten Körperteilen abgenutzt oder müde zu fühlen. Ein weiterer häufiger Satz, den Ilano hört? "Ich habe das Gefühl, ich habe Muskeln benutzt, von denen ich nicht wusste, dass ich sie habe!" Welches ist genau der Punkt. Ziel des Funktionstrainings ist es, zu trainieren alles von Dir, nicht nur einzelne teile.

3 Grundlegende funktionelle Bewegungsübungen

Die eigentliche Frage ist natürlich, was für schwer fassbare funktionelle Bewegungsmuster es gibt und wie Sie mit dem Training für funktionelle Fitness beginnen können. Bei GMB Fitness konzentrieren sich Ilano und seine Kollegen auf "Bewegungsmuster, die Ihren Körper durch verschiedene Richtungen und Winkel führen, die besonders hilfreich sind, um zu lernen, wo Sie Schwächen haben, die gestärkt werden müssen." Sie konzentrieren sich auf drei spezifische Übungen, die jeweils mehrere Bewegungsmuster umfassen und eine Reihe von Modifikationen und Variationen aufweisen:

Der Bär. Beim Bären geht es um Krabbeln auf allen Vieren, ähnlich wie bei der Bärenkrabbelübung, die Sie in der Highschool gemacht haben. Wenn Sie an verschiedenen Bärenvarianten arbeiten, entwickeln Sie letztendlich Kraft über Schultern, Rücken, Arme und Beine und verbessern gleichzeitig die Beweglichkeit der Oberschenkel und Waden, die Stabilität der Wirbelsäule und der Gliedmaßen (insbesondere an Schultern, Knien und Ellbogen) sowie insgesamt verbesserte Mobilität.

Der Affe. Bei dem Affen geht es darum, von einer gedrungenen Position zur anderen zu springen. Im Wesentlichen begeben Sie sich in eine tiefe Hocke (stellen Sie sich vor, wie ein Höhlenmensch ausgesehen haben könnte, wenn Sie sich neben eine Feuerhüfte gekauert haben, die tief hinter und zwischen Ihren Beinen liegt, die Knie vollständig gebeugt, die Wirbelsäule neutral und Ihre Arme vor Ihnen auf dem Boden platziert sind Füße), dann behalten Sie diese niedrige Hockenposition bei, während Sie mit den Armen hüpfen und sich seitlich nach beiden Seiten bewegen.

Der Frogger. Der Frogger hüpft vorwärts und rückwärts aus der Hocke. Sie betreten wieder die tiefe Hocke, aber dieses Mal benutzen Sie Ihre Arme, um zu springen und sich vorwärts und rückwärts zu bewegen, während Sie eine tiefe Hocke behalten.

Sowohl die Affen- als auch die Frogger-Übungen und die damit verbundenen Variationen tragen zur Entwicklung von Kernkraft, Schultergürtelkraft und -stabilität, dynamischer Stabilität der Wirbelsäule, Hüftflexibilität, Hand- und Handgelenkflexibilität und -kraft, Gleichgewicht, Koordination und Motorik bei.

Mit nur drei Zügen - dem Bären, dem Frogger und dem Affen - testen Sie im Wesentlichen Ihren gesamten Körper von Kopf bis Fuß, identifizieren Ihre eigenen Stärken und Schwächen in Bezug auf Ihre Bewegungen und entwickeln die Stärke, Flexibilität und Flexibilität Koordination notwendig, um ein "funktionierender Mensch" zu sein.

Es ist Zeit für eine geistige Veränderung

Seien Sie ehrlich - Sie haben wahrscheinlich nicht viel Zeit damit verbracht, im Fitnessstudio herumzukrabbeln oder herumzuspringen, oder? Es scheint etwas seltsam zu sein, diese Schritte in Ihr Training zu integrieren, und es besteht die Möglichkeit, dass sie sich auf den ersten Blick unangenehm und überraschend herausfordernd anfühlen.

Aber anstatt Ihren Körper in Positionen und Muster zu zwingen, für die er nicht bereit ist, betont Ilano, dass es wichtig ist, Ihre Mentalität in Bezug auf das Ziel von Bewegung und Training zu ändern. "Nur allzu oft nähern sich die Menschen dem Training mit dem alten Motto: 'Kein Schmerz, kein Gewinn.' Und dies führt leider zu Burnout, weiteren Verletzungen und allgemeiner Abneigung gegen Bewegung.

Um davon wegzukommen, sollten Sie Bewegungen und Bewegung als Gelegenheit betrachten, etwas über sich selbst zu lernen und in einem Tempo voranzukommen und sich zu verbessern, das auf natürliche Weise ab- und abfließt, anstatt eines, das erzwungen wird. Dies bedeutet Fortschritt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bewegungsqualität hoch ist und sich die Leichtigkeit der Bewegung verbessert. "

Mit anderen Worten, genießen Sie die Reise und nehmen Sie sich Zeit, anstatt ein paar Wochen lang ins Fitnessstudio zu gehen, bevor Sie sich selbst verbrennen. Wenn Sie konsistent sind, werden Sie Ergebnisse sehen. Möglicherweise bessere Ergebnisse, als Sie sich jemals für möglich gehalten haben.